Poikittainen vatsalihas - vatsalihaksesi spanx

Poikittainen vatsalihas - vatsalihaksesi spanx

Kevät on täällä ja kesä on aivan nurkan takana. Monet ihmiset rinnastavat tähän aikaan vuodesta mukavaan säähän, lomaan, lämpimämpiin lämpötiloihin, vähemmän vaatteisiin ja rantaan. Luulen, että tiedät mihin olen menossa tämän kanssa. Aloitamme pelätyn uimapukukauden!

Jos haluat virkistää vatsaasi, ehkäistä tai lievittää selkäkipuja, valmistautua synnytykseen tai synnytyksen jälkeiseen palautumiseen tai vain näyttää hyvältä rannalla, lue. Seuraava artikkeli näyttää sinulle poikittaisen vatsalihaksen vahvistamisen tärkeyden, jotta voit aloittaa vatsan tasoittamisen tällä viikolla.

Mietitkö mikä on poikittainen vatsalihas?

Poikittainen vatsalihas, joka tunnetaan myös nimellä TVA-lihas, on kaikkien vatsalihasten syvin sisin kerros, ja se sijaitsee vatsasuoran vatsalihaksen (6-pack ab-lihaksen) alla. Poikittainen vatsalihas kulkee vaakasuunnassa vatsan poikki ja rekrytoituu melkein aina, kun raaja liikkuu.

Poikittaiset vatsalihakset tukevat hengitysprosessia tukemalla uloshengitystä ja puristamalla sisäelimiä. Sen päätehtävänä on kuitenkin aktivoida ydinlihakset ja vakauttaa lantiota ja alaselkää ennen kehon liikuttamista. Se toimii luonnollisena "painovyönä" tai lihasvyönä vastustaen lannerangan taipumista. TVA puolestaan ​​pitää kaularangan neutraalissa asennossa ydinharjoittelun aikana, mikä auttaa parantamaan ryhtiä, lihastasapainoa ja vakautta. Vahva TVA tarjoaa vankan perustan jokaiselle liikkeelle.

Joten miksi välittää poikittaisesta vatsalihaksesta?

Koska TVA toimii lihasvyönä, se stabiloi lantiota ja tarjoaa enemmän tukea ulkoisia voimia vastaan. Se suojaa toistuvalta fyysiseltä rasitukselta, joka aiheutuu kehosi erilaisista liikkeistä, kuten: esim. vääntyminen, taipuminen, juoksu, kyykky jne. Vahva TVA auttaa sinua siirtämään voimaa tehokkaammin lihasten kuin selän ja nivelten kautta, mikä auttaa ehkäisemään ja vähentämään vastaavien voimien aiheuttamaa kipua.

Tämä kaikki kuulostaa hyvältä, mutta entä tämän artikkelin ensimmäisessä osassa mainitut bikinit/rantavartalo?

Kehittynyt poikittainen vatsalihas ei ainoastaan ​​suojaa selkääsi ja niveliäsi liikkeen aikana, vaan vahva ja hyvin kehittynyt TVA merkitsee myös tiukempaa ja ohuempaa vyötäröä.

Miten TVA auttaa litteämpään vatsaan ja mitä eroa on suora- ja poikkivatsalihasten välillä?

Jos olet koskaan nähnyt tervettä henkilöä, jolla on pesulauta tai "six pack" vatsa, hänellä on todennäköisesti hyvin kehittyneet vatsasuorat lihakset. Suora vatsalihas on pinnallisin kaikista vatsalihaksista. Se kulkee pystysuunnassa ja sen päätehtävänä on taivuttaa vartaloa eteenpäin. Aina kun nämä lihakset kehittyvät, ne kasvavat ulospäin. Tämä voi olla hyvä asia, mutta riippuen kehon kokonaisrasvaprosentista, tämä voi olla myös huono asia. Jos kehosi rasvaprosentti on erittäin alhainen, tämä voi luoda surullisen kuusipakkaisen vatsan ilmeen. Kuitenkin, jos sinulla on korkeampi kehon rasvataso ja rasvakerros näiden lihasten päällä, vatsasi voi näyttää siltä kuin se pullistuisi ulospäin. Sillä ei ehkä ole edes väliä, että suorat vatsalihaksesi ovat hyvin kehittyneitä ja vahvoja. Jos näissä lihaksissa on rasvaa, näytät vatsa-alueellasi bulkierilta. Suoran vatsalihaksen rakentaminen ja muiden alueiden vahvistamiseen keskittyminen vastaa vyön päästämistä irti.

