كتاب المؤخرة: كيفية بناء مؤخرة خالية من السيلوليت والدهون في 9 أسابيع مراجعة شخصية

كتاب المؤخرة: كيفية بناء مؤخرة خالية من السيلوليت والدهون في 9 أسابيع مراجعة شخصية

إذا كنت تبحث عن مقدمة لتمارين المؤخرة والفخذين، فيمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من خلال كتاب المؤخرة: كيفية بناء مؤخرة خالية من السيلوليت وخالية من الدهون في 9 أسابيع.

تركز توسكا رينو في كتابها بشكل كبير على التغذية وعادات الأكل. رينو حاصلة على شهادة في العلوم وأخرى في التعليم وتؤمن بشدة أن الأطعمة النظيفة تبني عضلات المؤخرة بشكل رائع. وتقول: "80% نظام غذائي، و10% تمرين، و10% وراثيات".

إنها تؤمن بالأطعمة عالية الجودة مثل:

الدجاج قليل الدهن والسمك وبياض البيض في قسم البروتين والخضروات والفواكه الطازجة والأرز البني والشوفان المقطع والكثير من الماء العادي….

أعتقد أن رينو، نظرًا لخلفيته في كمال الأجسام، يميل إلى تناول ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.

كما هو متوقع، رينو ليس من أشد المعجبين بالوجبات السريعة. يقول رينو: "الوجبات السريعة تخلق مؤخرات سمينة".

وتضيف: "الوجبات كبيرة الحجم تجعل الأرداف كبيرة الحجم". "إن تناول كميات كبيرة من الكعك والمعجنات والأطعمة الدهنية سيجعل مؤخرتك تبدو مثل تلك الأطعمة." ناعمة واسفنجية!

"كتاب المؤخرة: كيفية بناء مؤخرة خالية من السيلوليت والدهون في 9 أسابيع" يؤكد أيضًا على أهمية ممارسة الرياضة، رغم أنها ليست كافية في رأيي.

تؤكد رينو لقرائها أن تمارين القلب وحدها لا تكفي وأن تدريب القوة يجب أن يكون جزءًا مهمًا من تمرينك لإعادة تشكيل جسمك.

وتقول: "ارفع الأثقال وارفع المزيد من الأوزان لبناء المنحنيات والعضلات في الأماكن الصحيحة".

"التدريب على رفع الأثقال ينحت المنحنيات من الدهون وينحت المؤخرة بشكل لا مثيل له في أي برنامج تمرين آخر."

"إن دفع كعكتك بإحكام في كل خطوة سيضيف تعريفًا ونبرة لطيفة إلى الطرف الآخر." لذا تأكد من الضغط على مؤخرتك أثناء المشي.

على الرغم من أن الكتاب موصى به، إلا أنني أفضل عرض التمارين كصور بدلاً من الرسومات وأفضل رؤية التسلسل الكامل للروتين بدلاً من مجرد تمرين واحد.

نحن نعلم، أو يجب أن نعرف، أن الوجبات السريعة وقلة النشاط تسبب السيلوليت، وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لتطوير الجلد المدمل، إلا أنها تقول إنه يمكن تقليل هذه الحالة بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي نظيف وممارسة الرياضة والكثير من الهواء النقي والراحة.

يضيف رينو: "على الرغم من جيناتك الوراثية، يمكنك إعادة تشكيل مؤخرتك لإنشاء ما يُعرف في صناعة اللياقة البدنية باسم "مؤخرة التفاحة" - منغمة ومستديرة وخالية من الدهون".

باختصار، أعتقد أنه إذا كنت تريد البدء في طريق التخلص من السيلوليت، فيجب عليك بالتأكيد شراء نسخة من منتج توسكا رينو."كتاب المؤخرة: كيفية بناء مؤخرة خالية من السيلوليت والدهون في 9 أسابيع"!

مستوحاة من تروي بويد