Fodbold Fitness - Leg extensions og hamstring curls er dårlige valg til at opbygge benstyrke

Fodbold Fitness - Leg extensions og hamstring curls er dårlige valg til at opbygge benstyrke

Med enhver form for styrketræning for fodboldspillere er det vigtigt at bygge et solidt fundament fra bunden. Øvelser, hvor en spiller sidder på et sæde og forlænger benet eller ligger på maven og krøller baglåret, har ingen funktionel og forebyggende værdi.

Desværre er der stadig misinformerede trænere, der giver forkerte oplysninger om fodboldkondition og opbygning af benstyrke. Især benforlængelseøvelsen udføres for at forbedre sparkekraften.

Her er tre grunde til, hvorfor benforlængelser og hamstringskrøller er et dårligt valg til at opbygge benstyrke.

1)Fodbold spilles for det meste på et ben, hvor hver fod rører jorden. Hverken benforlængelsen eller hamstringsøvelsen giver denne mulighed. Hvis en fodboldspiller i en kamp ligger på jorden og sætter balderne på jorden eller sidder på græsset og strækker benet? Disse øvelser isolerer enten quadriceps muskelgruppen eller hamstring muskelgruppen og introducerer uønsket spænding i hofterne.

2)At sidde eller ligge på en af ​​disse maskiner minimerer integrationen af ​​de dybe mavekernemuskler såvel som glutes. Som du ved, fører en stærk "kerne" og stærke glutes til kraft og styrke i underkroppen.

3)Ledbåndene, der understøtter knæet, udsættes enten for uhensigtsmæssig stress (for meget stress på ACL) eller slet ikke. Husk, at disse øvelser er designet til bodybuildere til at isolere disse muskler. Disse fyre og piger poserer meget og behøver ikke stoppe, starte og skifte retning.

Her er tre øvelser til at opbygge benstyrke til at løbe hurtigere og træde hårdere:

1)Enhver form forEnkeltbens squats. Denne øvelse kan laves på forskellige måder. Du kan sidde på hug med benet i vejret foran dig eller bag dig.

2) Sparke for at bevæge sig med modstand.Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer et bånd over eller under knæet på det sparkende ben. Sørg for, at båndet er forankret bag dig. Tag nu et skridt frem med plantebenet og følg dette med en sparkebevægelse med det andet ben. Denne øvelse understreger både sparkebenet for modstand og plantebenet for styrke og balance i et enkelt ben.

Denne form for øvelse er tæt forbundet med sparkehandlingen i en fodboldkamp.

3) Stabilitet Ball Curl.Læg dig på ryggen og placer dine hæle på stabilitetskuglen. Løft dine hofter op i luften og drej bolden mod og væk fra dig. Hold godt fast i dine balder. Dette kombinerer de mavemuskler og glutes med dine baglår.

Husk et par ting om disse øvelser;

EN)De omfatter både abdominale og gluteale muskler.

B)Handlingerne er tæt forbundet med bevægelserne i en fodboldkamp.

C)De beskytter knæleddet.

Så der har du det. Vær godt informeret, før du begynder at opbygge benstyrke til din fodboldkondition.

Inspireret af Mike Grafstein