The Transverse Abdominis - O Spanx do seu abdômen

The Transverse Abdominis - O Spanx do seu abdômen

A primavera está aí e o verão está chegando. Muitas pessoas associam esta época do ano a um clima agradável, férias, temperaturas mais amenas, menos roupas e praia. Acho que você sabe onde quero chegar com isso. Estamos entrando na temida temporada dos maiôs!

Se você deseja tonificar a barriga, prevenir ou aliviar dores nas costas, preparar-se para o parto ou recuperação pós-parto, ou apenas ficar bem na praia, continue lendo. O artigo a seguir mostrará a importância de fortalecer o músculo transverso abdominal para que você possa começar a achatar o estômago esta semana.

Você está se perguntando o que é o transverso do abdômen?

O transverso abdominal, também conhecido como músculo TVA, é a camada mais profunda e interna de todos os músculos abdominais e está localizado abaixo do reto abdominal (o músculo abdominal tanquinho). O músculo transverso abdominal corre horizontalmente através do abdômen e é recrutado quase sempre que um membro se move.

Os músculos transversais do abdome apoiam o processo respiratório, apoiando a expiração e comprimindo os órgãos internos. No entanto, sua principal função é ativar os músculos centrais e estabilizar a pelve e a região lombar antes de movimentar o corpo. Ele atua como um “cinto de peso” natural ou cinto muscular, resistindo à flexão da coluna lombar. Por sua vez, o TVA mantém a coluna cervical numa posição neutra durante o treino central, ajudando a melhorar a postura, o equilíbrio muscular e a estabilização. Um TVA forte fornece uma base sólida para cada movimento.

Então, por que se preocupar com o transverso abdominal?

Como o TVA atua como um cinturão muscular, ele estabiliza a pélvis e fornece mais suporte contra forças externas. Ele protege contra o estresse físico repetitivo causado por vários movimentos que seu corpo realiza, como: por exemplo, torcer, dobrar, correr, agachar, etc. Um TVA forte ajuda a transmitir força de forma mais eficiente através dos músculos do que através das costas e articulações, ajudando assim a prevenir e reduzir a dor causada por forças relacionadas.

Tudo isso parece bom, mas e o corpo de biquíni/praia mencionado na primeira parte deste artigo?

Não apenas um músculo abdominal transverso desenvolvido protege as costas e as articulações durante o movimento, mas um TVA forte e bem desenvolvido também equivale a uma cintura mais estreita e fina.

Como o TVA ajuda a ter uma barriga mais lisa e qual a diferença entre os músculos reto abdominal e transverso do abdome?

Se você já viu uma pessoa saudável com barriga tanquinho ou “tanquinho”, ela provavelmente tem músculos retos abdominais muito desenvolvidos. O músculo reto abdominal é o mais superficial de todos os músculos abdominais. Corre verticalmente e sua principal tarefa é dobrar o corpo para frente. Sempre que esses músculos são desenvolvidos, eles crescem para fora. Isso pode ser bom, mas dependendo do percentual geral de gordura corporal, também pode ser ruim. Se você tem um percentual de gordura corporal muito baixo, isso pode criar a infame aparência de barriga tanquinho. No entanto, se você tiver um nível de gordura corporal mais alto e uma camada de gordura sobre esses músculos, seu estômago pode parecer saliente. Pode nem importar que os músculos retos abdominais estejam bem desenvolvidos e fortes. Se houver gordura sobre esses músculos, você parecerá mais volumoso na região do estômago. Construir o músculo reto abdominal e focar no fortalecimento de outras áreas equivale a largar o cinto.

