Suche
Hur man identifierar osäkra magövningar efter en hysterektomi
Efter en hysterektomi är det viktigt att förstå hur man identifierar olämpliga buk- eller kärnstyrkeövningar. Många kvinnor utför omedvetet magövningar med risk för allvarliga bäckenskador när de återvänder till sina träningspass och träningspass efter hysterektomioperation. Tyvärr är många välmenande fitnesstränare inte heller medvetna om detta problem, vilket gör kvinnor oinformerade, sårbara och förvirrade över lämpliga övningar efter bäckenoperationer. Dessa fysioterapeutriktlinjer är utformade för att hjälpa dig att identifiera osäkra magövningar efter en hysterektomi. Övningar för övre magen (eller "six pack") utgör den största risken för din bäckenbotten. Ultraljudsundersökningar visar att grundläggande bukflexionsövningar...
Hur man identifierar osäkra magövningar efter en hysterektomi
Efter en hysterektomi är det viktigt att förstå hur man identifierar olämpliga buk- eller kärnstyrkeövningar. Många kvinnor utför omedvetet magövningar med risk för allvarliga bäckenskador när de återvänder till sina träningspass och träningspass efter hysterektomioperation. Tyvärr är många välmenande fitnesstränare inte heller medvetna om detta problem, vilket gör kvinnor oinformerade, sårbara och förvirrade över lämpliga övningar efter bäckenoperationer. Dessa fysioterapeutriktlinjer är utformade för att hjälpa dig att identifiera osäkra magövningar efter en hysterektomi.
Övningar för övre magen (eller "six-pack") utgör den största risken för din bäckenbotten. Ultraljudsundersökningar visar att grundläggande bukflexionsövningar trycker ner bäckenbotten hos kvinnor med dåligt fungerande bäckenbottenmuskler. Ju mer intensiv mag- eller coreövning är, desto större tryck på bäckenbotten och desto större risk för bäckenbottenbelastning och minskat bäckenstöd.
Försämrat bäckenstöd kan orsaka ett antal allvarliga bäckenbottenproblem inklusive: vaginalt framfall, inkontinens, bäckensmärta och anorektal dysfunktion. En hysterektomi innebär att man syr upp den övre slidan i en kvinnas bäcken för att stödja slidan och förhindra vaginalt framfall (dvs slidan går ner och ibland ut ur kvinnans kropp). Forskning tyder på att risken för vaginalt framfall ökar efter en hysterektomi.
Det betyder att det är viktigt för dig att förstå hur du undviker att belasta bäckenbotten efter en hysterektomi med olämpliga magövningar. Följande magövningar kan belasta bäckenbotten och bör därför undvikas efter en hysterektomi.
- Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
- Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
- Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
- Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.
Hur identifierar man osäkra magövningar efter en hysterektomi?
- Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
- Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
- Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.
Det är önskvärt att kvinnor återgår till träning efter en hysterektomi och säkerställer sin långsiktiga bäckenhälsa genom lämplig träning. Det tar tre månader för de flesta kvinnor att helt läka från en hysterektomi. Under denna återhämtningsperiod löper bäckenbotten störst risk för skador. Kvinnor bör återgå till de typer av magövningar som anges ovan endast efter godkännande av sin läkare och om deras bäckenbottenmuskler är starka och tål de stora nedåtgående krafter som är förknippade med dessa specifika övningar. För vissa kvinnor med dåligt fungerande bäckenmuskler kan detta innebära att de helt och hållet undviker intensiva magträningar och istället väljer mer lämpliga skonsamma magövningar som är bättre anpassade till deras bäckenhälsa och livslängd.
Inspirerad av Michelle Kenway