在腿部重量训练中深蹲站在史密斯机上

在腿部重量训练中深蹲站在史密斯机上

无论您是初学者还是专业人士，本文都针对这两类人。 力量训练需要一定的知识水平。 你不能在不了解具体练习、正确形式和日常计划的情况下就开始举重。 幸运的是，您可以随处找到有关所有这些的信息。

首先也是最重要的； 您需要适当的设备才能考虑进行良好的腿部锻炼。 这些设备包括深蹲架、深蹲架、史密斯机、压腿机等机器，以及一些相关配件如护膝、粉笔、套装、袜子、鞋子等。

有些人在深蹲训练中更喜欢使用深蹲架，而不是史密斯机。 难怪，因为差异很大。 在深蹲架上训练时，必须使用独立式杠铃，而在史密斯机上，杠铃是固定在结构上的，因此只能在垂直线上上下移动。 有人可能会问，哪个更好，这个重要的区别在哪里？

通过自由重量深蹲，你可以比在史密斯机器的固定轨迹引导下深蹲时调动更多的肌肉。 在深蹲架上深蹲时，不仅要对臀部和背部施加更大的压力，而且还要招募稳定肌，这对于正确的姿势非常重要。 自由重量在发展力量方面比固定轨迹机器强大得多。

然而，这并不意味着您不能在训练中使用这些设备，而是您需要知道何时以及为何使用它们。 在大多数情况下，您需要使用自由重量进行深蹲、硬拉和卧推等基本动作。 在训练中始终首先进行这些练习。 这会触发最大的肌肉刺激。 然而，您的训练不一定只包括这些练习。

例如，在深蹲架上进行 5-7 组大重量自由重量深蹲后，踏上史密斯机，将双脚放在身体前方，进行 3-4 组较轻的股四头肌刺激深蹲。 这样你就明白了； 复合运动足以刺激下半身几个较大肌肉群的最佳肌肉生长，并且比仅强调腿部前部的运动更轻松，将它们隔离并产生更具体的效果。 之后，您可以添加一些较小的练习，例如弓步或腿弯举，以更多地刺激您的腿筋，从而使腿部锻炼更加完美。

另外，深蹲并不像你想象的那么容易，因为它需要很多技巧。 但是，您不必是专家才能执行此操作。 每天努力进步，很快你就会变得精通。 请记住，没有比自己犯错误更好的学习方法了。

灵感来自马尔科·季米特洛夫