Poprečni abdominis - spanx vašeg ABS -a

Poprečni abdominis - spanx vašeg ABS -a

Proljeće je ovdje, a ljeto je odmah iza ugla. Mnogi ljudi izjednačavaju ovo doba godine s lijepim vremenom, odmorom, toplijim temperaturama, manje odjeće i plažom. Mislim da znate kamo idem s ovim. Ulazimo u strašnu sezonu kupaćih kostima!

Ako želite toniti želudac, spriječiti ili ublažiti bol u leđima, pripremiti se za porođaj ili oporavak nakon porođaja ili samo izgledati dobro na plaži, pročitajte dalje. Sljedeći članak pokazat će vam važnost jačanja poprečnog trbušnog mišića kako biste ovaj tjedan mogli započeti spljoštavanje želuca.

Pitate li se što je poprečni abdominis?

Poprečni abdominis, poznat i kao TVA mišić, najdublji je najdublji sloj svih trbušnih mišića i nalazi se ispod vašeg rektus abdominisa (mišić AB sa šest paketa). Poprečni trbušni mišić teče vodoravno preko trbuha i regrutuje se gotovo kad god se ud kreće.

Poprečni trbušni mišići podržavaju proces disanja podržavajući izdisaj i komprimirajući unutarnje organe. Međutim, njegova glavna funkcija je aktiviranje jezgrenih mišića i stabilizacija zdjelice i donjeg dijela leđa prije pomicanja tijela. Djeluje kao prirodni "pojas težine" ili mišićni pojas odupirući se fleksiji lumbalne kralježnice. Zauzvrat, TVA drži kralježnicu grlića maternice u neutralnom položaju tijekom temeljnog treninga, pomažući u poboljšanju držanja, ravnoteže mišića i stabilizacije. Snažna TVA pruža solidne temelje za svaki pokret.

Pa zašto se brinuti za poprečni abdominis?

Budući da TVA djeluje kao mišićni pojas, ona stabilizira vašu zdjelicu i pruža veću podršku vanjskim silama. Štiti od ponavljajućeg fizičkog stresa uzrokovanog različitim pokretima koje vaše tijelo izvodi, kao što su: npr. Uvijanje, savijanje, trčanje, čučnjevi itd. Snažna TVA pomaže vam da učinkovitije prenesete silu kroz mišiće nego kroz leđa i zglobove, pomažući na taj način da spriječite i smanjuju bol uzrokovanu povezanim silama.

To sve zvuči dobro, ali što je s tijelom bikinija/plaže koji se spominje u prvom dijelu ovog članka?

Ne samo da razvijeni poprečni trbušni mišić štiti leđa i zglobove tijekom kretanja, već snažna i dobro razvijena TVA također izjednačava s čvršćim, vitkijim strukom.

Kako TVA pomaže s ravnijim želucem i koja je razlika između mišića rektusa abdominisa i poprečnog trbuha?

Ako ste ikada vidjeli zdravu osobu s pločama za pranje ili "šest pakiranja", najvjerojatnije imaju vrlo razvijene mišiće rektusa abdominisa. Mišić abdominisa rektusa je najcjelovitiji od svih trbušnih mišića. Radi okomito, a njegov glavni zadatak je savijati tijelo prema naprijed. Kad god se ti mišići razvijaju, rastu prema van. To može biti dobra stvar, ali ovisno o ukupnom postotku tjelesne masti, to može biti i loše. Ako imate vrlo nizak postotak tjelesne masti, to može stvoriti zloglasni izgled stomaka od šest paketa. Međutim, ako imate višu razinu tjelesne masti i sloj masti preko ovih mišića, vaš želudac može se činiti kao da je ispupčen prema van. Možda nije važno da su vaši mišići rektusa abdominis dobro razvijeni i jaki. Ako postoji masnoća nad tim mišićima, izgledat ćete glomaznije u svojoj regiji želuca. Izgradnja mišića rektusa abdominisa i fokusiranje na jačanje drugih područja ekvivalent je prepuštanja vašeg pojasa.

