Soccer Fitness - Jalkojen pidennykset ja kinnerkiharat ovat huonoja valintoja jalkojen voiman kasvattamiseen

Soccer Fitness - Jalkojen pidennykset ja kinnerkiharat ovat huonoja valintoja jalkojen voiman kasvattamiseen

Kaikentyyppisissä jalkapalloilijoiden voimaharjoitteluissa on tärkeää rakentaa vankka perusta alusta alkaen. Harjoituksissa, joissa pelaaja istuu istuimella ja ojennaa jalkansa tai makaa vatsallaan ja kihartaa reisilihaksiaan, ei ole toiminnallista ja ennaltaehkäisevää arvoa.

Valitettavasti edelleen on väärää tietoa valmentajista, jotka antavat väärää tietoa jalkapallokunnosta ja jalkojen voiman rakentamisesta. Erityisesti jalkojen ojennusharjoitus tehdään potkuvoiman parantamiseksi.

Tässä on kolme syytä, miksi jalkojen pidennykset ja reidet ovat huono valinta jalkojen voiman kasvattamiseen.

1)Jalkapalloa pelataan enimmäkseen yhdellä jalalla, jolloin jokainen jalka koskettaa maata. Jalkojen ojennus tai takareisilihasharjoitus eivät tarjoa tätä vaihtoehtoa. Jos jalkapalloilija makaa pelissä maassa ja laittaa pakaransa maahan tai istuu nurmikolla ja venyttää jalkaansa? Nämä harjoitukset eristävät joko nelipäisen lihasryhmän tai takareisilihasryhmän ja aiheuttavat ei-toivottua jännitystä lantioon.

2)Istuminen tai makuulla jollakin näistä koneista minimoi vatsan syvien sydänlihasten ja pakaralihasten integroitumisen. Kuten tiedät, vahva ”ydin” ja vahvat pakaralihakset johtavat alavartaloon voimaa ja voimaa.

3)Polvea tukevat nivelsiteet saavat joko sopimatonta rasitusta (liian paljon ACL:tä) tai eivät ollenkaan. Muista, että nämä harjoitukset on suunniteltu kehonrakentajille eristämään nämä lihakset. Nämä pojat ja tytöt poseeraavat paljon, eikä heidän tarvitse pysähtyä, aloittaa ja muuttaa suuntaa.

Tässä on kolme harjoitusta jalkojen voiman kasvattamiseksi juoksemaan nopeammin ja polkemaan kovemmin:

1)Missä tahansa muodossaYksijalkaiset kyykkyt. Tämä harjoitus voidaan tehdä eri tavoin. Voit kyykkyä jalkasi ilmassa edessäsi tai takanasi.

2) Potkiminen liikkuaksesi vastuksen kanssa.Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta nauha potkaisijalan polven ylä- tai alapuolelle. Varmista, että nauha on ankkuroitu takanasi. Ota nyt askel eteenpäin kasvin jalalla ja seuraa tätä potkuliikkeellä toisella jalalla. Tämä harjoitus korostaa sekä potkujalkaa vastustusta varten että istutusjalkaa yhden jalan voimaa ja tasapainoa varten.

Tämäntyyppinen harjoitus liittyy läheisesti jalkapallopelin potkimiseen.

3) Vakauspallon kihara.Makaa selällesi ja aseta kantapääsi vakauspallon päälle. Nosta lantiosi ilmaan ja kierrä palloa itseäsi kohti ja poispäin. Pidä pakaroistasi tiukasti kiinni. Tämä yhdistää vatsan ydinlihakset ja pakaralihakset takareisilihaksiisi.

Muista muutama asia näistä harjoituksista;

A)Niihin kuuluvat sekä vatsa- että pakaralihakset.

B)Toiminnot liittyvät läheisesti jalkapallopelin liikkeisiin.

C)Ne suojaavat polviniveltä.

Joten siinä se on. Ole hyvin perillä ennen kuin aloitat jalkavoiman kasvattamisen jalkapallokuntosi varten.

Mike Grafsteinin inspiroima