A haránt hasizom - A hasizmod spanxja

A haránt hasizom - A hasizmod spanxja

Itt a tavasz és a nyár a sarkon. Sokan egyenlőségjelet tesznek erre az évszakra a szép időre, a nyaralásra, a melegebbre, a kevesebb ruhára és a strandra. Azt hiszem, tudod, hova megyek ezzel. Belépünk a rettegett fürdőruha szezonba!

Ha szeretnéd tonizálni a gyomrodat, megelőzni vagy enyhíteni a hátfájást, felkészülni a szülésre vagy a szülés utáni gyógyulásra, vagy egyszerűen csak jól nézel ki a tengerparton, olvass tovább. A következő cikk megmutatja, mennyire fontos a keresztirányú hasizom erősítése, hogy a héten elkezdhesse ellaposítani a hasát.

Kíváncsi vagy, mi az a haránt hasizom?

A haránt hasizom, más néven TVA izom, az összes hasizom legmélyebb belső rétege, és a rectus abdominis (a hat-pack hasizom) alatt található. A keresztirányú hasizom vízszintesen fut végig a hason, és szinte minden végtag elmozdulásakor felveszik.

A keresztirányú hasizmok a kilégzés támogatásával és a belső szervek összenyomásával támogatják a légzési folyamatot. Fő feladata azonban a törzsizmok aktiválása, valamint a medence és a hát alsó részének stabilizálása a test mozgatása előtt. Természetes „súlyzó övként” vagy izomövként működik, mivel ellenáll az ágyéki gerinc hajlításának. A TVA viszont semleges helyzetben tartja a nyaki gerincet az edzés során, segítve a testtartás, az izomegyensúly és a stabilizáció javítását. Az erős TVA szilárd alapot biztosít minden mozgáshoz.

Akkor miért törődni a haránt hassal?

Mivel a TVA izomövként működik, stabilizálja a medencét, és nagyobb támaszt nyújt a külső erőkkel szemben. Megvéd az ismétlődő fizikai stressztől, amelyet a test különböző mozdulatai okoznak, mint pl.: csavarás, hajlítás, futás, guggolás stb. Az erős TVA segít az erő hatékonyabb átvitelében az izmokon, mint a háton és az ízületeken keresztül, ezáltal segít megelőzni és csökkenteni a kapcsolódó erők által okozott fájdalmat.

Mindez jól hangzik, de mi a helyzet a cikk első részében említett bikini/strandtesttel?

Nemcsak a fejlett keresztirányú hasizom védi a hátat és az ízületeket mozgás közben, hanem az erős és jól fejlett TVA is feszesebb, karcsúbb derékt jelent.

Hogyan segít a TVA a laposabb hasban, és mi a különbség a hasi egyenes és a keresztirányú hasizom között?

Ha látott már egészséges embert mosdódeszkával vagy „hatpakolású” gyomrával, valószínűleg nagyon fejlett egyenes hasi izmai vannak. Az egyenes hasizom az összes hasizom közül a legfelszínesebb. Függőlegesen fut, és fő feladata a test előrehajlítása. Amikor ezek az izmok kifejlődnek, kifelé nőnek. Ez jó dolog lehet, de az általános testzsírszázalékodtól függően ez rossz is lehet. Ha nagyon alacsony a testzsírszázaléka, akkor ez létrehozhatja a hírhedt hatcsomagos gyomor megjelenését. Ha azonban magasabb a testzsír szintje, és ezeken az izmokon zsírréteg van, a gyomra úgy tűnhet, mintha kidudorodna. Lehet, hogy az sem számít, hogy az egyenes hasizmod jól fejlett és erős. Ha ezeken az izmokon zsír van, akkor a gyomor területén terjedelmesebbnek fog tűnni. Az egyenes hasizom felépítése és más területek erősítésére való összpontosítás egyenértékű az öv elengedésével.

Míg az egyenes hasizom az erősítő gyakorlatokra kifelé fejlődve reagál, addig a haránt hasizom befelé fejlődik, és mint korábban említettük, analóg az öv megfeszítésével vagy az izomöv viselésével. Ez olyan, mint a hasizmok spanxja! Nem számít a jelenlegi testzsírszázalékod, a keresztirányú hasizom fejlesztése segít ellaposítani a gyomrodat, és végül jobban érzi magát a ruhájában. Azok számára, akiknek alacsonyabb a testzsírszázalékuk, a fejlett TVA izom kiváló határozottságot és keretet hoz létre a has körül, így jobban néz ki és jól érzi magát anélkül, hogy terjedelmesnek vagy túl izmosnak tűnne. Ne feledje, ez mindaddig igaz, amíg kiegyensúlyozott, holisztikus étrendet eszik az Ön testtípusához szabottan, részt vesz a kardiovaszkuláris tevékenységekben heti 4-5 napon, és az egész testét edzi, nem csak egy részét.

