Futbalová kondícia - Predĺženie nôh a ochabnutie hamstringov sú zlou voľbou na budovanie sily nôh

Futbalová kondícia - Predĺženie nôh a ochabnutie hamstringov sú zlou voľbou na budovanie sily nôh

Pri akomkoľvek silovom tréningu pre futbalistov je nevyhnutné vybudovať pevné základy od základov. Cvičenia, pri ktorých hráč sedí na sedadle a vystrie nohu alebo si ľahne na brucho a pokrčí hamstringy, nemajú žiadnu funkčnú a preventívnu hodnotu.

Bohužiaľ, stále existujú nesprávne informovaní tréneri, ktorí uvádzajú nesprávne informácie o futbalovej kondícii a budovaní sily nôh. Cvičenie na predĺženie nôh sa vykonáva najmä na zlepšenie sily kopania.

Tu sú tri dôvody, prečo sú predlžovanie nôh a zvlnenie hamstringov zlou voľbou na budovanie sily nôh.

1)Futbal sa väčšinou hrá na jednej nohe, pričom každá noha sa dotýka zeme. Túto možnosť neponúka ani extenzia nôh, ani cvičenie hamstringov. Ak si v zápase futbalista ľahne na zem a položí zadok na zem alebo si sadne na trávu a natiahne si nohu? Tieto cviky izolujú buď štvorhlavý sval stehna alebo podkolennú šľachu a zavádzajú nežiaduce napätie do bokov.

2)Sedenie alebo ležanie na jednom z týchto strojov minimalizuje integráciu hlbokých brušných svalov, ako aj sedacích svalov. Ako viete, silné „jadro“ a silné zadky vedú k sile a sile v dolnej časti tela.

3)Väzy, ktoré podopierajú koleno, sú buď neprimerane zaťažené (príliš veľa stresu na ACL), alebo vôbec nie. Pamätajte, že tieto cvičenia sú určené pre kulturistov na izoláciu týchto svalov. Títo chlapci a dievčatá veľa pózujú a nemusia zastavovať, štartovať a meniť smer.

Tu sú tri cvičenia na vybudovanie sily nôh, aby bežali rýchlejšie a šliapali silnejšie:

1)Akákoľvek formaDrepy na jednej nohe. Toto cvičenie sa dá robiť rôznymi spôsobmi. Môžete drepovať s nohou vo vzduchu pred sebou alebo za sebou.

2) Kopnutím sa pohybovať s odporom.Postavte sa s nohami na šírku ramien. Umiestnite pás nad alebo pod koleno kopacej nohy. Uistite sa, že pás je ukotvený za vami. Teraz urobte krok vpred rastlinnou nohou a nasledujte to kopacím pohybom druhou nohou. Toto cvičenie kladie dôraz ako na kopaciu nohu na odpor, tak aj dosadaciu nohu na silu a rovnováhu jednej nohy.

Tento typ cvičenia úzko súvisí s kopaním vo futbalovom zápase.

3) Stabilita Ball Curl.Ľahnite si na chrbát a položte päty na stabilizačnú loptu. Zdvihnite boky do vzduchu a otáčajte loptou smerom k sebe a od seba. Pevne držte zadok. Toto spája svaly brušného jadra a gluteus s vašimi hamstringmi.

Pamätajte si niekoľko vecí o týchto cvičeniach;

A)Zahŕňajú brušné aj gluteálne svaly.

B)Akcie úzko súvisia s pohybmi vo futbalovom zápase.

c)Chránia kolenný kĺb.

Takže tu to máte. Buďte dobre informovaní skôr, ako začnete budovať silu nôh pre vašu futbalovú kondíciu.

Inšpirované Mikeom Grafsteinom