Mięsień poprzeczny brzucha — rozpiętość mięśni brzucha

Mięsień poprzeczny brzucha — rozpiętość mięśni brzucha

Wiosna już tu jest, a lato jest tuż za rogiem. Wiele osób utożsamia tę porę roku z ładną pogodą, wakacjami, wyższą temperaturą, mniejszą ilością ubrań i plażą. Myślę, że wiesz, dokąd zmierzam. Wkraczamy w straszny sezon kostiumów kąpielowych!

Jeśli chcesz ujędrnić brzuch, zapobiegać bólom pleców lub je łagodzić, przygotować się do porodu lub rekonwalescencji po porodzie, albo po prostu dobrze wyglądać na plaży, czytaj dalej. Poniższy artykuł pokaże Ci, jak ważne jest wzmacnianie poprzecznego mięśnia brzucha, abyś mógł zacząć spłaszczać brzuch w tym tygodniu.

Zastanawiasz się, czym jest mięsień poprzeczny brzucha?

Mięsień poprzeczny brzucha, znany również jako mięsień TVA, jest najgłębszą, najbardziej wewnętrzną warstwą wszystkich mięśni brzucha i znajduje się pod mięśniem prostym brzucha (mięsień sześciopak). Mięsień poprzeczny brzucha biegnie poziomo w poprzek brzucha i jest angażowany niemal przy każdym ruchu kończyny.

Mięśnie poprzeczne brzucha wspomagają proces oddychania, wspomagając wydech i uciskając narządy wewnętrzne. Jednak jego główną funkcją jest aktywacja mięśni tułowia oraz stabilizacja miednicy i dolnej części pleców przed poruszeniem ciała. Działa jak naturalny „pas balastowy” lub pas mięśniowy, stawiając opór zgięciu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Z kolei TVA utrzymuje kręgosłup szyjny w neutralnej pozycji podczas treningu tułowia, pomagając poprawić postawę, równowagę mięśniową i stabilizację. Mocny TVA zapewnia solidną podstawę dla każdego ruchu.

Po co więc przejmować się mięśniem poprzecznym brzucha?

Ponieważ TVA działa jak pas mięśniowy, stabilizuje miednicę i zapewnia większe wsparcie przed siłami zewnętrznymi. Chroni przed powtarzającym się stresem fizycznym spowodowanym różnymi ruchami wykonywanymi przez ciało, takimi jak: np. skręcanie, zginanie, bieganie, kucanie itp. Silny TVA pomaga efektywniej przenosić siłę przez mięśnie niż przez plecy i stawy, pomagając w ten sposób zapobiegać i zmniejszać ból powodowany przez powiązane siły.

Wszystko brzmi dobrze, ale co z ciałem bikini/plażą wspomnianym w pierwszej części tego artykułu?

Rozwinięty poprzeczny mięsień brzucha nie tylko chroni plecy i stawy podczas ruchu, ale silny i dobrze rozwinięty TVA oznacza również węższą, węższą talię.

W jaki sposób TVA pomaga w uzyskaniu bardziej płaskiego brzucha i jaka jest różnica między mięśniem prostym brzucha a mięśniem poprzecznym brzucha?

Jeśli kiedykolwiek widziałeś zdrową osobę z tarą lub żołądkiem „sześciopaka”, najprawdopodobniej ma ona bardzo rozwinięte mięśnie proste brzucha. Mięsień prosty brzucha jest najbardziej powierzchownym ze wszystkich mięśni brzucha. Biegnie pionowo, a jego głównym zadaniem jest wyginanie ciała do przodu. Kiedy te mięśnie są rozwinięte, rosną na zewnątrz. Może to być dobre, ale w zależności od ogólnego procentu tkanki tłuszczowej może to być również złe. Jeśli masz bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, może to spowodować niesławny wygląd sześciopaku brzucha. Jeśli jednak masz wyższy poziom tkanki tłuszczowej i warstwę tłuszczu na mięśniach, Twój brzuch może sprawiać wrażenie wybrzuszającego się na zewnątrz. Może nawet nie mieć znaczenia, że ​​mięśnie proste brzucha są dobrze rozwinięte i mocne. Jeśli nad tymi mięśniami znajduje się tłuszcz, będziesz wyglądać na bardziej masywnego w okolicy brzucha. Budowanie mięśnia prostego brzucha i skupianie się na wzmacnianiu innych obszarów jest równoznaczne z puszczeniem paska.

