Футболен фитнес – Удълженията на краката и извиването на подколенните сухожилия са лош избор за изграждане на сила на краката

Футболен фитнес – Удълженията на краката и извиването на подколенните сухожилия са лош избор за изграждане на сила на краката

При всеки тип силова тренировка за футболисти е важно да се изгради солидна основа от самото начало. Упражнения, при които играч седи на седалка и изпъва крака си или лежи по корем и свива подколенните си сухожилия, нямат функционална и превантивна стойност.

За съжаление, все още има дезинформирани треньори, които дават невярна информация относно футболната форма и изграждането на сила на краката. По-специално упражнението за удължаване на краката се изпълнява за подобряване на силата на ритане.

Ето три причини, поради които удължаването на краката и извиването на подколенните сухожилия са лош избор за изграждане на сила на краката.

1)Играта на футбол се играе предимно на един крак, като всеки крак докосва земята. Нито разтягането на крака, нито упражнението за подколенно сухожилие предлагат тази опция. Ако в игра футболистът легне на земята и постави задните си части на земята или седне на тревата и изпъне крака си? Тези упражнения изолират мускулната група на квадрицепса или мускулната група на подколенното сухожилие и въвеждат нежелано напрежение в бедрата.

2)Седенето или легналото положение на една от тези машини минимизира интегрирането на дълбоките коремни мускули, както и глутеусите. Както знаете, силното „ядро“ и силните глутеуси водят до мощ и сила в долната част на тялото.

3)Лигаментите, които поддържат коляното, или получават неподходящо натоварване (прекалено голямо натоварване върху ACL), или изобщо не получават. Не забравяйте, че тези упражнения са предназначени за бодибилдъри, за да изолират тези мускули. Тези момчета и момичета позират много и не им се налага да спират, тръгват и променят посоката.

Ето три упражнения за изграждане на сила на краката, за да бягате по-бързо и да въртите педалите по-силно:

1)Всяка форма наКлекове с един крак. Това упражнение може да се направи по различни начини. Можете да клякате с крак във въздуха пред или зад вас.

2) Ритане за движение със съпротива.Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете лента над или под коляното на ритащия крак. Уверете се, че лентата е закотвена зад вас. Сега направете крачка напред с крака на растението и последвайте това с ритащо движение с другия крак. Това упражнение набляга както на ритащия крак за съпротива, така и на стъпателния крак за сила и баланс на един крак.

Този тип упражнение е тясно свързано с ритането във футболен мач.

3) Извиване на стабилна топка.Легнете по гръб и поставете петите си върху стабилизиращата топка. Повдигнете бедрата си във въздуха и завъртете топката към и далеч от вас. Дръжте здраво задните си части. Това съчетава основните коремни мускули и глутеусите с вашите подколенни сухожилия.

Запомнете няколко неща за тези упражнения;

а)Те включват както коремните, така и глутеалните мускули.

б)Действията са тясно свързани с движенията във футболната игра.

в)Предпазват колянната става.

Ето го. Бъдете добре информирани, преди да започнете да изграждате сила на краката за вашата футболна форма.

Вдъхновен от Майк Графщайн