Knäböj står mot Smith-maskiner i styrketräning

Knäböj står mot Smith-maskiner i styrketräning

Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller proffs, den här artikeln handlar om båda typerna av människor. Styrketräning kräver en viss kunskapsnivå. Du kan inte bara hoppa in i tunga lyft utan att veta om specifika övningar, rätt form och rutinplanering. Lyckligtvis kan du hitta information om allt detta överallt.

Först och viktigast; Du behöver rätt utrustning för att ens tänka på ett bra benpass. Denna utrustning inkluderar maskiner som knäböjställ, knäböjsställ, smithmaskiner, benpressmaskiner och andra, samt några av de relaterade tillbehören som knäskydd, krita, kostymer, strumpor, skor, etc.

Vissa människor föredrar att använda squat racks i sin träning snarare än smith-maskinerna när det kommer till squat. Inte konstigt, för skillnaden är betydande. När du tränar på ett knäböjsställ måste du använda en fristående skivstång, medan på en smith-maskin är stången fäst vid strukturen, så du kan bara flytta den upp och ner på en vertikal linje. Vilket är bättre, kan man fråga sig, och var är denna viktiga skillnad?

Genom att sitta på huk med fria vikter engagerar du mycket mer muskler än genom att sitta på huk styrd av en smithmaskins fasta bana. Du måste inte bara belasta höfterna och ryggen mer när du sitter på huk, utan du rekryterar också stabilisatormuskler, som är mycket viktiga för en korrekt hållning. Frivikt är mycket kraftfullare för att utveckla kraft än maskiner med fast bana.

Det betyder dock inte att du inte kan använda dessa enheter som en del av din träning, utan snarare att du behöver veta när och varför du ska använda dem. I de flesta fall vill du använda fria vikter för grundläggande rörelser som knäböj, marklyft och bänkpress. Gör alltid dessa övningar först i din träning. Detta utlöser maximal muskelstimulering. Din träning behöver dock inte bara bestå av dessa övningar.

Till exempel, efter att ha utfört 5-7 set av en tung friviktsknäböj på ett knäböjsstativ, kliva upp på smith-maskinen och utför 3-4 set av en lättare quadriceps-stimuleringsknäböj genom att placera fötterna väl framför dig. Så där har du det; En sammansatt rörelse är tillräckligt för att stimulera optimal muskeltillväxt av flera större muskelgrupper i underkroppen, och en lättare träning än accenter endast på den främre delen av benen, isolera dem och ge en mer specifik effekt. Efter det kan du lägga till några mindre övningar som utfall eller bencurl för att stimulera dina hamstrings lite mer, bara för att avrunda benpasset snyggt.

Dessutom är det inte så lätt att utföra knäböj som du tror eftersom det kräver mycket teknik. Du behöver dock inte vara expert för att göra detta. Försök att förbättra dig varje dag och snart kommer du att bli skicklig på det. Kom ihåg att det inte finns något bättre lärande än dina egna misstag.

Inspirerad av Marko Dimitrov