Podczas gdy mięsień prosty brzucha reaguje na ćwiczenia wzmacniające rozwojem na zewnątrz, mięsień poprzeczny brzucha rozwija się do wewnątrz i, jak wspomniano wcześniej, jest analogiczny do zaciskania pasa lub noszenia pasa mięśniowego. To jak Spanx mięśni brzucha! Bez względu na aktualny procent tkanki tłuszczowej, rozwój poprzecznego mięśnia brzucha pomoże spłaszczyć brzuch i ostatecznie poczuć się lepiej w swoich ubraniach. W przypadku osób o niższej zawartości tkanki tłuszczowej rozwinięty mięsień TVA zapewnia doskonałą definicję i ramę wokół brzucha, dzięki czemu wyglądasz i czujesz się lepiej, nie wyglądając na masywnego ani zbyt muskularnego. Pamiętaj, że jest to prawdą pod warunkiem, że stosujesz zbilansowaną, holistyczną dietę dostosowaną do Twojego typu ciała, uczestniczysz w zajęciach sercowo-naczyniowych 4 do 5 dni w tygodniu i trenujesz całe ciało, a nie tylko jego jedną część.

Co powoduje osłabienie mięśni poprzecznych brzucha i jakie problemy wiążą się z osłabieniem mięśni?

W wielu przypadkach brak aktywności i siedzący tryb życia mogą prowadzić do poprzecznego osłabienia brzucha. Zabiegi chirurgiczne polegające na przecięciu ściany brzucha mogą również powodować dysfunkcję TVA. Cięcie cesarskie, histerektomia, przepukliny i poród to tylko niektóre z procedur, które mogą być odpowiedzialne za tę słabość. Podczas takich operacji dochodzi do przecięcia mięśni, nerwów i tkanek, co powoduje utratę impulsu neurologicznego. Po tych operacjach mózg będzie próbował zrekrutować mięśnie brzucha, aby Cię obudzić, ale często nie reagują. Brak napędów neuronowych do mięśni tułowia może powodować wypchnięcie żołądka na zewnątrz, tworząc „psi brzuch”. Ten brzuch u psa jest tym bardziej wyraźny, im słabszy jest TVA i/lub im cięższy jesteś jako jednostka.

Słaby TVA może ponadto prowadzić do złej jakości ruchu ciała i niestabilności, często prowadząc do wczesnej degeneracji kości i stawów. Ćwiczenia wzmacniające mięsień TVA pomagają ponownie połączyć układ nerwowy i mięśniowy, dzięki czemu mięśnie brzucha mogą znów prawidłowo funkcjonować i pozbyć się psiego brzuszka.

Inną przyczyną słabego mięśnia poprzecznego brzucha jest nieprawidłowy trening mięśni tułowia. Dla zdecydowanej większości z nas trening brzucha obejmował ruchy zginania i prostowania (zginania), skupiając się niemal wyłącznie na mięśniu prostym brzucha. Przez wiele lat uczono ludzi, że podczas ćwiczeń brzucha pracują niewłaściwe mięśnie. Ile razy mówiono Ci, żebyś skupił się na ćwiczeniach zginania i prostowania, aby wzmocnić mięśnie tułowia? Wykonując brzuszki i inne ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, w zasadzie po prostu skracasz mięsień prosty brzucha i wypychasz brzuch bez wciągania go. Może to powodować problemy, jeśli nie trenujesz również TVA.

Jak wzmocnić mięśnie poprzeczne brzucha?

Jeśli boisz się brzuszków lub gardzisz nimi, masz szczęście. Aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie poprzeczne brzucha, nie trzeba wykonywać ćwiczeń zginania ani prostowania. Aby wzmocnić mięsień TVA, musisz wiedzieć, jak go aktywować poprzez serię manewrów wciągania brzucha. „Rysowanie brzucha” to proces świadomy i wymagający dużo praktyki, ale gdy już go osiągniesz, zobaczysz świetne rezultaty.

Dla wielu osób nauka rysowania mięśni brzucha jest trudna. Większość ludzi jest przyzwyczajona do treningu tułowia poprzez rozwój mięśnia prostego brzucha przy użyciu tradycyjnych metod, takich jak brzuszki, przysiady i inne ćwiczenia zginania/prostowania, które wypychają ścianę brzucha. Koncepcja wycofania jest dokładnym przeciwieństwem treningu mięśnia prostego brzucha. Jest to proces wciągania ściany brzucha.

Manewr podciągania w pozycji leżącej to tylko jedno z kilku ćwiczeń, które można wykorzystać do treningu TVA, najważniejszego mięśnia brzucha w organizmie. To świetny dodatek do Twojego programu ćwiczeń, ponieważ pomaga zoptymalizować sylwetkę i mięśnie brzucha, dzięki czemu możesz czuć się pewnie i seksownie w ubraniach, strojach kąpielowych, bikini i kąpielówkach tego lata! Aby dowiedzieć się, jak wykonać to ćwiczenie TVA, wpisz „manewr wycofania w pozycji leżącej” do swojej ulubionej wyszukiwarki i kliknij podane linki, aby uzyskać więcej informacji.

Powodzenia,

Zainspirowany Jennifer M. Regan