Les abdominaux transversaux - L'envergure de vos abdominaux

Les abdominaux transversaux - L'envergure de vos abdominaux

Le printemps est là et l’été approche à grands pas. Beaucoup de gens assimilent cette période de l’année au beau temps, aux vacances, aux températures plus chaudes, à moins de vêtements et à la plage. Je pense que tu sais où je veux en venir. Nous entrons dans la redoutable saison des maillots de bain !

Si vous souhaitez tonifier votre ventre, prévenir ou soulager les maux de dos, préparer l'accouchement ou la récupération post-partum, ou simplement avoir fière allure sur la plage, poursuivez votre lecture. L’article suivant vous montrera l’importance de renforcer vos muscles abdominaux transversaux afin de pouvoir commencer à aplatir votre ventre cette semaine.

Vous vous demandez ce qu’est l’abdomen transverse ?

L'abdomen transversal, également connu sous le nom de muscle TVA, est la couche la plus interne de tous les muscles abdominaux et est situé sous votre droit de l'abdomen (le muscle abdominal à six packs). Le muscle abdominal transverse s'étend horizontalement à travers l'abdomen et est recruté presque chaque fois qu'un membre bouge.

Les muscles abdominaux transversaux soutiennent le processus respiratoire en soutenant l'expiration et en comprimant les organes internes. Cependant, sa fonction principale est d’activer les muscles centraux et de stabiliser le bassin et le bas du dos avant de bouger le corps. Elle agit comme une « ceinture de poids » naturelle ou ceinture musculaire en résistant à la flexion de la colonne lombaire. À son tour, le TVA maintient la colonne cervicale dans une position neutre pendant l'entraînement de base, contribuant ainsi à améliorer la posture, l'équilibre musculaire et la stabilisation. Une TVA forte fournit une base solide pour chaque mouvement.

Alors pourquoi se soucier des abdominaux transverses ?

Parce que la TVA agit comme une ceinture musculaire, elle stabilise votre bassin et offre plus de soutien contre les forces extérieures. Il protège contre le stress physique répétitif causé par divers mouvements effectués par votre corps, tels que : par exemple, se tordre, se pencher, courir, s'accroupir, etc. Un TVA puissant vous aide à transmettre la force plus efficacement à travers les muscles que par le dos et les articulations, aidant ainsi à prévenir et à réduire la douleur causée par les forces associées.

Tout cela semble bien, mais qu’en est-il du bikini/body de plage mentionné dans la première partie de cet article ?

Non seulement un muscle abdominal transversal développé protège votre dos et vos articulations pendant les mouvements, mais une TVA forte et bien développée équivaut également à une taille plus serrée et plus fine.

Comment le TVA aide-t-il à avoir un ventre plus plat et quelle est la différence entre les muscles droits de l'abdomen et les muscles transversaux de l'abdomen ?

Si vous avez déjà vu une personne en bonne santé avec une planche à laver ou un estomac en « six pack », elle a très probablement des muscles droits de l'abdomen très développés. Le muscle droit de l’abdomen est le plus superficiel de tous les muscles abdominaux. Il court verticalement et sa tâche principale est de pencher le corps vers l'avant. Chaque fois que ces muscles se développent, ils se développent vers l’extérieur. Cela peut être une bonne chose, mais en fonction de votre pourcentage global de graisse corporelle, cela peut aussi être une mauvaise chose. Si vous avez un très faible pourcentage de graisse corporelle, cela peut créer le fameux aspect du ventre en six pack. Cependant, si vous avez un niveau de graisse corporelle plus élevé et une couche de graisse sur ces muscles, votre estomac peut sembler bombé vers l’extérieur. Peu importe que vos muscles droits de l’abdomen soient bien développés et forts. S’il y a de la graisse sur ces muscles, vous aurez l’air plus volumineux au niveau de votre ventre. Construire votre muscle droit de l'abdomen et vous concentrer sur le renforcement d'autres zones équivaut à lâcher votre ceinture.

