Lo squat si oppone alle macchine Smith nell'allenamento con i pesi delle gambe

Lo squat si oppone alle macchine Smith nell'allenamento con i pesi delle gambe

Non importa se sei un principiante o un professionista, questo articolo tratta entrambi i tipi di persone. L’allenamento della forza richiede un certo livello di conoscenza. Non puoi semplicemente lanciarti nel sollevamento pesante senza conoscere esercizi specifici, forma corretta e pianificazione di routine. Fortunatamente, puoi trovare informazioni su tutto questo ovunque.

Primo e più importante; Hai bisogno di un'attrezzatura adeguata anche solo per pensare a un buon allenamento per le gambe. Queste attrezzature includono macchine come squat stand, squat rack, smith machine, presse per gambe e altre, nonché alcuni dei relativi accessori come ginocchiere, gesso, tute, calzini, scarpe, ecc.

Alcune persone preferiscono usare gli squat rack nel loro allenamento piuttosto che le Smith Machines quando si tratta di squat. Non c'è da stupirsi, perché la differenza è significativa. Quando ti alleni su uno squat rack, devi utilizzare un bilanciere indipendente, mentre su una smith machine, la barra è fissata alla struttura, quindi puoi spostarla su e giù solo su una linea verticale. Qual è la soluzione migliore, ci si potrebbe chiedere, e dov'è questa importante differenza?

Facendo squat con pesi liberi si impegnano molti più muscoli che facendo squat guidati dalla traiettoria fissa di una macchina da fabbro. Non solo devi sottoporre a sforzo maggiore i fianchi e la schiena mentre ti accovacci su uno squat stand, ma recluti anche i muscoli stabilizzatori, che sono molto importanti per una postura corretta. Il peso libero è molto più potente nello sviluppare potenza rispetto alle macchine a traiettoria fissa.

Ciò però non significa che non puoi utilizzare questi dispositivi come parte della tua formazione, ma piuttosto che devi sapere quando e perché utilizzarli. Nella maggior parte dei casi, ti consigliamo di utilizzare i pesi liberi per i movimenti di base come squat, stacchi e distensioni su panca. Esegui sempre questi esercizi prima durante il tuo allenamento. Ciò innesca la massima stimolazione muscolare. Tuttavia, il tuo allenamento non deve consistere solo in questi esercizi.

Ad esempio, dopo aver eseguito 5-7 serie di uno squat pesante con pesi liberi su uno squat stand, sali sulla Smith Machine ed esegui 3-4 serie di uno squat più leggero con stimolazione del quadricipite posizionando i piedi ben davanti a te. Quindi ecco qua; È sufficiente un movimento composto per stimolare la crescita muscolare ottimale di diversi gruppi muscolari più grandi della parte inferiore del corpo, mentre un esercizio più leggero si concentra solo sulla parte anteriore delle gambe, isolandole e producendo un effetto più specifico. Successivamente, puoi aggiungere alcuni esercizi più piccoli come affondi o leg curl per stimolare un po' di più i muscoli posteriori della coscia, giusto per completare bene l'allenamento delle gambe.

Inoltre, eseguire gli squat non è così facile come pensi poiché richiede molta tecnica. Tuttavia, non è necessario essere un esperto per farlo. Cerca di migliorare ogni giorno e presto diventerai abile. Ricorda, non esiste apprendimento migliore dei propri errori.

Ispirato da Marko Dimitrov