足球健身——腿部伸展和腿筋弯举对于增强腿部力量来说是糟糕的选择

足球健身——腿部伸展和腿筋弯举对于增强腿部力量来说是糟糕的选择

对于足球运动员的任何类型的力量训练，都必须从头开始打下坚实的基础。 球员坐在座位上伸展腿或俯卧并卷曲腿筋的练习没有功能性和预防性价值。

不幸的是，仍然有一些教练被误导，他们提供了有关足球健身和增强腿部力量的错误信息。 特别是进行腿部伸展练习以提高踢腿力量。

以下是为什么腿部伸展和腿筋弯举不是增强腿部力量的糟糕选择的三个原因。

1）足球比赛大多用单腿进行，每只脚都着地。 腿部伸展和腿筋锻炼都没有提供这种选择。 如果在比赛中足球运动员躺在地上并将臀部放在地上或坐在草地上并伸展腿？ 这些练习会孤立股四头肌群或腿筋肌群，并向臀部引入不必要的张力。

2）坐在或躺在其中一台机器上可以最大程度地减少深层腹部核心肌肉和臀肌的整合。 如您所知，强大的“核心”和强大的臀肌会带来下半身的力量和力量。

3）支撑膝盖的韧带要么承受不适当的压力（前十字韧带承受过大的压力），要么根本没有承受压力。 请记住，这些练习是为健美运动员设计的，旨在隔离这些肌肉。 这些男孩和女孩摆了很多姿势，不需要停下来、开始和改变方向。

以下是增强腿部力量、跑得更快、踩得更用力的三个练习：

1）任何形式的单腿深蹲。 这个练习可以通过不同的方式完成。 您可以蹲下，将腿放在您前面或后面的空中。

2）踢腿，有阻力地移动。双脚分开与肩同宽站立。 将弹力带放在踢腿膝盖上方或下方。 确保乐队固定在您身后。 现在用植物腿向前迈出一步，然后用另一条腿进行踢腿动作。 这项练习强调踢腿的阻力和踩腿的力量和单腿的平衡。

这种练习与足球比赛中的踢球动作密切相关。

3) 稳定球弯举。仰卧，将脚后跟放在稳定球上。 将臀部抬起到空中，将球旋转到靠近或远离您的位置。 牢牢握住臀部。 这将腹部核心肌肉和臀肌与腿筋结合起来。

请记住有关这些练习的一些事项；

一个）它们包括腹部肌肉和臀肌。

二）这些动作与足球比赛中的动作密切相关。

三）它们保护膝关节。

这样你就得到了。 在开始增强腿部力量以进行足球健身之前，请充分了解相关信息。

灵感来自迈克·格拉夫斯坦