Dok mišić Rectus Abdominis reagira na vježbe jačanja razvijanjem izvana, mišić poprečnog trbuha razvija se iznutra i, kao što je ranije spomenuto, analogan je zatezanju pojasa ili nošenju mišićnog pojasa. To je poput spanxa ABS -a! Bez obzira na vaš trenutni postotak tjelesne masti, razvijanje poprečnog abdominis mišića pomoći će vam da spljoštite želudac i na kraju se osjećate bolje u vašoj odjeći. Za one koji imaju niži postotak tjelesne masti, razvijeni TVA mišić stvara izvrsnu definiciju i okvir oko vašeg želuca, čineći da izgledate i osjećate se bolje, a da ne izgledate glomazno ili previše mišićno. Zapamtite, to je istina sve dok jedete uravnoteženu, holističku prehranu prilagođenu vašem tipu tijela, sudjelujete u kardiovaskularnim aktivnostima 4 do 5 dana u tjednu i trenirate cijelo tijelo, a ne samo jedan dio.

Što uzrokuje slabi poprečni abdominis i koji su problemi povezani sa slabošću mišića?

U mnogim slučajevima neaktivnost i sjedeći način života mogu dovesti do poprečne slabosti trbuha. Kirurški postupci koji uključuju rezanje trbušne stijenke također mogu uzrokovati disfunkciju TVA -e. C-dijelovi, histerektomije, hernije i porođaj samo su neki od postupaka koji mogu biti odgovorni za tu slabost. Tijekom takvih operacija smanjuju se mišići, živci i tkiva, što rezultira gubitkom neurološkog impulsa. Nakon ovih operacija, vaš će mozak pokušati zaposliti trbušne mišiće da vas probude, ali oni često ne reagiraju. Nedostatak neuronskih pogona do jezgrenih mišića može uzrokovati da želudac gura prema van, stvarajući "pasivni trbuh". Ovaj trbuh pooch je izraženiji što je vaš TVA i/ili teže što ste kao pojedinac.

Slaba TVA može dodatno dovesti do loše kvalitete i nestabilnosti pokreta tijela, što često dovodi do rane degeneracije kostiju i zglobova. Vježbe za jačanje mišića TVA pomažu u ponovnom povezivanju nervoznih i mišićnih sustava tako da trbušni mišići mogu ponovno funkcionirati pravilno i riješiti se trbuha.

Drugi uzrok slabog poprečnog abdominisa je nepravilni trening jezgre. Za veliku većinu nas, trbušni trening uključivao je pokrete fleksije i proširenja (savijanja), usredotočujući se gotovo isključivo na rektus abdinus. Dugi niz godina ljudi su naučeni raditi pogrešan mišić dok rade trbušne vježbe. Koliko su vam puta rekli da se usredotočite na fleksije i vježbe proširenja kako biste ojačali svoju jezgru? Izvođenjem mrvica i drugih fleksibilnih vježbi za trbušne mišiće, u osnovi samo skraćujete rektus abdominis i gurate trbuh bez da ga uvučete. To može uzrokovati probleme ako također ne trenirate svoju TVA.

Kako doći do jačeg poprečnog trbuha?

Ako se bojite ili prezirate drobljenje, imate sreće. Da biste razvili i ojačali poprečne trbušne mišiće, ne trebate raditi vježbe fleksije ili proširenja. Da biste ojačali svoj TVA mišić, morate znati kako ga aktivirati kroz niz manevara abdominalnog povlačenja. "Crtanje u ABS -u" svjestan je proces i zahtijeva puno prakse, ali jednom kad ga dobijete, vidjet ćete sjajne rezultate.

Za mnoge ljude teško je učenje crtanja trbušnih mišića. Većina ljudi je navikla trenirati svoju jezgru razvijanjem mišića rektus abdominis koristeći tradicionalne metode kao što su mrvice, sjedenje i druge vježbe fleksije/produženja koje guraju trbušni zid. Koncept povlačenja upravo je suprotan treningu rektusa abdominisa. To je proces povlačenja u trbušnom zidu.

Ležani manevar samo je jedna od nekoliko vježbi koje možete koristiti za obuku TVA-e, najvažniji trbušni mišić u vašem tijelu. Odličan je dodatak vašoj fitness rutini jer vam pomaže da optimizirate svoje tijelo i abs kako biste se ovog ljeta osjećali samouvjereno i seksi u odjeći, kupaćim kostimima, bikinima i truncima! Da biste naučili kako izvesti ovu vježbu TVA -e, upišite "lagani manevar povlačenja" u svoju omiljenu tražilicu i kliknite na linkove navedene za više informacija.

Sretno,

Inspirirana Jennifer M. Regan