Fotbalová kondice – prodloužení nohou a hamstringy jsou špatnou volbou pro budování síly nohou

Fotbalová kondice – prodloužení nohou a hamstringy jsou špatnou volbou pro budování síly nohou

U jakéhokoli typu silového tréninku pro fotbalisty je nezbytné vybudovat pevné základy od základů. Cvičení, při kterých hráč sedí na sedadle a natahuje nohu nebo leží na břiše a krčí hamstringy, nemají žádnou funkční a preventivní hodnotu.

Bohužel stále existují dezinformovaní trenéři, kteří poskytují nesprávné informace o fotbalové kondici a budování síly nohou. Cvičení extenze nohou se provádí zejména pro zlepšení síly kopání.

Zde jsou tři důvody, proč jsou prodloužení nohou a hamstringy špatnou volbou pro budování síly nohou.

1)Fotbal se většinou hraje na jedné noze, kdy se každá noha dotýká země. Tuto možnost nenabízí ani extenze nohou, ani cvičení hamstringů. Když si ve hře fotbalista lehne na zem a položí hýždě na zem nebo si sedne na trávu a natáhne si nohu? Tato cvičení izolují buď čtyřhlavý sval stehenní nebo svalovou skupinu hamstringů a zavádějí nežádoucí napětí do kyčlí.

2)Sed nebo leh na jednom z těchto strojů minimalizuje integraci hlubokých břišních svalů a také hýžďových svalů. Jak víte, silné „jádro“ a silné hýžďové svaly vedou k síle a síle v dolní části těla.

3)Vazy, které podporují koleno, jsou buď nepřiměřeně namáhány (příliš velký tlak na ACL), nebo vůbec. Pamatujte, že tato cvičení jsou určena pro kulturisty, aby tyto svaly izolovali. Tito kluci a dívky hodně pózují a nemusí se zastavovat, rozjíždět a měnit směr.

Zde jsou tři cvičení, jak vybudovat sílu nohou, aby běžely rychleji a šlapaly silněji:

1)Jakákoli formaDřepy na jedné noze. Toto cvičení lze provádět různými způsoby. Můžete dřepovat s nohou ve vzduchu před sebou nebo za sebou.

2) Kopáním k pohybu s odporem.Postavte se s nohama na šířku ramen. Umístěte pás nad nebo pod koleno kopající nohy. Ujistěte se, že pásek je ukotven za vámi. Nyní udělejte krok vpřed rostlinnou nohou a následujte to kopacím pohybem druhou nohou. Toto cvičení klade důraz jak na kopací nohu pro odpor, tak na nohu na sázení pro sílu a rovnováhu jedné nohy.

Tento typ cvičení úzce souvisí s kopací akcí ve fotbalovém zápase.

3) Stabilita Ball Curl.Lehněte si na záda a položte paty na stabilizační míč. Zvedněte boky do vzduchu a otáčejte míčem směrem k sobě a od sebe. Pevně ​​držte hýždě. To kombinuje břišní svaly a hýžďové svaly s hamstringy.

Pamatujte si pár věcí o těchto cvičeních;

A)Zahrnují jak břišní, tak hýžďové svaly.

b)Akce úzce souvisí s pohyby ve fotbalové hře.

C)Chrání kolenní kloub.

Tak tady to máte. Buďte dobře informováni, než začnete budovat sílu nohou pro vaši fotbalovou kondici.

Inspirováno Mikem Grafsteinem