Το Squat αντιτίθεται στις μηχανές Smith στην προπόνηση με βάρη ποδιών

Το Squat αντιτίθεται στις μηχανές Smith στην προπόνηση με βάρη ποδιών

Δεν έχει σημασία αν είστε αρχάριος ή επαγγελματίας, αυτό το άρθρο ασχολείται και με τους δύο τύπους ανθρώπων. Η προπόνηση δύναμης απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο γνώσεων. Δεν μπορείτε απλώς να πηδήσετε στην άρση βαρών χωρίς να γνωρίζετε συγκεκριμένες ασκήσεις, σωστή φόρμα και προγραμματισμό ρουτίνας. Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για όλα αυτά παντού.

Πρώτο και πιο σημαντικό. Χρειάζεστε κατάλληλο εξοπλισμό για να σκεφτείτε ακόμη και μια καλή προπόνηση ποδιών. Αυτός ο εξοπλισμός περιλαμβάνει μηχανήματα όπως βάσεις squat, racks squat, μηχανές smith, μηχανές πίεσης ποδιών και άλλα, καθώς και ορισμένα από τα σχετικά αξεσουάρ όπως περιτυλίγματα γονάτων, κιμωλία, κοστούμια, κάλτσες, παπούτσια κ.λπ.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν τις σχάρες squat στην προπόνησή τους παρά τις μηχανές smith όταν πρόκειται για squat. Δεν είναι περίεργο, γιατί η διαφορά είναι σημαντική. Όταν προπονείστε σε ράφι οκλαδόν, πρέπει να χρησιμοποιείτε μια μπάρα που στέκεται ελεύθερα, ενώ σε μια μηχανή σμιθ, η μπάρα είναι προσαρτημένη στη δομή, ώστε να μπορείτε να την μετακινείτε μόνο πάνω και κάτω σε κάθετη γραμμή. Τι είναι καλύτερο, θα μπορούσε να ρωτήσει κανείς, και πού είναι αυτή η σημαντική διαφορά;

Κάνοντας οκλαδόν με ελεύθερα βάρη εμπλέκετε πολύ περισσότερους μύες από ό,τι κάνοντας οκλαδόν καθοδηγούμενο από τη σταθερή τροχιά μιας μηχανής σμιθ. Όχι μόνο πρέπει να επιβαρύνετε περισσότερο τους γοφούς και την πλάτη σας ενώ κάνετε οκλαδόν σε μια βάση squat, αλλά επίσης επιστρατεύετε σταθεροποιητικούς μύες, οι οποίοι είναι πολύ σημαντικοί για τη σωστή στάση του σώματος. Το ελεύθερο βάρος είναι πολύ πιο ισχυρό στην ανάπτυξη ισχύος από τις μηχανές σταθερής τροχιάς.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συσκευές ως μέρος της εκπαίδευσής σας, αλλά μάλλον ότι πρέπει να γνωρίζετε πότε και γιατί να τις χρησιμοποιήσετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη για βασικές κινήσεις όπως squats, deadlifts και πιέσεις πάγκου. Πάντα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις πρώτα στην προπόνησή σας. Αυτό ενεργοποιεί τη μέγιστη μυϊκή διέγερση. Ωστόσο, η προπόνησή σας δεν χρειάζεται να αποτελείται μόνο από αυτές τις ασκήσεις.

Για παράδειγμα, αφού εκτελέσετε 5-7 σετ βαρέος οκλαδόν ελεύθερου βάρους σε βάση squat, μπείτε στη μηχανή smith και εκτελέστε 3-4 σετ ενός ελαφρύτερου squat διέγερσης τετρακέφαλου, τοποθετώντας τα πόδια σας καλά μπροστά σας. Οπότε να το έχεις. Μια σύνθετη κίνηση είναι αρκετή για να διεγείρει τη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη πολλών μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων του κάτω μέρους του σώματος και μια ελαφρύτερη άσκηση από τον τόνο μόνο στο μπροστινό μέρος των ποδιών, απομονώνοντάς τα και δημιουργώντας ένα πιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές μικρότερες ασκήσεις, όπως βολάν ή μπούκλες ποδιών, για να τονώσετε λίγο περισσότερο τους μηριαίους σας, απλώς για να ολοκληρώσετε όμορφα την προπόνηση των ποδιών.

Επίσης, το να κάνεις squat δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζεις καθώς απαιτεί πολλή τεχνική. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να το κάνετε αυτό. Προσπαθήστε να βελτιώνεστε κάθε μέρα και σύντομα θα γίνετε ικανοί σε αυτό. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει καλύτερη μάθηση από τα δικά σας λάθη.

Εμπνευσμένο από τον Μάρκο Ντιμιτρόφ