Abdominisul transversal - spanxul abs -urilor

Abdominisul transversal - spanxul abs -urilor

Primăvara este aici și vara este chiar după colț. Mulți oameni echivalează în această perioadă a anului cu vreme frumoasă, vacanță, temperaturi mai calde, mai puține îmbrăcăminte și plajă. Cred că știi unde mă duc cu asta. Intrăm în temutul sezon de costum de baie!

Dacă doriți să vă tonificați stomacul, să preveniți sau să scutiți durerile de spate, pregătiți -vă pentru naștere sau recuperare postpartum sau pur și simplu arătați bine pe plajă, citiți mai departe. Următorul articol vă va arăta importanța consolidării mușchiului abdominal transversal, astfel încât să puteți începe aplatizarea stomacului săptămâna aceasta.

Vă întrebați care este abdominisul transversal?

Abdominisul transversal, cunoscut și sub numele de mușchi TVA, este cel mai profund strat cel mai interior al tuturor mușchilor abdominali și este localizat sub rectus abdominis (mușchiul AB cu șase pachete). Mușchiul abdominal transversal se desfășoară orizontal pe abdomen și este recrutat aproape de fiecare dată când se mișcă o membră.

Mușchii abdominali transversali susțin procesul de respirație prin susținerea expirării și comprimarea organelor interne. Cu toate acestea, funcția sa principală este de a activa mușchii de bază și de a stabiliza pelvisul și de a inferioară spatele înainte de a muta corpul. Acționează ca o „centură de greutate” naturală sau centura musculară, rezistând la flexia coloanei lombare. La rândul său, TVA menține coloana vertebrală cervicală într -o poziție neutră în timpul antrenamentului de bază, contribuind la îmbunătățirea posturii, echilibrului muscular și stabilizării. Un TVA puternic oferă o bază solidă pentru fiecare mișcare.

Deci, de ce să -i pese de abdominisul transversal?

Deoarece TVA acționează ca o centură musculară, vă stabilizează pelvisul și oferă mai mult sprijin împotriva forțelor externe. Protejează împotriva stresului fizic repetitiv cauzat de diverse mișcări pe care corpul tău le efectuează, cum ar fi: de exemplu, răsucirea, îndoirea, alergarea, ghemuirea, etc. Un TVA puternic vă ajută să transmiteți forța mai eficient prin mușchi decât prin spate și articulații, contribuind astfel la prevenirea și reducerea durerii cauzate de forțele conexe.

Totul sună bine, dar ce zici de Bikini/Beach Body menționat în prima parte a acestui articol?

Nu numai că un mușchi abdominal transversal dezvoltat vă protejează spatele și articulațiile în timpul mișcării, dar un TVA puternic și bine dezvoltat echivalează și cu o talie mai strânsă și mai subțire.

Cum ajută TVA cu un stomac mai plat și care este diferența dintre rectus abdominis și mușchii transversus abdominis?

Dacă ați văzut vreodată o persoană sănătoasă, cu o placă de spălat sau „șase pachete”, acestea au cel mai probabil mușchii rectus abdominis foarte dezvoltați. Mușchiul rectus abdominis este cel mai superficial dintre toți mușchii abdominali. Se desfășoară pe verticală, iar sarcina principală este de a îndoi corpul înainte. Ori de câte ori acești mușchi sunt dezvoltați, cresc spre exterior. Acesta poate fi un lucru bun, dar în funcție de procentul total de grăsime corporală, acesta poate fi și un lucru rău. Dacă aveți un procent foarte scăzut de grăsime corporală, acest lucru poate crea infamul aspect de stomac de șase pachete. Cu toate acestea, dacă aveți un nivel mai mare de grăsime corporală și un strat de grăsime peste acești mușchi, stomacul dvs. poate apărea ca și cum ar fi bombat spre exterior. Este posibil să nu conteze chiar că mușchii dvs. rectus abdominis sunt bine dezvoltați și puternici. Dacă există grăsimi peste acești mușchi, veți arăta mai volumibil în regiunea stomacului. Construirea mușchiului rectus abdominis și concentrarea pe întărirea altor zone este echivalentul de a vă da drumul la curea.

