Futebol Fitness - Extensões de pernas e flexões de isquiotibiais são escolhas ruins para aumentar a força das pernas

Futebol Fitness - Extensões de pernas e flexões de isquiotibiais são escolhas ruins para aumentar a força das pernas

Em qualquer tipo de treinamento de força para jogadores de futebol, é essencial construir uma base sólida desde o início. Os exercícios em que o jogador se senta e estende a perna ou se deita de bruços e flexiona os isquiotibiais não têm valor funcional e preventivo.

Infelizmente, ainda existem treinadores mal informados que fornecem informações incorretas sobre a preparação física no futebol e o desenvolvimento da força das pernas. Em particular, o exercício de extensão das pernas é realizado para melhorar a força do chute.

Aqui estão três razões pelas quais extensões de pernas e flexões de isquiotibiais são uma má escolha para aumentar a força das pernas.

1)O jogo de futebol é jogado principalmente com uma perna, com cada pé tocando o chão. Nem a extensão da perna nem o exercício para isquiotibiais oferecem esta opção. Se num jogo um jogador de futebol deita no chão e coloca as nádegas no chão ou senta na grama e estica a perna? Esses exercícios isolam o grupo muscular quadríceps ou o grupo muscular isquiotibiais e introduzem tensão indesejada nos quadris.

2)Sentar ou deitar em uma dessas máquinas minimiza a integração dos músculos abdominais profundos, bem como dos glúteos. Como você sabe, um “núcleo” forte e glúteos fortes levam ao poder e à força na parte inferior do corpo.

3)Os ligamentos que sustentam o joelho estão recebendo estresse inadequado (muito estresse no LCA) ou não recebem nenhum estresse. Lembre-se de que esses exercícios foram elaborados para que os fisiculturistas isolem esses músculos. Esses caras e garotas posam muito e não precisam parar, recomeçar e mudar de direção.

Aqui estão três exercícios para aumentar a força das pernas para correr mais rápido e pedalar mais forte:

1)Qualquer forma deAgachamento unilateral. Este exercício pode ser feito de diferentes maneiras. Você pode agachar-se com a perna levantada à sua frente ou atrás de você.

2) Chutar para se mover com resistência.Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque uma faixa acima ou abaixo do joelho da perna que chuta. Certifique-se de que a banda esteja ancorada atrás de você. Agora dê um passo à frente com a perna plantada e siga com um movimento de chute com a outra perna. Este exercício enfatiza tanto a perna de chute para resistência quanto a perna de plantio para força e equilíbrio de uma única perna.

Este tipo de exercício está intimamente relacionado com a ação do chute em um jogo de futebol.

3) Curvatura da bola de estabilidade.Deite-se de costas e coloque os calcanhares na bola de estabilidade. Levante os quadris no ar e gire a bola em sua direção e na direção oposta a você. Segure suas nádegas com firmeza. Isso combina os músculos abdominais e os glúteos com os isquiotibiais.

Lembre-se de algumas coisas sobre esses exercícios;

UM)Eles incluem os músculos abdominais e glúteos.

B)As ações estão intimamente relacionadas aos movimentos de um jogo de futebol.

C)Eles protegem a articulação do joelho.

Então aí está. Esteja bem informado antes de começar a desenvolver força nas pernas para seu condicionamento físico no futebol.

Inspirado por Mike Grafstein