Dicas para aumentar a queima de gordura durante o exercício

Dicas para aumentar a queima de gordura durante o exercício

Existem certos tipos de exercícios que podem ajudá-lo a queimar significativamente mais gordura durante o treino. Eles não são realmente truques em si, mas sim ajustes e adições simples que podem aumentar seus resultados de queima de gordura.

Novamente, eles não são para todos, já que a maioria das pessoas hoje em dia tende a estar em forma sempre que possível devido à natureza agitada do nosso estilo de vida atual. Algumas pessoas também podem querer apenas melhorar seu desempenho geral, em vez de queimar gordura.

Se perder peso é realmente o seu objetivo, você pode acompanhar essas dicas.

Faça exercícios matinais com o estômago vazio

Esta é provavelmente uma das melhores chaves para queimar as gorduras extras que você carrega consigo. Praticar exercícios com o estômago vazio pela manhã é uma maneira segura de sobrecarregar sua fornalha de queima de gordura.

Os exercícios matinais podem ajudá-lo a queimar até 300% mais gordura corporal do que em qualquer outra hora do dia. A lógica aqui é bastante simples e direta.

Quando você acorda, geralmente não há glicogênio (glicose armazenada) no fígado para o corpo queimar para obter energia. Isso é causado pela gordura que seu corpo jejuou durante o sono.

Como resultado, seu corpo deve recorrer à queima direta de gorduras armazenadas para obter energia para atender às necessidades energéticas para realizar a atividade.

Porém, antes de se exercitar com o estômago vazio pela manhã, faça um esforço para beber uma boa quantidade de água para evitar a desidratação. Você pode adicionar um pouco de sal de boa qualidade a um copo grande de água gelada para hidratar rapidamente o corpo.

Mude seu exercício

Sabe-se que o corpo humano possui grande capacidade de adaptação a qualquer situação estressante, e o exercício não é exceção.

Quando você realiza um determinado exercício regularmente, seus músculos se acostumam a esse exercício específico. O treinamento se torna mais fácil para você com o tempo, porque seus músculos não precisam trabalhar tanto para realizar as tarefas.

Praticar exercícios dessa forma reduz a quantidade total de calorias que você pode queimar durante esse tipo de treino.

Mudar o exercício de vez em quando pode forçar os músculos a se reajustarem à nova mudança, fazendo com que trabalhem mais. Isso leva a um aumento na frequência cardíaca e, portanto, a um aumento na quantidade de calorias queimadas.

Faça exercícios cardiovasculares imediatamente após o treinamento de força

O corpo pode usar a glicose imediatamente disponível como combustível dentro de vinte a trinta minutos após o início do exercício. A única exceção é se você fizer exercícios pela manhã com o estômago vazio, conforme descrito acima.

Somente quando você esgotar a glicose livre disponível em seu sistema seu corpo poderá queimar mais gordura corporal.

É muito mais fácil esgotar rapidamente seus estoques de glicogênio fazendo exercícios de força antes dos exercícios cardiovasculares. Com essa mudança na sua rotina, você começará a queimar gordura muito mais cedo.

Ao treinar dessa forma, você também terá muito mais energia para se concentrar na postura adequada durante o treinamento de força. Isso ajuda a reduzir o risco de lesões durante o exercício devido à fadiga.

Varie a duração do seu treinamento

Também é muito importante variar o tempo de exercício. Você definitivamente não quer que seu corpo se ajuste à sua atividade normal.

É importante evitar isso porque é mais fácil para os músculos realizarem um exercício quando o corpo se acostuma ao padrão específico desse exercício.

Portanto, alterar a duração do exercício pode ajudar a melhorar o seu desempenho. Dito isto, tal mudança pode tornar mais difícil atingir a zona de queima de gordura.

No entanto, você pode superar essa limitação aumentando a duração do treino para compensar a mudança.

Aplicar essas pequenas dicas ajudará muito a aumentar sua capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Inspirado por Marcus J Michael