Συμβουλές προπόνησης ενδυνάμωσης για γυναίκες

Συμβουλές προπόνησης ενδυνάμωσης για γυναίκες

Οι εποχές που η προπόνηση δύναμης γινόταν από αθλητές στο bodybuilding έχουν περάσει. Οι εποχές που μόνο τα αγόρια λύγιζαν τους μυς τους για να δείξουν τη δύναμή τους έχουν περάσει. Σήμερα, ακόμη και οι γυναίκες γνωρίζουν τα οφέλη της δημιουργίας δυνατών μυών και της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Έτσι, εάν είστε απόγονος της Αφροδίτης και εξακολουθείτε να θέλετε να είστε σταθεροί, δυνατοί και υγιείς, ακολουθήστε αυτούς τους οδηγούς ενδυνάμωσης:

Δούλεψε πιο σκληρά

Η ανατομική δομή των ανδρών είναι διαφορετική από αυτή των γυναικών. Ενώ οι άνδρες μπορούν εύκολα να τονώσουν το σώμα τους μέσω απλής προπόνησης δύναμης, αυτό δεν είναι δυνατό. Οι γυναίκες πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα σε σύγκριση με τους άνδρες για να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα. Αν και αυτό είναι σαφώς άδικο, μπορείτε να κατηγορήσετε τις ορμόνες και τους ηλεκτρολύτες του σώματος.

Διατηρήστε την προπόνηση ισορροπημένη

Ποια είναι η συγκέντρωση της προπόνησής σας; Εστιάζετε στο πάνω μέρος του σώματος, στα πόδια ή στον πισινό σας; Η ισορροπία είναι το κλειδί. Εργαστείτε σε κάθε σημείο του σώματός σας. Δεν ωφελεί να έχετε ένα τέλεια τονισμένο πόδι εάν ο πισινός σας πέφτει σαν κόλαση. Το ίδιο ισχύει και για τη γενική προπόνηση του σώματός σας. Βελτιώνετε την αντοχή ή τη δύναμή σας; Ισορροπήστε αυτά τα πράγματα όσο καλύτερα μπορείτε μετά από μια συνεδρία ολικής ευεξίας σώματος, όχι έναν αγώνα άρσης βαρών.

Φάτε καλά

Πρέπει να ανακτήσετε την ενέργεια που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Τρώτε σωστά και τρώτε μόνο τις τροφές που θα σας βοηθήσουν στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Μην φάτε κάτι μόνο και μόνο επειδή πεινάτε. Εάν το κάνετε αυτό, χάνετε τον πραγματικό σκοπό της προπόνησης ενδυνάμωσης. Μερικές γυναίκες απλά θα χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα προπόνησης δύναμης, μην είστε σαν αυτές. Συνεχίστε τις προπονήσεις σας και διατηρήστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Κάψτε περισσότερο λίπος

Έχετε ακούσει ποτέ για κανένα πόνο, κανένα κέρδος; Όταν κάνετε προπόνηση με βάρη, πρέπει να καίτε λίπος με συνέπεια. Παίξτε με τους αριθμούς. Όσο περισσότερες ασκήσεις ποδιών κάνετε, τόσο καλύτερα θα ήταν αυτά τα πόδια. Όταν καίτε λίπος, οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί και τονωμένοι.

Εκπαίδευση Big Tree

Στον κόσμο του bodybuilding υπάρχουν οι λεγόμενες ασκήσεις για τα μεγάλα δέντρα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο πάρκο για να το κάνετε αυτό. Αν προπονείστε με βάρη, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε άρσεις θανάτου, squats και πιέσεις πάγκου. Κάντε το θρησκευτικά και θα εντυπωσιάσετε, ακόμα και τον εαυτό σας.

Έχετε μια τακτική συνήθεια άσκησης

Μια τακτική συνήθεια άσκησης σας κάνει να είστε πειθαρχημένοι. Προσαρμόζει επίσης τους μυς και το σώμα σας στην εργασία. Όταν βάλεις το μυαλό σου στον στόχο να έχεις ένα πιο σέξι και σφριγηλό σώμα, όλο σου το σώμα θα ακολουθήσει. Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά την προπόνηση ενδυνάμωσης, όχι μόνο όταν το νιώθετε. Έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα και μην το σπάτε. Εάν αποφασίσετε να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα, τότε προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα.

Θέστε στόχους

Οι στόχοι σας κρατούν συγκεντρωμένους και τίποτα δεν είναι αδύνατο για συγκεντρωμένες γυναίκες που ακολουθούν ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος μέσω της άσκησης, εστιάστε στην επίτευξη αυτού του στόχου. Ο στόχος μας κρατά στο σωστό δρόμο και είμαστε στο σωστό δρόμο, μπορούμε να πετύχουμε τα πάντα.

Εμπνευσμένο από τον Jason Szova