Kun suora vatsalihas reagoi vahvistusharjoituksiin kehittymällä ulospäin, poikittainen vatsalihas kehittyy sisäänpäin ja, kuten aiemmin mainittiin, on analoginen vyön kiristämiseen tai lihasvyön käyttämiseen. Se on kuin vatsalihasten spanx! Riippumatta nykyisestä kehon rasvaprosentistasi, poikittaisen vatsalihaksen kehittäminen auttaa tasoittamaan vatsaasi ja lopulta tuntemaan olosi paremmaksi vaatteissasi. Niille, joilla on pienempi kehon rasvaprosentti, kehittynyt TVA-lihas luo erinomaisen tarkkuuden ja kehyksen vatsasi ympärille, mikä saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta näyttämättä kookkaalta tai liian lihaksikkaalta. Muista, että tämä pätee niin kauan kuin syöt tasapainoista, kokonaisvaltaista ruokavaliota, joka on räätälöity vartalotyyppisi mukaan, osallistut sydän- ja verisuonitoimintoihin 4–5 päivänä viikossa ja harjoittelet koko kehoasi, et vain yhtä osaa.

Mikä aiheuttaa heikon poikittaisen vatsanlihaksen ja mitä ongelmia lihasheikkouteen liittyy?

Monissa tapauksissa passiivisuus ja istumaton elämäntapa voivat johtaa poikittaiseen vatsan heikkouteen. Kirurgiset toimenpiteet, joihin liittyy vatsan seinämän leikkaaminen, voivat myös aiheuttaa TVA:n toimintahäiriöitä. C-leikkaukset, kohdunpoistoleikkaukset, tyrät ja synnytys ovat vain muutamia toimenpiteistä, jotka voivat olla vastuussa tästä heikkoudesta. Tällaisten leikkausten aikana lihaksia, hermoja ja kudoksia leikataan, mikä johtaa neurologisen impulssin menetykseen. Näiden leikkausten jälkeen aivosi yrittävät värvätä vatsalihaksesi herättämään sinut, mutta ne eivät usein reagoi. Sydänlihasten hermovoiman puute voi saada vatsan työntymään ulospäin, jolloin syntyy "koiran vatsa". Tämä kakkavatsa on sitä voimakkaampi mitä heikompi TVA:si on ja/tai mitä painavampi olet yksilönä.

Heikko TVA voi edelleen johtaa huonoon kehon liikkeen laatuun ja epävakauteen, mikä usein johtaa luiden ja nivelten varhaiseen rappeutumiseen. TVA-lihasta vahvistavat harjoitukset auttavat yhdistämään hermosto- ja lihasjärjestelmät uudelleen, jotta vatsalihakset voivat toimia taas kunnolla ja päästä eroon piskivatsasta.

Toinen heikon poikittaisen vatsalihaksen syy on virheellinen ydinharjoittelu. Suurimmalle osalle meistä vatsaharjoittelu sisälsi taivutus- ja venyttelyliikkeitä (taivutus), keskittyen lähes yksinomaan vatsasuoraan. Monien vuosien ajan ihmisiä on opetettu työskentelemään vääriä lihaksia tehdessään vatsaharjoituksia. Kuinka monta kertaa sinua on käsketty keskittymään taivutus- ja venyttelyharjoituksiin vahvistaaksesi ydintäsi? Suorittamalla rutistuksia ja muita vatsalihasten joustoharjoituksia lyhennät vain vatsasuoraa ja työnnät vatsaa ulos vetämättä sitä sisään. Tämä voi aiheuttaa ongelmia, jos et myös harjoittele TVA:ta.

Kuinka saada vahvempi poikittaisvatsalihas?

Jos pelkäät tai halveksit rutistuksia, olet onnekas. Poikittaisten vatsalihasten kehittämiseksi ja vahvistamiseksi sinun ei tarvitse tehdä taivutus- tai venytysharjoituksia. Vahvistaaksesi TVA-lihaksesi, sinun on tiedettävä, kuinka se aktivoidaan sarjan vatsan vetäytymisliikkeitä. "Piirtäminen vatsalihaksiisi" on tietoinen prosessi ja vaatii paljon harjoittelua, mutta kun saat sen, näet upeita tuloksia.

Monille ihmisille vatsalihasten piirtämisen oppiminen on vaikeaa. Useimmat ihmiset ovat tottuneet harjoittelemaan ydintään kehittämällä suoraa vatsalihaksia perinteisillä menetelmillä, kuten ruiskeilla, istumaannousuilla ja muilla taivutus-/venytysharjoituksilla, jotka työntävät vatsan seinämää ulos. Perääntymisen käsite on täsmälleen vastakohta vatsasuoraan harjoitteluun. Se on prosessi, jossa vatsan seinää vedetään sisään.

Makuuasennossa oleva sisäänvetoliike on vain yksi useista harjoituksista, joilla voit harjoitella TVA:ta, kehosi tärkeintä vatsalihasta. Se on loistava lisä kuntoilurutiiniisi, koska se auttaa sinua optimoimaan vartalosi ja vatsalihaksesi, jotta voit tuntea olosi itsevarmaksi ja seksikkääksi vaatteissa, uimapuvuissa, bikineissä ja housuissa tänä kesänä! Jos haluat oppia tämän TVA-harjoituksen suorittamisesta, kirjoita suosikkihakukoneeseesi "makaa takaisinvetoliike" ja napsauta luettelossa olevia linkkejä saadaksesi lisätietoja.

Onnea,

Jennifer M. Reganin inspiroima