Стойки за клек срещу машини на Смит при тренировка с тежести за крака

Стойки за клек срещу машини на Смит при тренировка с тежести за крака

Няма значение дали сте начинаещ или професионалист, тази статия се занимава и с двата типа хора. Силовите тренировки изискват определено ниво на познания. Не можете просто да се заемете с вдигане на тежко, без да знаете за конкретни упражнения, правилна форма и рутинно планиране. За щастие можете да намерите информация за всичко това навсякъде.

Първо и най-важно; Имате нужда от подходящо оборудване, за да помислите дори за добра тренировка за крака. Това оборудване включва машини като стойки за клякане, стойки за клякане, машини за смит, машини за преса за крака и други, както и някои от свързаните аксесоари, като наколенки, тебешир, костюми, чорапи, обувки и др.

Някои хора предпочитат да използват стойките за клякане в тренировките си, вместо машините на Смит, когато става въпрос за клякане. Нищо чудно, защото разликата е съществена. Когато тренирате на стелаж за клек, трябва да използвате свободно стояща щанга, докато на смит машина щангата е прикрепена към конструкцията, така че можете да я движите само нагоре и надолу по вертикална линия. Кое е по-добро, може да попита човек, и къде е тази важна разлика?

Чрез клякане със свободни тежести вие ангажирате много повече мускули, отколкото при клякане, ръководено от фиксираната траектория на смит машина. Не само, че трябва да натоварвате повече бедрата и гърба си, докато клякате на стойка за клек, но и набирате стабилизиращи мускули, които са много важни за правилната стойка. Свободното тегло е много по-мощно при развиване на мощност от машините с фиксирана траектория.

Това обаче не означава, че не можете да използвате тези устройства като част от вашето обучение, а по-скоро, че трябва да знаете кога и защо да ги използвате. В повечето случаи ще искате да използвате свободни тежести за основни движения като клекове, мъртва тяга и лежанка. Винаги правете тези упражнения първи във вашето обучение. Това задейства максимална мускулна стимулация. Обучението ви обаче не трябва да се състои само от тези упражнения.

Например, след като изпълните 5-7 комплекта тежък клек със свободни тежести на стойка за клек, стъпете на смит машината и изпълнете 3-4 комплекта по-лек клек за стимулиране на квадрицепсите, като поставите краката си добре пред вас. И така, ето го; Едно комбинирано движение е достатъчно, за да стимулира оптимален мускулен растеж на няколко по-големи мускулни групи от долната част на тялото, а по-лекото упражнение от акцентира само върху предната част на краката, като ги изолира и постига по-специфичен ефект. След това можете да добавите няколко по-малки упражнения като напади или сгъване на крака, за да стимулирате малко повече сухожилията си, просто за да завършите добре тренировката за крака.

Освен това изпълнението на клекове не е толкова лесно, колкото си мислите, тъй като изисква много техника. Не е нужно обаче да сте експерт, за да направите това. Опитайте се да се подобрявате всеки ден и скоро ще станете опитни в това. Помнете, че няма по-добро учене от собствените ви грешки.

Вдъхновен от Марко Димитров