Užpakaliuko knyga: kaip per 9 savaites susikurti užpakalį be celiulito ir riebalų

Užpakaliuko knyga: kaip per 9 savaites susikurti užpakalį be celiulito ir riebalų

Jei ieškote įvado į pratimus, skirtus sėdmenims ir šlaunims, galite padaryti daug blogiau naudodami „Užpakaliuko knygą: kaip per 9 savaites susikurti neceliulitinį ir neriebų užpakaliuką“.

Savo knygoje Tosca Reno daug dėmesio skiria mitybai ir mitybos įpročiams. Reno yra įgijęs mokslo ir išsilavinimo laipsnį ir nuoširdžiai tiki, kad švarus maistas didina sėdmenų skausmą. Ji sako: „80% yra dieta, 10% yra mankšta ir 10% yra genetika.

Ji tiki kokybišku maistu, pavyzdžiui:

liesa vištiena, žuvis ir kiaušinių baltymai baltymų skyriuje, šviežios daržovės ir vaisiai, rudieji ryžiai, plieninės avižos ir daug paprasto vandens...

Manau, kad Reno dėl savo kultūrizmo išsilavinimo yra linkęs valgyti šešis mažus patiekalus per dieną, o ne tris kartus daugiau.

Kaip ir tikėtasi, Reno nėra didelis greito maisto gerbėjas. „Greitas maistas sukuria riebius asilus“, - sako Reno.

„Valgant dideliais kiekiais užpakaliukai yra dideli“, – priduria ji. „Valgant daug spurgų, pyragaičių ir riebaus maisto, jūsų užpakalis atrodys kaip tie maisto produktai. Minkštas ir purus!

„Užpakaliuko knyga: kaip per 9 savaites susikurti užpakalį be celiulito ir riebalų“ taip pat pabrėžiama mankštos svarba, nors mano nuomone, nepakankamai.

Reno savo skaitytojams pabrėžia, kad vien tik kardio neužtenka, o jėgos treniruotės turėtų būti svarbi treniruotės dalis, norint pakeisti kūną.

„Pakelkite svorius ir kelkite daugiau svorių, kad sukurtumėte kreives ir sukurtumėte raumenis tinkamose vietose“, - sako ji.

„Svorio treniruotės išpjauna kreives iš riebalų ir formuoja užpakaliuką kaip jokia kita pratimų programa.

„Kiekvienu žingsniu tvirtai stumdami bandeles suteiksite gražaus raiškumo ir tono kitam jūsų galui. Taigi vaikščiodami būtinai suspauskite užpakaliuką.

Nors knyga yra rekomenduojama, aš norėčiau pratimus žiūrėti kaip nuotraukas, o ne kaip piešinius ir geriau matyti visą rutinos seką, o ne vieną pratimą.

Žinome arba turėtume žinoti, kad greitas maistas ir neveiklumas sukelia celiulitą, ir nors kai kurie žmonės yra genetiškai linkę į duobėtą odą, ji teigia, kad būklę galima žymiai sumažinti laikantis švarios mitybos, mankštos ir daug gryno oro bei poilsio.

„Nepaisant jūsų genetikos, galite pakeisti savo užpakaliuko formą, kad sukurtumėte tai, kas fitneso industrijoje žinoma kaip „obuolių užpakaliukas“ – tonizuotas, apvalus ir neriebus“, – priduria Reno.

Apibendrinant, manau, kad jei norite pradėti celiulito mažinimo kelią, tikrai turėtumėte įsigyti Tosca Reno kopiją.„Užpakaliuko knyga: kaip per 9 savaites susikurti be celiulito ir riebalų neturintį užpakaliuką“!

Įkvėptas Troy Boyd