În timp ce mușchiul rectus abdominis răspunde la exercițiile de întărire prin dezvoltarea exterior, mușchiul abdominis transversal se dezvoltă în interior și, așa cum s -a menționat anterior, este analog cu strângerea centurii sau purtarea unei centuri musculare. Este ca spanxul abs! Indiferent de procentul actual de grăsime corporală, dezvoltarea mușchiului abdominis transversal vă va ajuta să vă aplatizați stomacul și, în final, să vă simțiți mai bine în hainele voastre. Pentru cei care au un procent mai mic de grăsime corporală, un mușchi TVA dezvoltat creează o definiție excelentă și un cadru în jurul stomacului, făcându -te să arăți și să te simți mai bine fără să arăți voluminoasă sau prea musculoasă. Amintiți -vă, acest lucru este valabil atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată, holistică, adaptată tipului dvs. de corp, participați la activități cardiovasculare 4 până la 5 zile pe săptămână și antrenați -vă întregul corp, nu doar o parte.

Ce cauzează abdominisul transversal slab și ce probleme sunt asociate cu slăbiciunea musculară?

În multe cazuri, inactivitatea și un stil de viață sedentar pot duce la slăbiciune abdominală transversală. Procedurile chirurgicale care implică tăierea peretelui abdominal pot provoca, de asemenea, disfuncții TVA. Secțiunile C, histerectomii, herniile și nașterea sunt doar câteva dintre procedurile care pot fi responsabile pentru această slăbiciune. În timpul acestor intervenții chirurgicale, mușchii, nervii și țesuturile sunt tăiate, ceea ce duce la pierderea impulsului neurologic. După aceste intervenții chirurgicale, creierul tău va încerca să -ți recruteze mușchii abdominali pentru a te trezi, dar de multe ori nu răspund. Lipsa unor unități neuronale către mușchii de bază poate determina stomacul să se împingă spre exterior, creând o „burtă de cățeluși”. Această burtă pooch este mai pronunțată cu cât este mai slabă TVA și/sau cu cât ești mai greu ca individ.

Un TVA slab poate duce în continuare la o calitate și instabilitate slabă a mișcării corpului, ceea ce duce adesea la degenerarea timpurie a oaselor și a articulațiilor. Exercițiile pentru întărirea mușchiului TVA ajută la reconectarea sistemelor nervoase și musculare, astfel încât mușchii abdominali să poată funcționa din nou corect și să scape de burta pooch.

O altă cauză a abdominilor transversali slabi este pregătirea de bază necorespunzătoare. Pentru marea majoritate a SUA, antrenamentul abdominal a implicat mișcări de flexie și extindere (îndoire), concentrându -se aproape exclusiv pe rectus abdominus. Mulți ani, oamenii au fost învățați să lucreze mușchiul greșit atunci când fac exerciții abdominale. De câte ori vi s -a spus să vă concentrați pe exerciții de flexie și extensie pentru a vă consolida miezul? Efectuând crunch -uri și alte exerciții de flexare pentru mușchii abdominali, în esență, scurtați doar abdominisul rectus și împingeți stomacul fără să -l trageți. Acest lucru poate cauza probleme dacă nu vă antrenați TVA.

Cum obțineți abdominisuri transversale mai puternice?

Dacă te temi sau disprețuiești crunch -uri, ai noroc. Pentru a dezvolta și a consolida mușchii abdominali transversali, nu este necesar să faceți exerciții de flexie sau extensie. Pentru a vă consolida mușchiul TVA, trebuie să știți cum să -l activați printr -o serie de manevre de retragere abdominală. „Desenul în abs” este un proces conștient și necesită multă practică, dar, odată ce îl veți obține, veți vedea rezultate grozave.

Pentru mulți oameni, învățarea să atragă mușchii abdominali este dificilă. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să-și antreneze miezul prin dezvoltarea mușchilor rectus abdominis folosind metode tradiționale, cum ar fi crunch-uri, sit-up-uri și alte exerciții de flexie/extensie care împing peretele abdominal. Conceptul de retragere este exact opusul antrenamentului rectus abdominis. Este procesul de tragere în peretele abdominal.

Manevra de tragere în jos este doar unul dintre mai multe exerciții pe care le puteți folosi pentru a antrena TVA, cel mai important mușchi abdominal din corpul vostru. Este un plus excelent la rutina ta de fitness, deoarece te ajută să -ți optimizezi corpul și abs -ul, astfel încât să te poți simți încrezător și sexy în îmbrăcăminte, costume de baie, bikini și trunchiuri în această vară! Pentru a afla cum să efectuați acest exercițiu TVA, introduceți „Manevra de retragere mincinoasă” în motorul dvs. de căutare preferat și faceți clic pe linkurile enumerate pentru mai multe informații.

Noroc,

Inspirat de Jennifer M. Regan