Skersinė abdominis - jos pilvo raumenų spanx

Skersinė abdominis - jos pilvo raumenų spanx

Pavasaris yra čia, o vasara yra visai šalia. Daugelis žmonių šį sezoną nustato gražiais oru, atostogomis, šiltesne temperatūra, mažiau drabužių ir paplūdimio. Manau, kad jūs žinote, kur einu su juo. Įeiname į baimės maudymosi kostiumėlių sezoną!

Jei norite tonizuoti skrandį, užkirsti kelią ar palengvinti nugaros skausmus, pasiruoškite gimdyti ar atsigauti po gimdymo ar tiesiog gerai atrodyti paplūdimyje, skaitykite toliau. Šis straipsnis parodys, kaip svarbu sustiprinti skersinį pilvo raumenį, kad šią savaitę galėtumėte pradėti išlyginti skrandį.

Ar jums įdomu, kas yra kryžiaus abdominis?

Kryžminės abdominės, dar žinomos kaip TVA raumenys, yra giliausias visų pilvo raumenų vidinis sluoksnis ir yra po jos tiesiosios žarnos abdominiu (šeši pilvo raumenų pakuotė). Skersinis pilvo raumenys eina virš skrandžio horizontaliai ir beveik visada yra įdarbintas, kai juda galūnė.

Skersiniai pilvo raumenys palaiko kvėpavimo procesą palaikydami iškvėpdami ir suspaudžiant vidaus organus. Tačiau pagrindinė jo funkcija yra suaktyvinti šerdies raumenis ir stabilizuoti dubens ir apatinę nugarą prieš judant kūną. Jis veikia kaip natūralus „svorio diržas“ arba raumenų diržas, priešindamasi juosmens stuburo lenkimui. Savo ruožtu TVA palaiko gimdos kaklelio stuburą neutralioje padėtyje pagrindinio treniruotės metu ir padeda pagerinti laikyseną, raumenų pusiausvyrą ir stabilizavimą. Stiprus TVA siūlo tvirtą pagrindą kiekvienam judėjimui.

Taigi kodėl rūpi skersinė abdominis?

Kadangi TVA veikia kaip raumenų diržas, ji stabilizuoja jūsų dubens ir suteikia daugiau paramos išorinėms jėgoms. Tai apsaugo nuo pasikartojančio fizinio streso, kurį sukelia įvairūs judesiai, kuriuos atlieka jūsų kūnas, pavyzdžiui,: pvz., Sukimas, lenkimas, bėgimas, pritūpimas ir kt. Stipri TVA padeda efektyviau perduoti jėgą per raumenis, o ne per jūsų nugarą ir sąnarius, taip padeda užkirsti kelią ir sumažinti skausmą, kurį sukelia susijusios jėgos.

Viskas skamba gerai, bet kaip su bikinio / paplūdimio kūnu, kuris buvo paminėtas pirmoje šio straipsnio dalyje?

Judėjimo metu ne tik išsivysčiusi skersinis pilvo raumenys apsaugo jūsų nugarą ir sąnarius, bet ir stipri ir gerai išvystyta TVA prilygsta griežtesnei, plonesnei juosmeniui.

Kaip TVA padeda plokštesniam skrandžiui ir kuo skiriasi tiesiosios žarnos abdominis ir skersinis abdominis raumenys?

Jei kada nors matėte sveiką žmogų, turintį skalbimo lentą ar „šešių pakuočių“ skrandį, greičiausiai turite labai išsivysčiusių tiesiosios žarnos pilvo raumenis. Pilvo raumenys yra paviršutiniški iš visų pilvo raumenų. Jis veikia vertikaliai ir turi pagrindinę užduotį sulenkti kūną į priekį. Kai šie raumenys išsivysto, jie auga į išorę. Tai gali būti gerai, tačiau atsižvelgiant į visą kūno riebalų procentą, tai taip pat gali būti blogai. Jei turite labai mažą kūno riebalų procentą, tai gali sukurti garsų šešių pakuočių skrandžio išvaizdą. Tačiau jei šiems raumenims yra didesnis kūno riebalų kiekis ir riebalų sluoksnis, jūsų skrandis gali atrodyti taip, tarsi jis išsipūtų į išorę. Net negali būti svarbu, kad jūsų tiesiosios žarnos pilvo raumenys būtų gerai išvystyti ir stiprūs. Kai šiais raumenimis yra riebalų, skrandžio regione atrodote nepatogiau. Jūsų tiesiosios žarnos pilvo raumenų struktūra ir koncentracija kitų sričių stiprinimui atitinka jūsų diržo išsiskyrimą.

