Kyykky seisoo Smithin koneita vastaan ​​jalkapainoharjoittelussa

Kyykky seisoo Smithin koneita vastaan ​​jalkapainoharjoittelussa

Ei ole väliä oletko aloittelija vai ammattilainen, tämä artikkeli käsittelee molempia ihmisiä. Voimaharjoittelu vaatii tietyn tason osaamista. Et voi vain hypätä raskaiden nostoihin tietämättä tiettyjä harjoituksia, oikeaa muotoa ja rutiinisuunnittelua. Onneksi tästä kaikesta löytyy tietoa kaikkialta.

Ensimmäinen ja tärkein; Tarvitset kunnolliset välineet edes ajatellaksesi hyvää jalkatreeniä. Näitä laitteita ovat koneet, kuten kyykkytelineet, kyykkytelineet, seppäkoneet, jalkapuristinkoneet ja muut, sekä jotkin niihin liittyvät lisävarusteet, kuten polvisuojat, liitu, puvut, sukat, kengät jne.

Jotkut ihmiset käyttävät mieluummin kyykkytelineitä harjoittelussaan smith-koneiden sijaan, kun kyse on kyykkystä. Ei ihme, sillä ero on merkittävä. Kun harjoittelet kyykkytelineellä, sinun tulee käyttää vapaasti seisovaa tankoa, kun taas seppäkoneessa tanko on kiinnitetty rakenteeseen, joten sitä voi liikuttaa vain pystyviivalla ylös ja alas. Kumpi on parempi, voidaan kysyä, ja missä tämä tärkeä ero on?

Vapailla painoilla kyykkyssä aktivoit paljon enemmän lihaksia kuin seppäkoneen kiinteän liikeradan ohjaamana kyykkyssä. Sen lisäksi, että sinun on rasitettava enemmän lantiota ja selkää kyykkytelineellä kyykkyssä, sinun on myös hankittava stabilointilihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä oikean asennon kannalta. Vapaa paino on paljon tehokkaampi tehon kehittämisessä kuin kiinteän liikeradan koneet.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voi käyttää näitä laitteita osana harjoitteluasi, vaan että sinun on tiedettävä milloin ja miksi niitä käytetään. Useimmissa tapauksissa haluat käyttää vapaita painoja perusliikkeisiin, kuten kyykkyyn, maastanostoon ja penkkipunnerrustukseen. Tee nämä harjoitukset aina ensin harjoittelussasi. Tämä laukaisee maksimaalisen lihasstimulaation. Harjoittelusi ei kuitenkaan tarvitse koostua pelkästään näistä harjoituksista.

Esimerkiksi, kun olet suorittanut 5-7 sarjaa raskasta vapaapainoista kyykkyä kyykkytelineellä, astu seppäkoneeseen ja suorita 3-4 sarjaa kevyempää nelipäistä stimulaatiokyykkyä asettamalla jalkasi hyvin eteesi. Joten siinä se on; Yhdistelmäliike riittää stimuloimaan alavartalon useiden suurempien lihasryhmien optimaalista lihaskasvua ja kevyempi harjoitus kuin painotukset vain jalkojen etuosaan, eristävät ne ja tuottavat tarkemman vaikutuksen. Sen jälkeen voit lisätä muutamia pienempiä harjoituksia, kuten syöksyjä tai jalkojen kiharoita stimuloidaksesi reisilihaksiasi hieman enemmän, jotta jalkaharjoittelu täydentyy hienosti.

Myös kyykkyjen suorittaminen ei ole niin helppoa kuin luulet, koska se vaatii paljon tekniikkaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla asiantuntija tehdäksesi tämän. Yritä kehittyä joka päivä ja pian sinusta tulee taitava siinä. Muista, ettei ole parempaa oppimista kuin omat virheet.

Marko Dimitrovin inspiroima