البطن المستعرضة - Spanx من القيمة المطلقة الخاصة بك

البطن المستعرضة - Spanx من القيمة المطلقة الخاصة بك

الربيع هنا والصيف على الأبواب. يربط الكثير من الناس هذا الوقت من العام بالطقس اللطيف والإجازات ودرجات الحرارة الدافئة وملابس أقل والشاطئ. أعتقد أنك تعرف إلى أين سأذهب بهذا. نحن ندخل موسم ملابس السباحة اللعين!

إذا كنت ترغب في تحسين معدتك، أو منع آلام الظهر أو تخفيفها، أو الاستعداد للولادة أو التعافي بعد الولادة، أو مجرد الظهور بمظهر جيد على الشاطئ، فتابع القراءة. ستوضح لك المقالة التالية أهمية تقوية عضلات البطن المستعرضة حتى تتمكن من البدء في تسطيح معدتك هذا الأسبوع.

هل تتساءل ما هو البطن المستعرض؟

عضلة البطن المستعرضة، والمعروفة أيضًا باسم عضلة TVA، هي أعمق طبقة داخلية لجميع عضلات البطن وتقع أسفل عضلات البطن المستقيمة (العضلة ذات الست عضلات). تمتد عضلة البطن المستعرضة أفقيًا عبر البطن ويتم تجنيدها تقريبًا كلما تحرك أحد الأطراف.

تدعم عضلات البطن المستعرضة عملية التنفس من خلال دعم الزفير والضغط على الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، فإن وظيفتها الرئيسية هي تنشيط العضلات الأساسية وتثبيت الحوض وأسفل الظهر قبل تحريك الجسم. إنه بمثابة "حزام الوزن" الطبيعي أو حزام العضلات عن طريق مقاومة انثناء العمود الفقري القطني. وفي المقابل، يحافظ TVA على العمود الفقري العنقي في وضع محايد أثناء التدريب الأساسي، مما يساعد على تحسين الوضع وتوازن العضلات واستقرارها. يوفر TVA القوي أساسًا متينًا لكل حركة.

فلماذا الاهتمام بالبطن المستعرضة؟

نظرًا لأن TVA يعمل كحزام عضلي، فإنه يعمل على استقرار الحوض ويوفر المزيد من الدعم ضد القوى الخارجية. إنه يحمي من الإجهاد البدني المتكرر الناتج عن الحركات المختلفة التي يؤديها جسمك، مثل: الالتواء، والانحناء، والجري، والجلوس في القرفصاء، وما إلى ذلك. يساعدك TVA القوي على نقل القوة عبر العضلات بشكل أكثر كفاءة من خلال الظهر والمفاصل، مما يساعد على منع وتقليل الألم الناجم عن القوى ذات الصلة.

يبدو كل هذا جيدًا، ولكن ماذا عن جسم البكيني/الشاطئ المذكور في الجزء الأول من هذه المقالة؟

لا تحمي عضلات البطن المستعرضة المتطورة ظهرك ومفاصلك أثناء الحركة فحسب، بل إن عضلات البطن المستعرضة القوية والمتطورة تعادل أيضًا خصرًا أكثر إحكامًا ونحافة.

كيف يساعد جهاز TVA في الحصول على معدة مسطحة وما الفرق بين عضلات البطن المستقيمة وعضلات البطن المستعرضة؟

إذا سبق لك أن رأيت شخصًا يتمتع بصحة جيدة بمعدة مغسولة أو معدة "ستة عبوات"، فمن المرجح أن يكون لديه عضلات بطنية مستقيمة متطورة جدًا. العضلة المستقيمة البطنية هي الأكثر سطحية بين جميع عضلات البطن. يعمل بشكل عمودي ومهمته الرئيسية هي ثني الجسم للأمام. وكلما تطورت هذه العضلات، فإنها تنمو نحو الخارج. يمكن أن يكون هذا أمرًا جيدًا، ولكن اعتمادًا على النسبة الإجمالية للدهون في الجسم، قد يكون هذا أمرًا سيئًا أيضًا. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك منخفضة للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى الحصول على مظهر المعدة الستة الشهير. ومع ذلك، إذا كان لديك مستوى مرتفع من الدهون في الجسم وطبقة من الدهون فوق هذه العضلات، فقد تبدو معدتك وكأنها منتفخة إلى الخارج. قد لا يهم حتى أن عضلات البطن المستقيمة لديك متطورة وقوية. إذا كان هناك دهون فوق هذه العضلات، فسوف تبدو أكبر في منطقة معدتك. إن بناء عضلة البطن المستقيمة والتركيز على تقوية المناطق الأخرى يعادل التخلي عن حزامك.