Mi okozza a gyenge keresztirányú hasizomzatot, és milyen problémák kapcsolódnak az izomgyengeséghez?

Az inaktivitás és a mozgásszegény életmód sok esetben keresztirányú hasi gyengeséghez vezethet. A hasfal levágásával járó sebészeti eljárások is okozhatnak TVA diszfunkciót. A C-metszet, a méheltávolítás, a sérv és a szülés csak néhány azok közül az eljárások közül, amelyek felelősek lehetnek ezért a gyengeségért. Az ilyen műtétek során az izmok, idegek és szövetek elvágódnak, ami a neurológiai impulzus elvesztését eredményezi. Ezeket a műtéteket követően az agy megpróbálja felvenni a hasizmokat, hogy felébresszék, de ezek gyakran nem reagálnak. A magizmok idegi meghajtóinak hiánya a gyomor kifelé tolódását okozhatja, ami „kutyás hasat” hoz létre. Ez a kuckóhas annál kifejezettebb, minél gyengébb a TVA és/vagy minél nehezebb Ön egyénileg.

A gyenge TVA tovább vezethet rossz testmozgási minőséghez és instabilitáshoz, ami gyakran a csontok és ízületek korai degenerációjához vezet. A TVA izomzat erősítését célzó gyakorlatok segítik az ideg- és izomrendszer újrakapcsolódását, hogy a hasizmok ismét megfelelően működhessenek, és megszabaduljanak a kutyus hasától.

A gyenge haránt hasizom másik oka a nem megfelelő magedzés. Túlnyomó többségünk számára a hasi tréning hajlító és nyújtó (hajlító) mozdulatokat tartalmazott, szinte kizárólag az egyenes hasizomra koncentrálva. Évek óta arra tanítják az embereket, hogy rossz izomzatot dolgozzanak fel hasizom gyakorlatok végzésekor. Hányszor mondták neked, hogy összpontosíts hajlító és nyújtó gyakorlatokra, hogy megerősítsd a magod? A hasizom összeroppantásával és egyéb hajlító gyakorlataival lényegében csak lerövidíti a hasi egyenest, és kinyomja a gyomrát anélkül, hogy behúzná. Ez problémákat okozhat, ha nem edzi a TVA-t.

Hogyan lehet erősebb haránt hasizmot?

Ha félsz vagy megvetsz a ropogtatástól, szerencséd van. A keresztirányú hasizmok fejlesztéséhez és erősítéséhez nem kell hajlító vagy nyújtó gyakorlatokat végezni. A TVA izom megerősítéséhez tudnia kell, hogyan aktiválhatja azt hasi visszahúzó manőverek sorozatával. A „hasba húzás” tudatos folyamat, és sok gyakorlást igényel, de ha egyszer sikerül, nagyszerű eredményeket fog látni.

Sok ember számára nehéz megtanulni a hasizmokat rajzolni. A legtöbb ember arra szokott edzeni a magját, hogy az egyenes hasi izmokat fejleszti hagyományos módszerekkel, mint például ráncolások, felülések és más hajlító/nyújtó gyakorlatok, amelyek kiszorítják a hasfalat. A visszahúzás fogalma pontosan az ellentéte a rectus abdominis edzésnek. Ez a hasfal behúzásának folyamata.

A fekvő behúzó manőver csak egy a számos gyakorlat közül, amelyekkel edzheti a TVA-t, a test legfontosabb hasi izmát. Remek kiegészítője a fitness rutinodnak, mivel segít optimalizálni a tested és a hasizmod, így nyáron magabiztosnak és szexinek érezheted magad ruházatban, fürdőruhában, bikiniben és bőröndben! Ha meg szeretné tudni, hogyan kell végrehajtani ezt a TVA-gyakorlatot, írja be a „fekvő visszahúzási manőver” kifejezést kedvenc keresőjébe, és kattintson a felsorolt ​​hivatkozásokra további információkért.

Sok szerencsét,

Jennifer M. Regan ihlette