Kako prepoznati nevarne trebušne vaje po histerektomiji

Kako prepoznati nevarne trebušne vaje po histerektomiji

Po histerektomiji je pomembno razumeti, kako prepoznati neprimerne vaje za moč trebuha ali jedra. Mnoge ženske nevede izvajajo trebušne vaje, ki lahko povzročijo resne poškodbe medenice, ko se po operaciji histerektomije vrnejo k vadbi in fitnesu. Na žalost se tudi mnogi dobronamerni trenerji fitnesa ne zavedajo tega problema, zaradi česar so ženske neobveščene, ranljive in zmedene glede ustreznih vaj po operaciji medenice. Te smernice za fizioterapevta so zasnovane tako, da vam pomagajo prepoznati nevarne trebušne vaje po histerektomiji.

Vaje za zgornji del trebuha (ali "six-pack") predstavljajo največje tveganje za vaše medenično dno. Ultrazvočni pregledi kažejo, da osnovne vaje za upogibanje trebuha pritiskajo na medenično dno pri ženskah s slabo delujočimi mišicami medeničnega dna. Bolj kot je intenzivna vadba za trebuh ali jedro, večji je pritisk na medenično dno in večje je tveganje za obremenitev medeničnega dna in zmanjšano oporo medeničnega dna.

Zmanjšana opora medenice lahko povzroči številne resne težave z medeničnim dnom, vključno z: prolapsom nožnice, inkontinenco, bolečino v medenici in anorektalno disfunkcijo. Histerektomija vključuje šivanje zgornjega dela nožnice v ženski medenici, da se podpre nožnica in prepreči prolaps nožnice (tj. nožnica se spusti in včasih izstopi iz ženskega telesa). Raziskave kažejo, da se tveganje za vaginalni prolaps po histerektomiji poveča.

To pomeni, da je pomembno, da razumete, kako se izogniti obremenitvi medeničnega dna po histerektomiji z neprimernimi trebušnimi vajami. Naslednje trebušne vaje lahko obremenijo medenično dno in se jim je zato po histerektomiji treba izogibati.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Kako prepoznati nevarne trebušne vaje po histerektomiji?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Zaželeno je, da se ženske po histerektomiji vrnejo k vadbi in si z ustrezno vadbo zagotovijo dolgoročno zdravje medenice. Večina žensk potrebuje tri mesece, da se popolnoma pozdravi po histerektomiji. Med tem obdobjem okrevanja je medenično dno v največji nevarnosti za poškodbe. Ženske naj se vrnejo k zgoraj navedenim vrstam trebušnih vaj samo z odobritvijo svojega zdravnika in če so njihove mišice medeničnega dna močne in lahko prenesejo velike sile navzdol, povezane s temi posebnimi vajami. Za nekatere ženske s slabo delujočimi medeničnimi mišicami to lahko pomeni, da se popolnoma izogibajo intenzivnim trebušnim vajam in se raje odločijo za bolj primerne nežne trebušne vaje, ki so bolj primerne za njihovo medenično zdravje in dolgoživost.

Navdih Michelle Kenway