Sfaturi pentru a crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice

Sfaturi pentru a crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice

Există anumite tipuri de exerciții care te pot ajuta să arzi mult mai multe grăsimi în timpul antrenamentului. Nu sunt chiar hack-uri în sine, ci mai degrabă simple ajustări și adăugiri care vă pot spori rezultatele arderii grăsimilor.

Din nou, nu sunt chiar pentru toată lumea, deoarece majoritatea oamenilor din zilele noastre tind să fie în formă ori de câte ori este posibil, datorită naturii agitate a stilului nostru de viață actual. De asemenea, unii oameni ar putea dori doar să-și îmbunătățească performanța generală, mai degrabă decât să ardă grăsimi.

Dacă pierderea în greutate este într-adevăr obiectivul tău, poți veni în timp ce parcurgem aceste sfaturi.

Faceți exerciții de dimineață pe stomacul gol

Aceasta este probabil una dintre cele mai bune chei pentru a arde grăsimile suplimentare pe care le-ați purtat în jur. Exercițiul pe stomacul gol dimineața este o modalitate sigură de a vă supraîncărca cuptorul de ardere a grăsimilor.

Exercițiile de dimineață vă pot ajuta să ardeți cu până la 300% mai multă grăsime corporală decât în ​​orice alt moment al zilei. Logica aici este destul de simplă și directă.

Când te trezești din somn, de obicei nu există glicogen (glucoză stocată) în ficat pentru ca organismul să ardă pentru energie. Acest lucru este cauzat de grăsimea pe care corpul tău a postit în timpul somnului.

Ca urmare, corpul dumneavoastră trebuie să recurgă la arderea directă a grăsimilor stocate pentru energie pentru a satisface necesarul de energie pentru a efectua activitatea.

Cu toate acestea, înainte de a face exerciții pe stomacul gol dimineața, vă rugăm să faceți efort să beți o cantitate bună de apă pentru a evita deshidratarea. Puteți adăuga puțină sare de bună calitate într-un pahar mare de apă cu gheață pentru a vă hidrata rapid corpul.

Schimbați-vă exercițiul

Se știe că organismul uman are o mare capacitate de a se adapta oricărei situații stresante, exercițiile fizice nefiind o excepție.

Când efectuați un anumit exercițiu în mod regulat, mușchii dvs. se obișnuiesc cu acel exercițiu anume. Antrenamentul devine mai ușor pentru tine în timp, deoarece mușchii tăi nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.

Exercitarea în acest fel reduce cantitatea totală de calorii pe care o poți arde în timpul unui astfel de antrenament.

Schimbarea exercițiului din când în când vă poate forța mușchii să se reajusteze la noua schimbare, făcându-i să muncească mai mult. Acest lucru duce la o creștere a ritmului cardiac și, prin urmare, la o creștere a cantității de calorii arse.

Faceți exerciții cardio imediat după antrenamentul de forță

Organismul își poate folosi glucoza imediat disponibilă pentru combustibil în douăzeci până la treizeci de minute de la începerea unui exercițiu. Singura excepție este dacă faceți exerciții dimineața pe stomacul gol, așa cum este descris mai sus.

Doar atunci când ați epuizat glucoza disponibilă gratuită în organism, corpul dumneavoastră poate arde mai multă grăsime corporală.

Vă este mult mai ușor să vă epuizați rapid depozitele de glicogen făcând exerciții de forță înainte de exercițiile cardio. Cu această schimbare în rutina ta, vei începe să arzi grăsimi mult mai devreme.

Când te antrenezi în acest fel, vei avea, de asemenea, mult mai multă energie pentru a te concentra asupra unei poziții corecte în timpul antrenamentului de forță. Acest lucru ajută la reducerea riscului de rănire în timpul exercițiilor fizice din cauza oboselii.

Variați durata antrenamentului

De asemenea, este foarte important să variați durata de timp pentru care faceți exerciții. Cu siguranță nu vrei ca corpul tău să se adapteze la activitatea ta normală.

Este important să evitați acest lucru deoarece este mai ușor pentru mușchi să efectueze un exercițiu odată ce corpul se obișnuiește cu modelul specific al exercițiului respectiv.

Prin urmare, modificarea duratei exercițiului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Acestea fiind spuse, o astfel de schimbare ți-ar putea îngreuna să ajungi în zona de ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, puteți depăși această limitare prin creșterea duratei antrenamentului pentru a compensa schimbarea.

Aplicarea acestor sfaturi mici vă va ajuta în mare măsură să vă creșteți capacitatea de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Inspirat de Marcus J Michael