فبينما تستجيب عضلة البطن المستقيمة لتمارين التقوية بالتطور خارجياً، فإن عضلة البطن المستعرضة تتطور نحو الداخل، وكما ذكرنا سابقاً فهي تشبه شد الحزام أو ارتداء الحزام العضلي. انها مثل Spanx من القيمة المطلقة! بغض النظر عن نسبة الدهون الحالية في جسمك، فإن تطوير عضلة البطن المستعرضة سيساعد على تسطيح معدتك والشعور بالتحسن في ملابسك في النهاية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم نسبة دهون أقل في الجسم، فإن عضلة TVA المتطورة تخلق تعريفًا ممتازًا وإطارًا حول معدتك، مما يجعلك تبدو وتشعر بتحسن دون أن تبدو ضخمة أو عضلية للغاية. تذكر أن هذا صحيح طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وشاملًا مصممًا خصيصًا لنوع جسمك، وتشارك في أنشطة القلب والأوعية الدموية من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، وتدرب جسمك بالكامل، وليس جزءًا واحدًا فقط.

ما الذي يسبب ضعف عضلات البطن المستعرضة وما هي المشاكل المرتبطة بضعف العضلات؟

في كثير من الحالات، يمكن أن يؤدي عدم النشاط ونمط الحياة المستقر إلى ضعف عرضي في البطن. يمكن أن تؤدي الإجراءات الجراحية التي تتضمن قطع جدار البطن أيضًا إلى خلل وظيفي في TVA. إن العمليات القيصرية واستئصال الرحم والفتق والولادة ليست سوى بعض الإجراءات التي قد تكون مسؤولة عن هذا الضعف. خلال هذه العمليات الجراحية، يتم قطع العضلات والأعصاب والأنسجة، مما يؤدي إلى فقدان النبض العصبي. بعد هذه العمليات الجراحية، سيحاول عقلك تجنيد عضلات البطن لإيقاظك، لكنها في كثير من الأحيان لا تستجيب. يمكن أن يؤدي عدم وجود محركات عصبية إلى العضلات الأساسية إلى دفع المعدة إلى الخارج، مما يخلق "بطن الكلب". يكون بطن الكلب هذا أكثر وضوحًا كلما كان TVA أضعف و / أو كلما كنت أثقل كفرد.

يمكن أن يؤدي ضعف TVA أيضًا إلى ضعف جودة حركة الجسم وعدم الاستقرار، مما يؤدي غالبًا إلى انحطاط العظام والمفاصل مبكرًا. تساعد تمارين تقوية عضلة TVA على إعادة توصيل الجهازين العصبي والعضلي حتى تتمكن عضلات البطن من العمل بشكل صحيح مرة أخرى والتخلص من بطن الكلب.

سبب آخر لضعف عضلات البطن المستعرضة هو التدريب الأساسي غير المناسب. بالنسبة للغالبية العظمى منا، يتضمن تدريب البطن حركات الثني والبسط، مع التركيز بشكل حصري تقريبًا على المستقيمة البطنية. لسنوات عديدة، تم تعليم الناس كيفية عمل العضلات الخاطئة عند ممارسة تمارين البطن. كم مرة قيل لك أن تركز على تمارين الانثناء والتمديد لتقوية جذعك؟ من خلال أداء تمارين البطن وغيرها من تمارين ثني عضلات البطن، فإنك في الأساس تقوم فقط بتقصير عضلات البطن المستقيمة ودفع معدتك للخارج دون سحبها إلى الداخل. وقد يسبب هذا مشاكل إذا لم تقم أيضًا بتدريب TVA.

كيف تحصل على عضلات بطن مستعرضة أقوى؟

إذا كنت تخشى تمارين البطن أو تحتقرها، فأنت محظوظ. لتطوير وتقوية عضلات البطن المستعرضة، لا تحتاج إلى القيام بتمارين الثني أو التمديد. لتقوية عضلة TVA لديك، عليك أن تعرف كيفية تنشيطها من خلال سلسلة من مناورات سحب البطن. إن "رسم عضلات البطن" هي عملية واعية وتتطلب الكثير من التدريب، ولكن بمجرد الحصول عليها، سترى نتائج رائعة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد تعلم كيفية رسم عضلات البطن أمرًا صعبًا. اعتاد معظم الناس على تدريب عضلاتهم الأساسية من خلال تطوير عضلات البطن المستقيمة باستخدام الطرق التقليدية مثل تمارين البطن والجلوس وغيرها من تمارين الانثناء/التمديد التي تدفع جدار البطن للخارج. مفهوم التراجع هو العكس تمامًا لتدريب البطن المستقيمة. إنها عملية سحب جدار البطن.

تعتبر مناورة الاستلقاء والسحب مجرد واحدة من التمارين العديدة التي يمكنك استخدامها لتدريب TVA، وهي أهم عضلة في البطن في جسمك. إنها إضافة رائعة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك لأنها تساعدك على تحسين جسمك وعضلات البطن حتى تشعر بالثقة والإثارة في الملابس وملابس السباحة والبيكيني والجذوع هذا الصيف! لمعرفة كيفية إجراء تمرين TVA هذا، اكتب "مناورة التراجع عن الاستلقاء" في محرك البحث المفضل لديك وانقر فوق الروابط المدرجة للحصول على مزيد من المعلومات.

حظ سعيد،

مستوحاة من جينيفر إم ريجان