A guggolás a Smith gépekkel szemben áll a lábsúlyos edzésben

A guggolás a Smith gépekkel szemben áll a lábsúlyos edzésben

Nem számít, hogy kezdő vagy profi, ez a cikk mindkét típusú emberrel foglalkozik. Az erősítő edzés bizonyos szintű tudást igényel. Nem ugorhat bele a nehézemelésbe anélkül, hogy ismerné a konkrét gyakorlatokat, a megfelelő formát és a rutintervezést. Szerencsére minderről mindenhol lehet tájékozódni.

Az első és legfontosabb; Megfelelő felszerelésre van szüksége ahhoz, hogy egy jó lábedzésre is gondoljon. Ezek a felszerelések olyan gépeket tartalmaznak, mint a guggoló állványok, guggoló állványok, kovácsgépek, lábnyomó gépek és mások, valamint néhány kapcsolódó kiegészítő, mint például térdvédők, kréta, öltönyök, zoknik, cipők stb.

Vannak, akik szívesebben használják a guggoló állványokat edzéseik során, mint a kovácsgépeket, amikor guggolásról van szó. Nem csoda, mert a különbség jelentős. A guggoló állványon történő edzésnél szabadon álló súlyzót kell használni, míg a kovácsgépen a rúd a szerkezethez van rögzítve, így csak függőleges vonalon lehet fel-le mozgatni. Felmerülhet a kérdés, melyik a jobb, és hol van ez a lényeges különbség?

A szabad súlyokkal guggolva sokkal több izmot mozgat meg, mint a kovácsgép rögzített pályája által vezérelt guggolásnál. Nem csak a csípőt és a hátat kell jobban megerőltetni a guggoló állványon guggolás közben, hanem stabilizáló izmokat is toboroz, amelyek nagyon fontosak a helyes testtartáshoz. A szabad súly sokkal erősebb az erő fejlesztésében, mint a rögzített pályájú gépek.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem használhatja ezeket az eszközöket az edzés részeként, hanem azt, hogy tudnia kell, mikor és miért használja őket. A legtöbb esetben szabad súlyokat kell használnia az olyan alapvető mozgásokhoz, mint a guggolás, a felemelés és a fekvenyomás. Mindig először végezze el ezeket a gyakorlatokat az edzés során. Ez maximális izomstimulációt vált ki. Az edzésnek azonban nem kell csak ezekből a gyakorlatokból állnia.

Például egy guggoló állványon végzett 5-7 nehéz, szabad súlyú guggolás sorozata után lépjen fel a kovácsgépre, és végezzen el 3-4 sorozat könnyebb, négyfejű izület stimuláló guggolást úgy, hogy a lábát jól maga elé helyezi. Tehát megvan; Egy összetett mozgás elegendő az alsó test több nagyobb izomcsoportjának optimális izomnövekedésének stimulálásához, és egy könnyedebb gyakorlat, mint a csak a lábak elülső részén végzett hangsúly, elszigeteli azokat és specifikusabb hatást vált ki. Ezt követően hozzáadhat néhány kisebb gyakorlatot, például kitörést vagy lábgörbítést, hogy egy kicsit jobban stimulálja a combhajlító izmokat, hogy szépen kerekítse a láb edzését.

Ezenkívül a guggolások végrehajtása nem olyan egyszerű, mint gondolná, mivel sok technikát igényel. Ehhez azonban nem kell szakértőnek lenni. Próbálj meg minden nap fejlődni, és hamarosan jártas leszel benne. Ne feledd, nincs jobb tanulás, mint a saját hibáid.

Marko Dimitrov ihlette