Enquanto o músculo reto abdominal responde aos exercícios de fortalecimento desenvolvendo-se externamente, o músculo transverso do abdome se desenvolve internamente e, como mencionado anteriormente, é análogo a apertar o cinto ou usar um cinto muscular. É como o Spanx do abdômen! Não importa o seu percentual atual de gordura corporal, o desenvolvimento do músculo transverso do abdômen ajudará a achatar o estômago e, por fim, a se sentir melhor com as roupas. Para aqueles que têm um percentual de gordura corporal mais baixo, um músculo TVA desenvolvido cria excelente definição e uma moldura ao redor do estômago, fazendo você parecer e se sentir melhor sem parecer volumoso ou muito musculoso. Lembre-se, isso é verdade, desde que você siga uma dieta holística e balanceada, adaptada ao seu tipo de corpo, participe de atividades cardiovasculares 4 a 5 dias por semana e treine todo o seu corpo, não apenas uma parte.

O que causa fraqueza abdominal transversa e quais problemas estão associados à fraqueza muscular?

Em muitos casos, a inatividade e um estilo de vida sedentário podem causar fraqueza abdominal transversal. Procedimentos cirúrgicos que envolvem corte da parede abdominal também podem causar disfunção do TVA. Cesarianas, histerectomias, hérnias e partos são apenas alguns dos procedimentos que podem ser responsáveis ​​por essa fraqueza. Durante essas cirurgias, os músculos, nervos e tecidos são cortados, resultando na perda do impulso neurológico. Após essas cirurgias, seu cérebro tentará recrutar os músculos abdominais para acordá-lo, mas muitas vezes eles não respondem. A falta de impulsos neurais para os músculos centrais pode fazer com que o estômago se empurre para fora, criando uma “barriga de cachorro”. Essa barriga de cachorro é mais pronunciada quanto mais fraco for o seu TVA e/ou quanto mais pesado você for como indivíduo.

Um TVA fraco pode levar ainda à má qualidade e instabilidade dos movimentos corporais, muitas vezes levando à degeneração precoce dos ossos e articulações. Os exercícios para fortalecer o músculo TVA ajudam a reconectar os sistemas nervoso e muscular para que os músculos abdominais possam voltar a funcionar adequadamente e se livrar da barriga do cão.

Outra causa de abdome transverso fraco é o treinamento básico inadequado. Para a grande maioria de nós, o treinamento abdominal envolvia movimentos de flexão e extensão (flexão), concentrando-se quase exclusivamente no reto abdominal. Durante muitos anos, as pessoas foram ensinadas a trabalhar o músculo errado ao fazer exercícios abdominais. Quantas vezes lhe disseram para se concentrar em exercícios de flexão e extensão para fortalecer seu núcleo? Ao realizar abdominais e outros exercícios de flexão dos músculos abdominais, você está essencialmente apenas encurtando o reto abdominal e empurrando o estômago para fora, sem puxá-lo. Isso pode causar problemas se você também não treinar seu TVA.

Como você consegue um abdômen transverso mais forte?

Se você teme ou despreza flexões, você está com sorte. Para desenvolver e fortalecer os músculos transversais do abdômen, não é necessário fazer exercícios de flexão ou extensão. Para fortalecer o músculo TVA, você precisa saber como ativá-lo por meio de uma série de manobras de retração abdominal. “Desenhar o abdômen” é um processo consciente e requer muita prática, mas depois de conseguir, você verá ótimos resultados.

Para muitas pessoas, aprender a desenhar os músculos abdominais é difícil. A maioria das pessoas está acostumada a treinar seu núcleo desenvolvendo os músculos retos abdominais usando métodos tradicionais, como abdominais, abdominais e outros exercícios de flexão/extensão que empurram a parede abdominal. O conceito de retração é exatamente o oposto do treinamento do reto abdominal. É o processo de puxar a parede abdominal.

A manobra de puxar para baixo é apenas um dos vários exercícios que você pode usar para treinar o TVA, o músculo abdominal mais importante do seu corpo. É um ótimo complemento para sua rotina de exercícios, pois ajuda a otimizar seu corpo e abdômen para que você possa se sentir confiante e sexy em roupas, maiôs, biquínis e calções neste verão! Para aprender como realizar este exercício de TVA, digite “manobra de retração deitada” em seu mecanismo de busca favorito e clique nos links listados para obter mais informações.

Boa sorte,

Inspirado por Jennifer M. Regan