腹横肌 - 腹肌的 Spanx

腹横肌 - 腹肌的 Spanx

春天来了，夏天即将来临。 许多人将一年中的这个时候等同于好天气、假期、温暖的气温、少穿衣服和海滩。 我想你知道我要说什么。 我们即将进入可怕的泳装季节！

如果您想调理肠胃、预防或缓解背痛、为分娩或产后恢复做准备，或者只是在海滩上看起来不错，请继续阅读。 下面的文章将向您展示加强腹横肌的重要性，这样您就可以在本周开始平坦您的腹部。

你想知道什么是腹横肌吗？

腹横肌，也称为 TVA 肌，是所有腹部肌肉中最深层的最内层，位于腹直肌（六块腹肌）下方。 腹横肌水平穿过腹部，几乎在肢体移动时就会被募集。

腹横肌通过支持呼气和压缩内脏来支持呼吸过程。 然而，它的主要功能是在移动身体之前激活核心肌肉并稳定骨盆和下背部。 它通过抵抗腰椎的弯曲而充当天然的“重量带”或肌肉带。 反过来，TVA 在核心训练过程中使颈椎保持在中立位置，有助于改善姿势、肌肉平衡和稳定性。 强大的 TVA 为每一个动作提供了坚实的基础。

那么为什么要关心腹横肌呢？

由于 TVA 充当肌肉带，因此它可以稳定您的骨盆并提供更多支撑来抵抗外力。 它可以防止身体执行的各种运动引起的重复性身体压力，例如：扭转、弯曲、跑步、蹲等。强大的 TVA 可以帮助您通过肌肉比通过背部和关节更有效地传递力量，从而有助于预防和减少相关力量引起的疼痛。

这一切听起来不错，但是本文第一部分提到的比基尼/沙滩身材呢？

发达的腹横肌不仅可以在运动时保护您的背部和关节，而且强壮且发达的 TVA 也意味着腰部更紧、更苗条。

TVA 如何帮助平坦的腹部以及腹直肌和腹横肌之间的区别是什么？

如果你见过一个拥有搓衣板或“六块腹肌”的健康人，他们很可能拥有非常发达的腹直肌。 腹直肌是所有腹部肌肉中最浅层的。 它垂直运行，主要任务是使身体向前弯曲。 每当这些肌肉发育时，它们就会向外生长。 这可能是一件好事，但根据您的整体脂肪百分比，这也可能是一件坏事。 如果您的体脂百分比非常低，这可能会造成臭名昭著的六块腹肌。 然而，如果您的体脂水平较高，并且这些肌肉上有一层脂肪，您的胃可能会看起来向外凸出。 即使您的腹直肌发达且强壮，也可能并不重要。 如果这些肌肉上有脂肪，你的腹部就会看起来更笨重。 锻炼腹直肌并专注于加强其他部位，就相当于松开腰带。

腹直肌通过向外发展来应对加强锻炼，而腹横肌则向内发展，如前所述，类似于收紧腰带或佩戴肌肉带。 就像腹肌中的 Spanx 一样！ 无论您目前的体脂百分比如何，发展腹横肌都将有助于使您的腹部平坦，并最终让您穿衣服时感觉更好。 对于那些身体脂肪百分比较低的人来说，发达的 TVA 肌肉可以在您的腹部周围形成出色的轮廓和框架，使您看起来和感觉更好，但不会看起来笨重或肌肉过于发达。 请记住，只要您根据自己的体型采取均衡、全面的饮食，每周参加 4 至 5 天的心血管活动，并训练整个身体，而不仅仅是身体的某个部位，就可以做到这一点。

腹横肌无力的原因是什么？哪些问题与肌肉无力有关？

在许多情况下，不活动和久坐的生活方式会导致腹部横肌无力。 涉及切割腹壁的外科手术也可能导致 TVA 功能障碍。 剖腹产、子宫切除术、疝气和分娩只是可能导致这种弱点的一些手术。 在此类手术中，肌肉、神经和组织被切断，导致神经冲动丧失。 这些手术后，您的大脑会尝试调动腹部肌肉来唤醒您，但它们通常不会做出反应。 核心肌肉缺乏神经驱动会导致胃向外推动，形成“狗肚”。 您的 TVA 越弱和/或您个人越重，这种狗肚子就越明显。

TVA 较弱会进一步导致身体运动质量差和不稳定，往往导致骨骼和关节早期退化。 加强TVA肌肉的练习有助于重新连接神经和肌肉系统，使腹部肌肉能够再次正常运作并摆脱狗肚皮。

腹横肌无力的另一个原因是核心训练不当。 对于我们绝大多数人来说，腹部训练涉及屈曲和伸展（弯曲）运动，几乎完全集中于腹直肌。 多年来，人们一直被教导在进行腹部锻炼时要锻炼错误的肌肉。 有多少次你被告知要专注于屈曲和伸展练习来增强你的核心力量？ 通过进行仰卧起坐和其他腹部肌肉弯曲练习，您实际上只是缩短了腹直肌，将胃部向外推出而不是向内收紧。如果您不同时训练 TVA，这可能会导致问题。

如何获得更强的腹横肌？

如果您害怕或鄙视仰卧起坐，那么您很幸运。 要发展和加强腹横肌，您不需要进行屈曲或伸展练习。 为了增强 TVA 肌肉，您需要知道如何通过一系列腹部收缩动作来激活它。 “画出腹肌”是一个有意识的过程，需要大量练习，但一旦你掌握了，你就会看到很好的结果。

对于很多人来说，学习画腹肌是很困难的。 大多数人习惯于使用传统方法（例如仰卧起坐、仰卧起坐和其他推出腹壁的屈曲/伸展运动）来锻炼腹直肌来训练核心肌群。 回缩的概念与腹直肌训练完全相反。 这是拉动腹壁的过程。

躺下引体动作只是可用于训练 TVA（体内最重要的腹部肌肉）的多种练习之一。 它是您日常健身的绝佳补充，因为它可以帮助您优化您的身体和腹肌，让您在今年夏天的服装、泳衣、比基尼和泳裤中感到自信和性感！ 要了解如何进行此 TVA 练习，请在您最喜爱的搜索引擎中输入“躺卧回缩动作”，然后单击列出的链接以获取更多信息。

祝你好运，

灵感来自詹妮弗·M·里根