Padomi, kā palielināt tauku dedzināšanu treniņa laikā

Padomi, kā palielināt tauku dedzināšanu treniņa laikā

Ir daži vingrinājumu veidi, kas var palīdzēt sadedzināt ievērojami vairāk tauku treniņa laikā. Tie nav īsti hacks per se, bet gan vienkārši pielāgojumi un papildinājumi, kas var uzlabot jūsu tauku dedzināšanas rezultātus.

Atkal, tie nav īsti piemēroti ikvienam, jo ​​lielākā daļa cilvēku mūsdienās mēdz būt piemēroti, kad vien iespējams, mūsu pašreizējā dzīvesveida drudžainā rakstura dēļ. Daži cilvēki var arī vienkārši vēlēties uzlabot savu vispārējo sniegumu, nevis sadedzināt taukus.

Ja svara zaudēšana patiešām ir jūsu mērķis, varat nākt līdzi, ievērojot šos padomus.

Veiciet rīta vingrinājumus tukšā dūšā

Tas, iespējams, ir viens no labākajiem līdzekļiem, lai sadedzinātu liekos taukus, ko esat nēsājis līdzi. Vingrošana no rīta tukšā dūšā ir drošs veids, kā uzlādēt tauku dedzināšanas krāsni.

Rīta vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt līdz pat 300 procentiem vairāk ķermeņa tauku nekā jebkurā citā diennakts laikā. Loģika šeit ir diezgan vienkārša un skaidra.

Kad pamostaties no miega, aknās parasti nav glikogēna (uzkrātās glikozes), lai ķermenis varētu sadedzināt enerģiju. To izraisa tauki, ko jūsu ķermenis ir ēdis miega laikā.

Tā rezultātā jūsu ķermenim ir jāizmanto tieša uzkrāto tauku sadedzināšana, lai iegūtu enerģiju, lai apmierinātu enerģijas vajadzības, lai veiktu darbību.

Tomēr pirms vingrošanas no rīta tukšā dūšā, lūdzu, centieties izdzert labu daudzumu ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Jūs varat pievienot labas kvalitātes sāli lielai glāzei ledus ūdens, lai ātri mitrinātu ķermeni.

Mainiet savu vingrinājumu

Ir zināms, ka cilvēka ķermenim ir lieliskas spējas pielāgoties jebkurai stresa situācijai, izņēmums nav arī vingrošana.

Regulāri veicot noteiktu vingrinājumu, jūsu muskuļi pierod pie šī konkrētā vingrinājuma. Laika gaitā treniņš jums kļūst vieglāks, jo jūsu muskuļiem nav jāstrādā tik smagi, lai paveiktu lietas.

Šādi vingrojot, tiek samazināts kopējais kaloriju daudzums, ko varat sadedzināt šāda treniņa laikā.

Laiku pa laikam mainot vingrinājumus, muskuļi var pielāgoties jaunajām izmaiņām, liekot tiem strādāt vairāk. Tas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un līdz ar to arī sadedzināto kaloriju daudzuma palielināšanos.

Veiciet kardio vingrinājumus uzreiz pēc spēka treniņa

Ķermenis var izlietot uzreiz pieejamo glikozi degvielai divdesmit līdz trīsdesmit minūšu laikā pēc treniņa sākuma. Vienīgais izņēmums ir tad, ja vingrojat no rīta tukšā dūšā, kā aprakstīts iepriekš.

Tikai tad, kad esat iztērējis jūsu sistēmā pieejamo brīvo glikozi, jūsu ķermenis var sadedzināt vairāk ķermeņa tauku.

Jums ir daudz vieglāk ātri iztukšot glikogēna krājumus, veicot spēka vingrinājumus pirms kardio vingrinājumiem. Ar šo maiņu savā rutīnā jūs sāksit dedzināt taukus daudz ātrāk.

Trenējoties šādā veidā, jums būs arī daudz vairāk enerģijas, lai spēka treniņa laikā koncentrētos uz pareizu stāju. Tas palīdz samazināt noguruma radīto traumu risku slodzes laikā.

Mainiet treniņa ilgumu

Ir arī ļoti svarīgi mainīt treniņa ilgumu. Jūs noteikti nevēlaties, lai jūsu ķermenis pielāgotos jūsu parastajām aktivitātēm.

Ir svarīgi no tā izvairīties, jo muskuļiem ir vieglāk veikt vingrinājumu, kad ķermenis ir pieradis pie šī vingrinājuma īpašā modeļa.

Tāpēc vingrinājumu ilguma maiņa var palīdzēt uzlabot jūsu veiktspēju. Ņemot to vērā, šādas izmaiņas varētu apgrūtināt tauku dedzināšanas zonas sasniegšanu.

Tomēr jūs varat pārvarēt šo ierobežojumu, palielinot treniņa ilgumu, lai kompensētu izmaiņas.

Šo mazo padomu izmantošana palīdzēs ne mazumā palielināt tauku dedzināšanas spēju treniņa laikā.

Iedvesmojoties no Markusa J. Maikla