O agachamento se compara às máquinas Smith no treinamento com pesos nas pernas

O agachamento se compara às máquinas Smith no treinamento com pesos nas pernas

Não importa se você é iniciante ou profissional, este artigo trata dos dois tipos de pessoas. O treinamento de força requer um certo nível de conhecimento. Você não pode simplesmente começar a trabalhar pesado sem conhecer exercícios específicos, forma adequada e planejamento de rotina. Felizmente, você pode encontrar informações sobre tudo isso em qualquer lugar.

Primeiro e mais importante; Você precisa de equipamento adequado para pensar em um bom treino de pernas. Esses equipamentos incluem máquinas como suportes de agachamento, racks de agachamento, máquinas de ferreiro, máquinas de leg press e outros, bem como alguns dos acessórios relacionados, como joelheiras, giz, ternos, meias, sapatos, etc.

Algumas pessoas preferem usar racks de agachamento em seu treinamento, em vez de máquinas de ferreiro, quando se trata de agachamento. Não é à toa, porque a diferença é significativa. Ao treinar em um rack de agachamento, você deve usar uma barra independente, enquanto em uma máquina de ferreiro a barra é fixada na estrutura, então você só pode movê-la para cima e para baixo em uma linha vertical. O que é melhor, pode-se perguntar, e onde está essa diferença importante?

Ao agachar com pesos livres você envolve muito mais músculos do que ao agachar guiado pela trajetória fixa de uma ferraria. Você não só precisa colocar mais pressão nos quadris e nas costas enquanto se agacha, mas também recruta músculos estabilizadores, que são muito importantes para uma postura adequada. O peso livre é muito mais poderoso no desenvolvimento de potência do que as máquinas de trajetória fixa.

No entanto, isso não significa que você não possa usar esses dispositivos como parte do seu treinamento, mas sim que você precisa saber quando e por que usá-los. Na maioria dos casos, você desejará usar pesos livres para movimentos básicos como agachamentos, levantamento terra e supino. Sempre faça esses exercícios primeiro em seu treinamento. Isso desencadeia estimulação muscular máxima. Porém, seu treinamento não precisa consistir apenas nesses exercícios.

Por exemplo, depois de realizar 5-7 séries de agachamento pesado com peso livre em um suporte de agachamento, suba na máquina de ferreiro e execute 3-4 séries de agachamento mais leve para estimulação do quadríceps, colocando os pés bem à sua frente. Então aí está; Um movimento composto é suficiente para estimular o crescimento muscular ideal de vários grupos musculares maiores da parte inferior do corpo, e um exercício mais leve do que acentuar apenas a parte frontal das pernas, isolando-as e produzindo um efeito mais específico. Depois disso, você pode adicionar alguns exercícios menores, como estocadas ou flexões de pernas, para estimular um pouco mais os isquiotibiais, apenas para completar bem o treino de pernas.

Além disso, realizar agachamentos não é tão fácil quanto você pensa, pois requer muita técnica. No entanto, você não precisa ser um especialista para fazer isso. Tente melhorar a cada dia e logo você se tornará proficiente nisso. Lembre-se de que não há melhor aprendizado do que seus próprios erros.

Inspirado por Marko Dimitrov