Kükk seisab jalgade jõutreeningus Smithi masinate vastu

Kükk seisab jalgade jõutreeningus Smithi masinate vastu

Pole vahet, kas olete algaja või professionaal, see artikkel käsitleb mõlemat tüüpi inimesi. Jõutreening eeldab teatud teadmiste taset. Te ei saa lihtsalt raskuste tõstmise juurde hüpata, teadmata konkreetseid harjutusi, õiget vormi ja rutiinset planeerimist. Õnneks leiab selle kõige kohta infot igalt poolt.

Esimene ja kõige olulisem; Hea jalatreeningu peale mõtlemiseks on vaja korralikku varustust. Nende seadmete hulka kuuluvad masinad, nagu kükialused, kükiriiulid, sepamasinad, jalapressimasinad ja muud, samuti mõned nendega seotud tarvikud, nagu põlvekaitsmed, kriit, ülikonnad, sokid, kingad jne.

Mõned inimesed eelistavad kükkimise puhul kasutada treeningutel pigem kükkimismasinaid kui sepamasinaid. Pole ka ime, sest erinevus on märkimisväärne. Kükirestil treenides tuleb kasutada vabalt seisvat kangi, sepamasinal aga on latt konstruktsiooni küljes, nii et liigutada saab ainult vertikaalsel joonel üles-alla. Kumb on parem, võib küsida ja kus on see oluline erinevus?

Vabade raskustega kükkides rakendate palju rohkem lihaseid kui sepamasina fikseeritud trajektoori järgi kükkides. Kükistendil kükitades ei pea te mitte ainult rohkem pingutama oma puusi ja selga, vaid värbate ka stabilisaatorlihaseid, mis on õige kehahoiaku jaoks väga olulised. Vaba kaal on võimsuse arendamisel palju võimsam kui fikseeritud trajektooriga masinad.

See aga ei tähenda, et te ei saaks neid seadmeid treeningu raames kasutada, vaid pigem seda, et peate teadma, millal ja miks neid kasutada. Enamikul juhtudel soovite põhiliigutuste jaoks kasutada vabu raskusi, nagu kükid, jõutõsted ja lamades surumised. Tehke neid harjutusi treeningu ajal alati esimesena. See käivitab maksimaalse lihaste stimulatsiooni. Kuid teie treening ei pea koosnema ainult nendest harjutustest.

Näiteks pärast 5-7 seeriat rasket vabakaalu kükki kükistendil, astuge sepamasinale ja sooritage 3-4 seeriat kergemat nelipealihase stimuleerivat kükki, asetades jalad hästi enda ette. Nii et see on olemas; Piisab liitliigutusest, et stimuleerida optimaalset alakeha mitme suurema lihasgrupi lihaskasvu, ja kergemast harjutusest kui rõhuasetused ainult jalgade esiosale, isoleerides need ja andes spetsiifilisema efekti. Pärast seda saate lisada mõned väiksemad harjutused, nagu väljaasted või jalgade kõverdused, et stimuleerida oma reielihaseid veidi rohkem, et jalatreeningut ilusti täiendada.

Samuti pole kükkide sooritamine nii lihtne, kui arvate, kuna see nõuab palju tehnikat. Kuid selleks ei pea te olema ekspert. Proovige end iga päev täiustada ja varsti saate selles vilunud. Pidage meeles, et pole paremat õppimist kui teie enda vead.

Inspireeritud Marko Dimitrovist