Soccer Fitness — Prostowanie nóg i uginanie ścięgien podkolanowych to kiepskie sposoby na budowanie siły nóg

Soccer Fitness — Prostowanie nóg i uginanie ścięgien podkolanowych to kiepskie sposoby na budowanie siły nóg

W przypadku każdego rodzaju treningu siłowego dla piłkarzy istotne jest zbudowanie solidnych podstaw od podstaw. Ćwiczenia, podczas których zawodnik siedzi na siedząco i prostuje nogę lub leży na brzuchu i ugina ścięgna podkolanowe, nie mają żadnego waloru funkcjonalnego i profilaktycznego.

Niestety, nadal zdarzają się źle poinformowani trenerzy, którzy podają nieprawidłowe informacje na temat sprawności piłkarskiej i budowania siły nóg. W szczególności ćwiczenie wyprostu nóg wykonuje się w celu poprawy siły kopnięcia.

Oto trzy powody, dla których wyprosty nóg i uginanie ścięgien podkolanowych są złym wyborem w przypadku budowania siły nóg.

1)Gra w piłkę nożną rozgrywa się głównie na jednej nodze, tak aby każda stopa dotykała ziemi. Ani wyprost nóg, ani ćwiczenie ścięgien podkolanowych nie dają takiej możliwości. Czy podczas meczu piłkarz leży na ziemi i opiera pośladki o ziemię, czy też siedzi na trawie i prostuje nogę? Ćwiczenia te izolują grupę mięśnia czworogłowego uda lub grupę mięśni ścięgien podkolanowych i wprowadzają niepożądane napięcie w biodrach.

2)Siedzenie lub leżenie na jednej z tych maszyn minimalizuje integrację głębokich mięśni brzucha i pośladków. Jak wiadomo, mocny „core” i mocne pośladki zapewniają moc i siłę w dolnej części ciała.

3)Więzadła podtrzymujące kolano albo są poddawane niewłaściwemu obciążeniu (zbyt duże obciążenie ACL), albo nie są w ogóle naprężone. Pamiętaj, że te ćwiczenia są przeznaczone dla kulturystów, aby izolować te mięśnie. Ci chłopcy i dziewczęta często pozują i nie muszą się zatrzymywać, ruszać ani zmieniać kierunku.

Oto trzy ćwiczenia zwiększające siłę nóg, aby móc szybciej biegać i mocniej pedałować:

1)Dowolna formaPrzysiady na jednej nodze. To ćwiczenie można wykonać na różne sposoby. Możesz przysiadać z nogą w powietrzu przed sobą lub za sobą.

2) Kopnięcia, aby poruszać się z oporem.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Umieść opaskę powyżej lub poniżej kolana kopiącej nogi. Upewnij się, że opaska jest zakotwiczona za tobą. Teraz wykonaj krok do przodu nogą roślinną i wykonaj ruch kopiący drugą nogą. W tym ćwiczeniu kładzie się nacisk zarówno na nogę kopiącą, zapewniającą opór, jak i nogę podpierającą, zapewniającą siłę i równowagę pojedynczej nogi.

Ten rodzaj ćwiczeń jest ściśle powiązany z kopnięciami podczas meczu piłki nożnej.

3) Zwinięcie kuli stabilizacyjnej.Połóż się na plecach i połóż pięty na piłce stabilizacyjnej. Unieś biodra w powietrze i obracaj piłkę w kierunku do siebie i od siebie. Trzymaj mocno pośladki. Łączy to mięśnie brzucha i pośladki ze ścięgnami podkolanowymi.

Zapamiętaj kilka rzeczy na temat tych ćwiczeń;

A)Należą do nich zarówno mięśnie brzucha, jak i pośladkowe.

B)Działania są ściśle powiązane z ruchami podczas meczu piłkarskiego.

C)Chronią staw kolanowy.

Więc masz to. Bądź dobrze poinformowany, zanim zaczniesz budować siłę nóg na potrzeby swojej sprawności piłkarskiej.

Zainspirowany twórczością Mike'a Grafsteina