Šķērseniskā abdominis - viņas vēdera muskuļu spanks

Šķērseniskā abdominis - viņas vēdera muskuļu spanks

Pavasaris ir klāt un vasara ir tepat aiz stūra. Daudzi cilvēki šajā sezonā uzstājas ar jaukiem laika apstākļiem, brīvdienām, siltāku temperatūru, mazāk apģērbu un pludmali. Es domāju, ka jūs zināt, kur es eju ar to. Mēs ieejam drausmīgajā peldkostīmu sezonā!

Ja vēlaties tonizēt vēderu, novērst vai mazināt muguras sāpes, sagatavoties dzemdībām vai pēcdzemdību atveseļošanai vai vienkārši labi izskatieties pludmalē, lasiet tālāk. Šis raksts parādīs, cik svarīgi ir stiprināt šķērsenisko vēdera muskuļus, lai jūs varētu sākt saplacināt vēderu šonedēļ.

Vai jums rodas jautājums, kas ir krusta abdominis?

Krusta abdominis, kas pazīstams arī kā TVA muskulis, ir visu vēdera muskuļu dziļākais iekšējais slānis un atrodas zem viņas taisnās zarnas abdominis (sešu vēdera muskuļa paciņa). Šķērsvirziena vēdera muskulis skrien virs kuņģa horizontāli un gandrīz vienmēr tiek pieņemts darbā, kad ekstremitāte pārvietojas.

Šķērsvirziena vēdera muskuļi atbalsta elpošanas procesu, atbalstot un saspiežot iekšējos orgānus. Tomēr tā galvenā funkcija ir aktivizēt pamata muskuļus un pirms ķermeņa pārvietošanas stabilizēt iegurni un muguras lejasdaļu. Tas darbojas kā dabiska “svara josta” vai muskuļu josta, izturot mugurkaula jostas daļas fleksiju. Apmaiņā pret TVA pamata apmācības laikā tur kakla mugurkaulu neitrālā stāvoklī un palīdz uzlabot stāju, muskuļu līdzsvaru un stabilizāciju. Spēcīga TVA piedāvā stabilu pamatu katrai kustībai.

Tad kāpēc krustenisko abdominis ir ieinteresēts?

Tā kā TVA darbojas kā muskuļu josta, tā stabilizē jūsu iegurni un sniedz lielāku atbalstu pret ārējiem spēkiem. Tas aizsargā pret atkārtotu fizisko stresu, ko izraisa dažādas jūsu ķermeņa kustības, piemēram: piemēram, savērpšana, saliekšana, skriešana, tupēšana utt. Spēcīga TVA palīdz efektīvāk pārsūtīt spēku caur muskuļiem, nevis caur muguru un locītavām, tādējādi palīdzot novērst un samazināt sāpes, ko izraisa saistītie spēki.

Tas viss izklausās labi, bet kā ir ar bikini/pludmales korpusu, kas minēts šī raksta pirmajā daļā?

Izstrādāts šķērsvirziena vēdera muskulis ne tikai aizsargā jūsu muguru un locītavas kustības laikā, bet arī spēcīga un labi attīstīta TVA atbilst stingrākai, plānākai viduklim.

Kā TVA palīdz ar glaimāku kuņģi un kāda ir atšķirība starp taisnās zarnas abdominis muskuļiem un šķērsenisko abdomīnu?

Ja jūs kādreiz esat redzējis veselīgu cilvēku ar mazgāšanas dēli vai “sešu paciņu” vēderu, jums, visticamāk, ir ļoti attīstīti taisnās zarnas abdominis muskuļi. Abdominis muskulis ir visu vēdera muskuļu virspusējs. Tas darbojas vertikāli, un tam ir galvenais uzdevums - nolaist ķermeni uz priekšu. Ikreiz, kad šie muskuļi ir attīstīti, tie aug uz ārpusi. Tas var būt labi, taču atkarībā no tā ķermeņa tauku procentuālā daļa tas var būt arī slikti. Ja jums ir ļoti zems ķermeņa tauku procents, tas var radīt bēdīgi slaveno sešu paciņu kuņģa izskatu. Tomēr, ja jums ir lielāks ķermeņa tauku saturs un tauku slānis virs šiem muskuļiem, kuņģis var izskatīties tā, it kā tas būtu izliekts uz āru. Pat nevar būt svarīgi, lai jūsu taisnās zarnas vēdera muskuļi būtu labi attīstīti un spēcīgi. Kad virs šiem muskuļiem ir tauki, kuņģa reģionā jūs izskatāties apjomīgāks. Jūsu taisnās zarnas abdominis muskuļa struktūra un koncentrēšanās uz citu zonu stiprināšanu atbilst jūsu jostas izdalīšanai.

