Suche
Ako identifikovať nebezpečné brušné cvičenia po hysterektómii
Po hysterektómii je dôležité pochopiť, ako identifikovať nevhodné brušné alebo jadrové silové cvičenia. Mnoho žien nevedomky vykonáva brušné cvičenia s potenciálom vážneho poranenia panvy, keď sa vracajú k tréningu a fitness triedam po operácii hysterektómie. Žiaľ, mnoho dobre mienených fitness trénerov si túto problematiku tiež neuvedomuje, a tak sú ženy po operácii panvy neinformované, zraniteľné a zmätené ohľadom vhodných cvičení. Tieto pokyny pre fyzioterapeuta sú navrhnuté tak, aby vám pomohli identifikovať nebezpečné brušné cvičenia po hysterektómii. Cviky na hornú časť brucha (alebo „šesť balení“) predstavujú najväčšie riziko pre vaše panvové dno. Ultrazvukové vyšetrenia ukazujú, že základné cviky na ohýbanie brucha...
Ako identifikovať nebezpečné brušné cvičenia po hysterektómii
Po hysterektómii je dôležité pochopiť, ako identifikovať nevhodné brušné alebo jadrové silové cvičenia. Mnoho žien nevedomky vykonáva brušné cvičenia s potenciálom vážneho poranenia panvy, keď sa vracajú k tréningu a fitness triedam po operácii hysterektómie. Žiaľ, mnoho dobre mienených fitness trénerov si túto problematiku tiež neuvedomuje, a tak sú ženy po operácii panvy neinformované, zraniteľné a zmätené ohľadom vhodných cvičení. Tieto pokyny pre fyzioterapeuta sú navrhnuté tak, aby vám pomohli identifikovať nebezpečné brušné cvičenia po hysterektómii.
Cviky na hornú časť brucha (alebo „six-pack“) predstavujú najväčšie riziko pre vaše panvové dno. Ultrazvukové vyšetrenia ukazujú, že základné cviky na ohýbanie brucha stláčajú panvové dno u žien so slabo fungujúcimi svalmi panvového dna. Čím intenzívnejšie je cvičenie brucha alebo core, tým väčší tlak na panvové dno a tým väčšie riziko natiahnutia panvového dna a zníženej opory panvy.
Znížená podpora panvy môže spôsobiť množstvo vážnych problémov s panvovým dnom vrátane: vaginálneho prolapsu, inkontinencie, bolesti panvy a anorektálnej dysfunkcie. Hysterektómia zahŕňa zošitie hornej časti vagíny v panve ženy, aby sa podporila vagína a zabránilo sa vaginálnemu prolapsu (t. j. vagína klesá a niekedy von z tela ženy). Výskum naznačuje, že riziko vaginálneho prolapsu sa zvyšuje po hysterektómii.
To znamená, že je dôležité, aby ste pochopili, ako sa vyhnúť zaťažovaniu panvového dna po hysterektómii nevhodnými cvikmi na brucho. Nasledujúce cvičenia na brucho môžu zaťažiť panvové dno, a preto by ste sa im po hysterektómii mali vyhnúť.
- Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
- Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
- Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
- Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.
Ako identifikovať nebezpečné cvičenia brucha po hysterektómii?
- Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
- Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
- Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.
Je žiaduce, aby sa ženy po hysterektómii vrátili k cvičeniu a zabezpečili si dlhodobé zdravie panvy vhodným cvičením. Väčšine žien trvá úplné vyliečenie z hysterektómie tri mesiace. Počas tohto obdobia zotavenia je panvové dno vystavené najväčšiemu riziku zranenia. Ženy by sa mali vrátiť k vyššie uvedeným typom cvikov na brucho len so súhlasom svojho lekára a ak sú ich svaly panvového dna silné a dokážu odolať veľkým silám smerom nadol spojeným s týmito špecifickými cvikmi. Pre niektoré ženy so slabo fungujúcimi panvovými svalmi to môže znamenať, že sa úplne vyhnú intenzívnym cvikom na brucho a namiesto toho sa rozhodnú pre vhodnejšie jemné cviky na brucho, ktoré sú lepšie prispôsobené ich zdraviu a dlhovekosti panvy.
Inšpirované Michelle Kenway