Voetbalfitness - Beenverlengingen en hamstringkrullen zijn slechte keuzes voor het opbouwen van beenkracht

Voetbalfitness - Beenverlengingen en hamstringkrullen zijn slechte keuzes voor het opbouwen van beenkracht

Bij elke vorm van krachttraining voor voetballers is het essentieel om vanaf de basis een solide basis op te bouwen. Oefeningen waarbij een speler op een stoel zit en zijn been strekt of op zijn buik ligt en zijn hamstrings krult, heeft geen functionele en preventieve waarde.

Helaas zijn er nog steeds slecht geïnformeerde coaches die onjuiste informatie geven over voetbalfitheid en het opbouwen van beenkracht. In het bijzonder wordt de beenstrekoefening uitgevoerd om de trapkracht te verbeteren.

Hier zijn drie redenen waarom leg extensions en hamstring curls een slechte keuze zijn voor het opbouwen van beenkracht.

1)Het voetbalspel wordt meestal op één been gespeeld, waarbij elke voet de grond raakt. Noch de beenstrekking, noch de hamstringoefening bieden deze mogelijkheid. Als een voetballer tijdens een wedstrijd op de grond ligt en zijn billen op de grond zet of op het gras zit en zijn been strekt? Deze oefeningen isoleren de quadriceps-spiergroep of de hamstringspiergroep en introduceren ongewenste spanning in de heupen.

2)Zitten of liggen op een van deze machines minimaliseert de integratie van de diepe buikspieren en de bilspieren. Zoals je weet leiden een sterke ‘kern’ en sterke bilspieren tot kracht en kracht in het onderlichaam.

3)De ligamenten die de knie ondersteunen, krijgen ofwel ongepaste spanning (te veel spanning op de VKB) of helemaal niet. Vergeet niet dat deze oefeningen bedoeld zijn voor bodybuilders om deze spieren te isoleren. Deze jongens en meisjes poseren veel en hoeven niet te stoppen, te starten en van richting te veranderen.

Hier zijn drie oefeningen om beenkracht op te bouwen, zodat u sneller kunt rennen en harder kunt trappen:

1)Elke vorm vanSquats met één been. Deze oefening kan op verschillende manieren worden gedaan. Je kunt hurken met je been in de lucht, voor of achter je.

2) Schoppen om met weerstand te bewegen.Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Plaats een band boven of onder de knie van het trapbeen. Zorg ervoor dat de band achter je verankerd is. Zet nu een stap naar voren met het plantbeen en volg deze met een trapbeweging met het andere been. Deze oefening legt de nadruk op zowel het trapbeen voor weerstand als het plantbeen voor kracht en balans van één been.

Dit type oefening hangt nauw samen met de trapbeweging in een voetbalwedstrijd.

3) Stabiliteitsbalkrul.Ga op je rug liggen en plaats je hielen op de stabiliteitsbal. Til je heupen in de lucht en draai de bal naar je toe en van je af. Houd je billen stevig vast. Dit combineert de buikspieren en bilspieren met je hamstrings.

Onthoud een paar dingen over deze oefeningen;

A)Ze omvatten zowel de buik- als de bilspieren.

B)De acties hangen nauw samen met de bewegingen in een voetbalwedstrijd.

C)Ze beschermen het kniegewricht.

Dus daar heb je het. Laat je goed informeren voordat je begint met het opbouwen van beenkracht voor je voetbalfitheid.

Geïnspireerd door Mike Grafstein