Futbols Fitness — kāju pagarinājumi un paceles cirtas ir slikta izvēle kāju stiprināšanai

Futbols Fitness — kāju pagarinājumi un paceles cirtas ir slikta izvēle kāju stiprināšanai

Izmantojot jebkāda veida spēka treniņus futbolistiem, ir svarīgi no paša sākuma izveidot stabilu pamatu. Vingrinājumiem, kuros spēlētājs sēž uz sēdekļa un izstiepj kāju vai guļ uz vēdera un saritina paceles cīpslas, nav funkcionālas un profilaktiskas vērtības.

Diemžēl joprojām ir nepareizi informēti treneri, kuri sniedz nepareizu informāciju par futbola fizisko sagatavotību un kāju spēka palielināšanu. Jo īpaši kāju pagarināšanas vingrinājums tiek veikts, lai uzlabotu sitienu spēku.

Šeit ir trīs iemesli, kāpēc kāju pagarinājumi un paceles cirtas ir slikta izvēle kāju stiprināšanai.

1)Futbola spēli galvenokārt spēlē uz vienas kājas, katrai pēdai pieskaroties zemei. Šo iespēju nepiedāvā ne kājas pagarināšana, ne paceles cīpslas vingrinājums. Ja spēlē futbolists guļ uz zemes un noliek sēžamvietu zemē vai sēž uz zāles un izstiepj kāju? Šie vingrinājumi izolē četrgalvu muskuļu grupu vai paceles muskuļu grupu un ievieš nevēlamu spriedzi gurnos.

2)Sēžot vai guļot uz kāda no šīm mašīnām, tiek samazināta dziļo vēdera muskuļu, kā arī sēžas muskuļu integrācija. Kā jūs zināt, spēcīgs “kodols” un spēcīgi sēžas muskuļi rada spēku un spēku ķermeņa lejasdaļā.

3)Saites, kas atbalsta ceļgalu, saņem neatbilstošu slodzi (pārāk daudz slodzes uz ACL), vai arī nesaņem vispār. Atcerieties, ka šie vingrinājumi ir paredzēti kultūristiem, lai izolētu šos muskuļus. Šie puiši un meitenes daudz pozē, un viņiem nav jāapstājas, jāsāk un jāmaina virziens.

Šeit ir trīs vingrinājumi, lai palielinātu kāju spēku, lai skrietu ātrāk un pedāļus spēcīgāk:

1)Jebkura formaPietupieni ar vienu kāju. Šo vingrinājumu var veikt dažādos veidos. Jūs varat tupēt ar kāju gaisā sev priekšā vai aiz muguras.

2) Sitiens, lai kustētos ar pretestību.Stāviet ar kājām plecu platumā. Novietojiet saiti virs vai zem atsitošās kājas ceļgala. Pārliecinieties, vai josla ir noenkurota aiz jums. Tagad speriet soli uz priekšu ar augu kāju un sekojiet tam ar sitienu kustību ar otru kāju. Šis vingrinājums akcentē gan speršanas kāju pretestībai, gan stādīšanas kāju vienas kājas spēkam un līdzsvaram.

Šis vingrinājumu veids ir cieši saistīts ar sitienu ar kājām futbola spēlē.

3) Stabilitātes bumbu čokurošanās.Apgulieties uz muguras un novietojiet papēžus uz stabilitātes bumbas. Paceliet gurnus gaisā un pagrieziet bumbu pret sevi un prom no jums. Stingri turiet sēžamvietu. Tas apvieno vēdera muskuļus un sēžas muskuļus ar paceles cīpslām.

Atcerieties dažas lietas par šiem vingrinājumiem;

A)Tie ietver gan vēdera, gan sēžas muskuļus.

B)Darbības ir cieši saistītas ar kustībām futbola spēlē.

C)Tie aizsargā ceļa locītavu.

Tātad jums tas ir. Esiet labi informēts, pirms sākat veidot kāju spēku savai futbola sagatavotībai.

Iedvesmojoties no Maika Grafšteina