Nors tiesiosios žarnos pilvo raumenys reaguoja į stiprinimo pratimus, vystantis išorėje, skersinis pilvo raumenys išsivysto į vidų ir, kaip minėta anksčiau, yra analogiškas juostos priveržimui ar raumens diržo nešiojimui. Tai tarsi abs spanx! Nesvarbu, koks yra jūsų kūno riebalų procentas, skersinio pilvo raumens išsivystymas padės išlyginti skrandį ir galiausiai geriau jaustis drabužiuose. Tiems, kurie turi mažesnį kūno riebalų procentą, išsivysčiusių TVA raumenys sukuria puikų apibrėžimą ir rėmą aplink skrandį, todėl atrodai ir jaučiatės geriau, neatrodant nepatogiai ar per daug raumeningi. Atminkite, kad tai tiesa tol, kol valgysite subalansuotą, holistinę dietą, pritaikytą jūsų kūno tipui, dalyvaukite širdies ir kraujagyslių veikloje nuo 4 iki 5 dienų per savaitę ir treniruojate visą savo kūną, o ne tik vieną dalį.

Kas sukelia silpną kryžminį -abdominį ir kokios problemos yra susijusios su raumenų silpnumu?

Daugeliu atvejų neveiklumas ir sėdintis gyvenimo būdas gali sukelti skersinės pilvo silpnumą. Chirurginės intervencijos, kuriose supjaustomos pilvo lubos, taip pat gali sukelti TVA funkcinį sutrikimą. Cezario pjūviai, histerektomijos, išvarža ir gimimas yra tik kelios procedūros, kurios gali būti atsakingos už šią silpnybę. Tokių operacijų metu raumenys, nervai ir audiniai supjaustyti, o tai praranda neurologinį impulsą. Po šių operacijų jūsų smegenys bandys įdarbinti jūsų pilvo raumenis, kad juos pažadintų, tačiau jos dažnai neatsako. Dėl pagrindinių raumenų neuronų pavarų trūkumo skrandžio paspaudimas iš išorės ir atsiranda „šuns pilvas“. Kuo silpnesnis TVA yra ir (arba) tuo sunkesnis jūs esate kaip individas.

Silpna TVA dar labiau gali sukelti prastą kūno judėjimo kokybę ir nestabilumą, dažnai sukeldamas ankstyvą kaulų ir sąnarių išsigimimą. Pratimai, skirti sustiprinti TVA raumenis, padeda iš naujo sujungti nervų ir raumenų sistemas, kad pilvo raumenys galėtų vėl tinkamai funkcionuoti ir atsikratyti kačiuko pilvo.

Kita silpno kryžiaus -abdominio priežastis yra neteisingas šerdies mokymas. Didžiajai daugumai mūsų pilvo raumenų treniruotės apėmė lenkimo ir pratęsimo judesius (lenkimo judesius), kurie daugiausia dėmesio skiria tik tiesiosios žarnos pilvui. Daugelį metų žmonės buvo išmokyti treniruoti netinkamus raumenis pilvo pratimų metu. Kiek kartų jūs sakėte, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į lenkimo ir pratęsimo pratimus, kad sustiprintumėte savo branduolį? Atlikdami traškumus ir kitus savo pilvo raumenų lenkimo pratimus, jūs iš esmės sutrumpinate tiesiosios žarnos pilvo dalį ir išspauskite skrandį, jo neįsitraukdami. Tai gali sukelti problemų, jei neišmokysite TVA.

Kaip sustiprėti skersinė abdominis?

Jei bijote ar niekinate traškes, jums pasisekė. Norėdami sukurti ir sustiprinti skersinius pilvo raumenis, jums nereikia atlikti lenkimo ar pratęsimo pratimų. Norėdami sustiprinti savo TVA raumenis, turite žinoti, kaip jį suaktyvinti per pilvo atitraukimo manevrus. „Piešimas savo abs“ yra sąmoningas procesas ir reikalauja daug praktikos, tačiau kai tik gausite, pamatysite puikius rezultatus.

Daugeliui žmonių sunku išmokti piešti pilvo raumenis. Daugelis žmonių yra įpratę treniruotis savo šerdimi, kurdami tiesiosios žarnos pilvo raumenis, naudojant tradicinius metodus, tokius kaip traškiai, sėdimieji ir kiti lenkimo/pratęsimo pratimai, kurie išstumia pilvo sieną. Atsitraukimo koncepcija yra visiškai priešinga tiesiosios žarnos pilvo treniruotėms. Tai yra jūsų pilvo sienos traukimo procesas.

Vieno laiko manevras gulint yra tik vienas iš kelių pratimų, su kuriais galite išmokyti TVA, svarbiausius pilvo raumenis jūsų kūne. Tai puikus jūsų kūno rengybos programos papildymas, nes tai padeda optimizuoti savo kūną ir pilvo raumenis, kad šią vasarą galėtumėte jaustis saugiai ir seksualiai drabužiais, maudymosi kostiumėliais, bikiniu ir maudymosi kamienais! Norėdami sužinoti, kaip atliekamas šis TVA pratimas, į savo pageidaujamą paieškos variklį įveskite „gulintis rankomis“ ir spustelėkite išvardytos nuorodos, kad gautumėte papildomos informacijos.

Sėkmės,

Įkvėpta Jennifer M. Regan