Como identificar exercícios abdominais inseguros após uma histerectomia

Como identificar exercícios abdominais inseguros após uma histerectomia

Após uma histerectomia, é importante entender como identificar exercícios abdominais ou de força central inadequados. Muitas mulheres, sem saber, realizam exercícios abdominais com potencial para lesões pélvicas graves ao retornar aos treinos e aulas de ginástica após a cirurgia de histerectomia. Infelizmente, muitos instrutores de fitness bem-intencionados também desconhecem esta questão, deixando as mulheres desinformadas, vulneráveis ​​e confusas sobre os exercícios apropriados após a cirurgia pélvica. Estas diretrizes do fisioterapeuta foram elaboradas para ajudá-lo a identificar exercícios abdominais inseguros após uma histerectomia.

Os exercícios abdominais superiores (ou “tanquinho”) representam o maior risco para o assoalho pélvico. A ultrassonografia mostra que os exercícios básicos de flexão abdominal deprimem o assoalho pélvico em mulheres com mau funcionamento dos músculos do assoalho pélvico. Quanto mais intenso for o exercício abdominal ou central, maior será a pressão no assoalho pélvico e maior será o risco de tensão do assoalho pélvico e redução do suporte pélvico.

A diminuição do suporte pélvico pode causar uma série de problemas graves no assoalho pélvico, incluindo: prolapso vaginal, incontinência, dor pélvica e disfunção anorretal. A histerectomia envolve costurar a parte superior da vagina na pélvis da mulher para apoiá-la e prevenir o prolapso vaginal (ou seja, a vagina desce e às vezes sai do corpo da mulher). A pesquisa sugere que o risco de prolapso vaginal aumenta após uma histerectomia.

Isso significa que é importante que você entenda como evitar forçar o assoalho pélvico após uma histerectomia com exercícios abdominais inadequados. Os seguintes exercícios abdominais podem sobrecarregar o assoalho pélvico e, portanto, devem ser evitados após uma histerectomia.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Como identificar exercícios abdominais inseguros após uma histerectomia?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

É desejável que as mulheres voltem a praticar exercício físico após uma histerectomia e garantam a sua saúde pélvica a longo prazo através de exercícios adequados. A maioria das mulheres leva três meses para se curar completamente de uma histerectomia. Durante este período de recuperação, o assoalho pélvico corre maior risco de lesões. As mulheres devem retornar aos tipos de exercícios abdominais listados acima somente com a aprovação do seu médico e se os músculos do assoalho pélvico estiverem fortes e puderem suportar as grandes forças descendentes associadas a esses exercícios específicos. Para algumas mulheres com músculos pélvicos com mau funcionamento, isto pode significar evitar completamente exercícios abdominais intensos e, em vez disso, optar por exercícios abdominais suaves mais apropriados, mais adequados à sua saúde pélvica e longevidade.

Inspirado por Michelle Kenway