Jalgpall Fitness – säärepikendused ja põlveliigese lokid on halvad valikud jalgade tugevuse suurendamiseks

Jalgpall Fitness – säärepikendused ja põlveliigese lokid on halvad valikud jalgade tugevuse suurendamiseks

Jalgpallurite mis tahes tüüpi jõutreeningu puhul on oluline luua kindel alus maast madalast. Harjutustel, mille käigus mängija istub istmel ja sirutab jalga või lamab kõhuli ja kõverdab kintsulihaseid, puudub funktsionaalne ja ennetav väärtus.

Kahjuks leidub ikka veel valesti informeeritud treenereid, kes annavad jalgpalli sobivuse ja jalgade jõu suurendamise kohta valet teavet. Eelkõige tehakse jala pikendamise harjutust löömisjõu parandamiseks.

Siin on kolm põhjust, miks säärepikendused ja põlveliigese lokid on jalgade tugevuse suurendamiseks halb valik.

1)Jalgpalli mängitakse enamasti ühel jalal, kusjuures iga jalg puudutab maad. Seda võimalust ei paku ei jala sirutamine ega reielihaste harjutus. Kui mängus lamab jalgpallur maas ja paneb oma tagumiku vastu maad või istub murule ja sirutab jalga? Need harjutused isoleerivad kas nelipealihase või reielihaste rühma ja tekitavad puusadesse soovimatuid pingeid.

2)Ühel neist masinatest istumine või lamamine vähendab nii sügavate kõhu süvalihaste kui ka tuharalihaste integratsiooni. Nagu teate, toovad tugev "südamik" ja tugevad tuharalihased alakeha jõule ja jõule.

3)Põlve toetavad sidemed saavad kas sobimatut pinget (liiga palju pinget ACL-ile) või üldse mitte. Pidage meeles, et need harjutused on mõeldud kulturistidele nende lihaste isoleerimiseks. Need poisid ja tüdrukud poseerivad palju ega pea peatuma, alustama ega suunda muutma.

Siin on kolm harjutust jalgade jõu suurendamiseks, et kiiremini joosta ja kõvemini pedaalida:

1)Mis tahes kujulKükid ühe jalaga. Seda harjutust saab teha erineval viisil. Võite kükitada nii, et jalg on õhus teie ees või selja taga.

2) Löögi vastupanuga liikumiseks.Seisa jalad õlgade laiuselt. Asetage riba lööva jala põlve kohale või alla. Veenduge, et bänd oleks teie selja taga ankurdatud. Nüüd astu samm edasi taimejalaga ja järgi seda teise jalaga löökliigutusega. See harjutus rõhutab nii löökjalga vastupanu saavutamiseks kui ka istutusjalga ühe jala jõu ja tasakaalu tagamiseks.

Seda tüüpi harjutused on tihedalt seotud jalalöögiga jalgpallimängus.

3) Stabilität Ball Curl. Lamage selili ja asetage kannad stabiilsuspallile. Tõstke puusad õhku ja pöörake palli enda poole ja endast eemale. Hoidke oma tuharad kindlalt kinni. See ühendab kõhu süvalihased ja tuharalihased teie reielihastega.

Pidage meeles mõnda asja nende harjutuste kohta;

A)Need hõlmavad nii kõhu- kui ka tuharalihaseid.

B)Tegevused on tihedalt seotud jalgpallimängu liikumistega.

C)Nad kaitsevad põlveliigest.

Nii et see on olemas. Olge hästi kursis, enne kui hakkate oma jalgpallitreeninguks jalgade jõudu kasvatama.

Inspireeritud Mike Grafsteinist