如何识别子宫切除术后不安全的腹部运动

如何识别子宫切除术后不安全的腹部运动

子宫切除术后，了解如何识别不适当的腹部或核心力量练习非常重要。 许多女性在子宫切除手术后返回锻炼和健身课程时，不知不觉地进行腹部锻炼，可能会造成严重的骨盆损伤。 不幸的是，许多善意的健身教练也没有意识到这个问题，导致女性对盆腔手术后的适当锻炼缺乏了解、脆弱和困惑。 这些物理治疗师指南旨在帮助您识别子宫切除术后不安全的腹部运动。

上腹部（或“六块腹肌”）锻炼对骨盆底造成的风险最大。超声波扫描显示，对于骨盆底肌肉功能不佳的女性来说，基本的腹部屈曲练习会压迫骨盆底。 腹部或核心运动越剧烈，盆底承受的压力就越大，盆底拉伤和骨盆支撑减弱的风险就越大。

骨盆支撑减少会导致许多严重的骨盆底问题，包括：阴道脱垂、失禁、骨盆疼痛和肛门直肠功能障碍。 子宫切除术涉及缝合女性骨盆中的上阴道，以支撑阴道并防止阴道脱垂（即阴道下降，有时会脱离女性身体）。 研究表明，子宫切除术后阴道脱垂的风险会增加。

这意味着了解子宫切除术后如何通过不适当的腹部锻炼避免盆底拉伤对您来说非常重要。以下腹部锻炼会对盆底造成压力，因此在子宫切除术后应避免进行。

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

子宫切除术后如何识别不安全的腹部运动？

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

希望女性在子宫切除术后恢复锻炼，并通过适当的锻炼来确保其长期骨盆健康。 大多数女性需要三个月的时间才能从子宫切除术中完全康复。 在此恢复期间，骨盆底受伤的风险最大。 女性只有在获得医生批准并且骨盆底肌肉强壮并且能够承受与这些特定练习相关的巨大向下力的情况下才应恢复上述类型的腹部练习。 对于一些骨盆肌肉功能不佳的女性来说，这可能意味着完全避免剧烈的腹部运动，而是选择更适合其骨盆健康和寿命的温和腹部运动。

灵感来自米歇尔·肯威