Kamēr taisnās zarnas abdominis muskulis reaģē uz stiprināšanas vingrinājumiem, attīstoties ārēji, šķērseniskā abdominis muskulis attīstās iekšēji un, kā jau minēts iepriekš, ir analogs, lai pievilktu jostu vai nēsātu muskuļu jostu. Tas ir kā abs spanx! Neatkarīgi no jūsu pašreizējā ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, šķērseniskā abdominis muskuļa attīstīšana palīdzēs saplacināt vēderu un galu galā justies labāk drēbēs. Tiem, kam ir zemāks ķermeņa tauku procents, attīstīts TVA muskulis rada izcilu definīciju un rāmi ap vēderu, liekot jums izskatīties un justies labāk, neizskatoties apjomīgi vai pārāk muskuļoti. Atcerieties, ka tā ir taisnība, ja vien jūs ēdat līdzsvarotu, holistisku diētu, kas pielāgota jūsu ķermeņa tipam, piedalāties sirds un asinsvadu aktivitātēs 4 līdz 5 dienas nedēļā un apmāciet visu ķermeni, nevis tikai vienu daļu.

Kas izraisa vāju krustu -abdominis un kādas problēmas ir saistītas ar muskuļu vājumu?

Daudzos gadījumos neaktivitāte un sēdošs dzīvesveids var izraisīt šķērseniskā abdominis vājumus. Ķirurģiskas iejaukšanās, kurās tiek sagriezti vēdera griesti, var izraisīt arī TVA funkcionālus traucējumus. Ķeizargrieziena sekcijas, histerektomijas, trūce un dzimšana ir tikai dažas no procedūrām, kas var būt atbildīgas par šo vājumu. Šādu operāciju laikā tiek sagriezti muskuļi, nervi un audi, kas noved pie neiroloģiskā impulsa zuduma. Pēc šīm operācijām jūsu smadzenes mēģinās pieņemt darbā jūsu vēdera muskuļus, lai tos pamodinātu, bet tās bieži neatbild. Neironu piedziņu trūkums uz pamata muskuļiem var izraisīt kuņģa spiešanu uz āru un rodas “suņa vēders”. Jo vājākā ir jūsu TVA un / vai smagāka jūs esat kā indivīds.

Vāja TVA var vēl vairāk izraisīt sliktu ķermeņa kustības kvalitāti un nestabilitāti, bieži izraisot agrīnu kaulu un locītavu deģenerāciju. Vingrinājumi, lai stiprinātu TVA muskuļus, palīdz atjaunot nervu un muskuļu sistēmas, lai vēdera muskuļi varētu atkal darboties pareizi un atbrīvoties no pooch vēdera.

Vēl viens vāja šķērsvirziena abdominis iemesls ir nepareiza pamata apmācība. Lielākajai daļai no mums vēdera apmācība ietvēra fleksijas un pagarināšanas (saliekšanas) kustības, koncentrējoties gandrīz tikai uz taisnās zarnas vēderu. Daudzus gadus, veicot vingrinājumus, cilvēkiem ir iemācīts strādāt nepareizu muskuļus. Cik reizes jums ir teicis koncentrēties uz fleksijas un pagarināšanas vingrinājumiem, lai stiprinātu jūsu kodolu? Veicot vēdera muskuļus un citus elastojošus vingrinājumus, jūs būtībā vienkārši saīsināt taisnās zarnas vēderu un izspiežot vēderu, nevelkot to iekšā. Tas var radīt problēmas, ja jūs arī netrenējat savu TVA.

Kā jūs iegūstat spēcīgāku krustu -abdominis?

Ja jūs baidāties vai nicināt kraukšķus, jums veicas. Lai attīstītu un stiprinātu šķērsenisko vēdera muskuļus, jums nav jāveic fleksijas vai pagarināšanas vingrinājumi. Lai stiprinātu savu TVA muskuli, jums jāzina, kā to aktivizēt, izmantojot vēdera ievilkšanas manevru sēriju. “Zīmēšana jūsu ABS” ir apzināts process un prasa daudz prakses, bet, kad jūs to iegūsit, jūs redzēsit lieliskus rezultātus.

Daudziem cilvēkiem ir grūti iemācīties uzzīmēt vēdera muskuļus. Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši apmācīt savu kodolu, izstrādājot taisnās zarnas abdominis muskuļus ar parastajām metodēm, piemēram, kraukšķīgumu, sēdēšanu un citiem fleksijas / pagarinājuma vingrinājumiem, kas izspiež vēdera sienu. Pārvietošanās jēdziens ir tieši pretējs taisnās zarnas vēdera apmācībai. Tas ir process, kurā jūs ievelkat vēdera segu.

Vienreizēja manevra, guļot, ir tikai viens no vairākiem vingrinājumiem, ar kuriem jūs varat apmācīt TVA, kas ir vissvarīgākais vēdera muskulis jūsu ķermenī. Tas ir lielisks papildinājums jūsu fitnesa programmai, jo tas palīdz optimizēt ķermeni un vēdera muskuļus, lai jūs šovasar varētu justies droši un seksīgi apģērbā, peldkostīmā, bikini un peldēšanas stumbros! Lai uzzinātu, kā tiek veikts šis TVA vingrinājums, vēlamajā meklētājprogrammā ievadiet “guļus rokā manevrus” un noklikšķiniet uz uzskaitītajām saitēm, lai iegūtu papildu informāciju.

Veiksmi,

Iedvesmojoties no Dženiferas M. Regana