Alors que le muscle droit de l'abdomen répond aux exercices de renforcement en se développant vers l'extérieur, le muscle transverse de l'abdomen se développe vers l'intérieur et, comme mentionné précédemment, est analogue au serrage de la ceinture ou au port d'une ceinture musculaire. C'est comme le Spanx des abdos ! Quel que soit votre pourcentage de graisse corporelle actuel, développer le muscle transverse de l'abdomen vous aidera à aplatir votre ventre et, finalement, à vous sentir mieux dans vos vêtements. Pour ceux qui ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible, un muscle TVA développé crée une excellente définition et un cadre autour de votre ventre, vous permettant de vous sentir mieux sans avoir l'air volumineux ou trop musclé. N'oubliez pas que cela est vrai tant que vous adoptez une alimentation équilibrée et holistique adaptée à votre type de corps, que vous participez à des activités cardiovasculaires 4 à 5 jours par semaine et que vous entraînez tout votre corps, pas seulement une partie.

Qu’est-ce qui cause la faiblesse de l’abdomen transversal et quels problèmes sont associés à une faiblesse musculaire ?

Dans de nombreux cas, l’inactivité et un mode de vie sédentaire peuvent entraîner une faiblesse abdominale transversale. Les interventions chirurgicales qui impliquent de couper la paroi abdominale peuvent également provoquer un dysfonctionnement de la TVA. Les césariennes, les hystérectomies, les hernies et l'accouchement ne sont que quelques-unes des procédures pouvant être responsables de cette faiblesse. Lors de telles interventions chirurgicales, les muscles, les nerfs et les tissus sont sectionnés, entraînant une perte de l’influx neurologique. Après ces opérations, votre cerveau essaiera de recruter vos muscles abdominaux pour vous réveiller, mais ils ne répondent souvent pas. Un manque de commandes neuronales vers les muscles centraux peut provoquer une poussée de l’estomac vers l’extérieur, créant un « ventre de chien ». Ce ventre de chien est d’autant plus prononcé que votre TVA est faible et/ou plus vous êtes lourd en tant qu’individu.

Une TVA faible peut en outre entraîner une mauvaise qualité des mouvements corporels et une instabilité, conduisant souvent à une dégénérescence précoce des os et des articulations. Les exercices de renforcement du muscle TVA aident à reconnecter les systèmes nerveux et musculaire afin que les muscles abdominaux puissent à nouveau fonctionner correctement et se débarrasser du ventre du chien.

Une autre cause de faiblesse de l’abdomen transversal est un entraînement de base inapproprié. Pour la grande majorité d’entre nous, l’entraînement abdominal impliquait des mouvements de flexion et d’extension (flexion), se concentrant presque exclusivement sur le droit de l’abdomen. Depuis de nombreuses années, on apprend aux gens à travailler le mauvais muscle lors des exercices abdominaux. Combien de fois vous a-t-on dit de vous concentrer sur des exercices de flexion et d’extension pour renforcer votre tronc ? En effectuant des redressements assis et d'autres exercices de flexion pour vos muscles abdominaux, vous raccourcissez simplement le droit de l'abdomen et poussez votre ventre vers l'extérieur sans le rentrer. Cela peut causer des problèmes si vous n'entraînez pas également votre TVA.

Comment obtenir des abdominaux transversaux plus forts ?

Si vous craignez ou méprisez les craquements, vous avez de la chance. Pour développer et renforcer les muscles abdominaux transversaux, vous n'avez pas besoin de faire d'exercices de flexion ou d'extension. Pour renforcer votre muscle TVA, il faut savoir l’activer grâce à une série de manœuvres de rétraction abdominale. « Dessiner vos abdominaux » est un processus conscient et nécessite beaucoup de pratique, mais une fois que vous l'aurez compris, vous verrez d'excellents résultats.

Pour de nombreuses personnes, apprendre à dessiner les muscles abdominaux est difficile. La plupart des gens sont habitués à entraîner leur tronc en développant les muscles droits de l'abdomen en utilisant des méthodes traditionnelles telles que des redressements assis, des redressements assis et d'autres exercices de flexion/extension qui font sortir la paroi abdominale. Le concept de rétraction est exactement le contraire de l’entraînement du droit de l’abdomen. C'est le processus de traction de votre paroi abdominale.

La manœuvre de traction allongée n'est que l'un des nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour entraîner la TVA, le muscle abdominal le plus important de votre corps. C'est un excellent ajout à votre routine de remise en forme car il vous aide à optimiser votre corps et vos abdominaux afin que vous puissiez vous sentir confiant et sexy dans les vêtements, maillots de bain, bikinis et caleçons cet été ! Pour savoir comment réaliser cet exercice TVA, tapez « manœuvre de rétraction couchée » dans votre moteur de recherche préféré et cliquez sur les liens répertoriés pour plus d'informations.

Bonne chance,

Inspiré par Jennifer M. Regan