Dřep stojí proti strojům Smith v posilování nohou

Dřep stojí proti strojům Smith v posilování nohou

Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo profesionál, tento článek se zabývá oběma typy lidí. Silový trénink vyžaduje určitou úroveň znalostí. Nemůžete jen tak skočit do těžkého zvedání, aniž byste věděli o konkrétních cvicích, správné formě a rutinním plánování. Naštěstí o tom všem najdete informace všude.

První a nejdůležitější; Potřebujete pořádné vybavení, abyste vůbec mysleli na dobrý trénink nohou. Mezi tato zařízení patří stroje, jako jsou stojany na dřepy, stojany na dřepy, kovářské stroje, stroje na nohy a další, stejně jako některé související příslušenství, jako jsou návleky na kolena, křída, obleky, ponožky, boty atd.

Někteří lidé při tréninku dávají přednost použití stojanů na dřepy před kovářskými stroji, pokud jde o dřepy. Není divu, protože rozdíl je značný. Při tréninku na stojanu na dřepy musíte použít samostatně stojící činku, zatímco na kovářském stroji je tyč připevněna ke konstrukci, takže s ní můžete pohybovat pouze nahoru a dolů po svislé čáře. Někdo by se mohl ptát, co je lepší a kde je tento důležitý rozdíl?

Dřepem s volnou vahou zapojíte mnohem více svalů než při dřepu vedeném pevnou trajektorií kovářského stroje. Nejen, že při dřepu na dřepu musíte více zatěžovat kyčle a záda, ale také nabíráte stabilizační svaly, které jsou pro správné držení těla velmi důležité. Volná hmotnost je mnohem výkonnější při rozvíjení síly než stroje s pevnou trajektorií.

To však neznamená, že tato zařízení nemůžete používat v rámci tréninku, ale spíše musíte vědět, kdy a proč je používat. Ve většině případů budete chtít používat volné váhy pro základní pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce. Tyto cviky provádějte vždy jako první ve svém tréninku. To spouští maximální svalovou stimulaci. Váš trénink se však nemusí skládat pouze z těchto cviků.

Například po provedení 5-7 sérií těžkého dřepu s volnou vahou na dřepovém stojanu si stoupněte na kovář a proveďte 3-4 série lehčího dřepu na stimulaci kvadricepsu tak, že umístíte nohy dobře před sebe. Tak tady to máte; Složený pohyb je dostatečný ke stimulaci optimálního svalového růstu několika větších svalových skupin dolní části těla a lehčí cvičení než akcenty pouze na přední části nohou, které je izolují a vytvářejí specifičtější účinek. Poté můžete přidat několik menších cviků, jako jsou výpady nebo zkroucení nohou, abyste stimulovali hamstringy o něco více, jen abyste trénink nohou pěkně završili.

Také provádění dřepů není tak snadné, jak si myslíte, protože vyžaduje hodně techniky. K tomu však nemusíte být odborníkem. Snažte se každý den zlepšovat a brzy v tom budete zběhlí. Pamatujte, že neexistuje lepší učení než vlastní chyby.

Inspirováno Markem Dimitrovem