Nasveti za povečanje izgorevanja maščob med vadbo

Nasveti za povečanje izgorevanja maščob med vadbo

Obstajajo določene vrste vadbe, ki vam lahko pomagajo pri porabi občutno več maščobe med vadbo. Sami po sebi v resnici niso vdori, temveč preproste prilagoditve in dodatki, ki lahko povečajo vaše rezultate pri izgorevanju maščob.

Tudi v resnici niso za vsakogar, saj je večina ljudi v teh dneh nagnjena k temu, da je fit, kadar koli je to mogoče, zaradi grozljive narave našega trenutnega življenjskega sloga. Nekateri ljudje morda želijo le izboljšati svojo splošno učinkovitost, namesto da bi kurili maščobo.

Če je izguba teže res vaš cilj, se lahko pridružite, ko bomo obravnavali te nasvete.

Na tešče izvajajte jutranje vaje

To je verjetno eden najboljših ključev za kurjenje odvečnih maščob, ki jih nosite s seboj. Jutranja vadba na tešče je varen način, da napolnite svojo peč za izgorevanje maščob.

Jutranje vaje vam lahko pomagajo porabiti do 300 odstotkov več telesne maščobe kot kadar koli drugje v dnevu. Logika tukaj je precej preprosta in jasna.

Ko se zbudite iz spanja, v jetrih običajno ni glikogena (shranjene glukoze), ki bi ga telo porabilo za energijo. To je posledica maščobe, ki se je vaše telo nahranilo med spanjem.

Posledično se mora vaše telo za energijo zateči k neposrednemu izgorevanju shranjenih maščob, da zadosti energijskim potrebam za izvajanje dejavnosti.

Vendar pa se pred jutranjo vadbo na prazen želodec potrudite, da popijete zadostno količino vode, da preprečite dehidracijo. V velik kozarec ledene vode lahko dodate nekaj kakovostne soli, da hitro hidrirate svoje telo.

Spremenite vadbo

Znano je, da ima človeško telo veliko sposobnost prilagajanja vsaki stresni situaciji, pri čemer vadba ni izjema.

Ko redno izvajate določeno vajo, se vaše mišice navadijo na to določeno vajo. Usposabljanje vam sčasoma postane lažje, saj vašim mišicam ni treba tako močno delati, da bi opravili stvari.

S takšno vadbo se zmanjša skupna količina kalorij, ki jih lahko porabite med takšno vadbo.

Občasna sprememba vadbe lahko prisili vaše mišice, da se znova prilagodijo novi spremembi, zaradi česar bodo delale močneje. To vodi do povečanja srčnega utripa in s tem do povečanja količine porabljenih kalorij.

Kardio vaje izvajajte takoj po treningu moči

Telo lahko porabi takoj razpoložljivo glukozo za gorivo v dvajsetih do tridesetih minutah po začetku vadbe. Edina izjema je, če telovadite zjutraj na prazen želodec, kot je opisano zgoraj.

Šele ko ste izčrpali razpoložljivo prosto glukozo v vašem sistemu, lahko vaše telo porabi več telesne maščobe.

Veliko lažje boste hitro izpraznili zaloge glikogena, če pred kardio vadbo izvajate vaje za moč. S tem premikom v vaši rutini boste veliko prej začeli kuriti maščobe.

Ko boste trenirali na ta način, boste imeli tudi veliko več energije za osredotočanje na pravilno držo med vadbo moči. To pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe med vadbo zaradi utrujenosti.

Spreminjajte trajanje treninga

Prav tako je zelo pomembno, da spreminjate čas vadbe. Vsekakor ne želite, da se vaše telo prilagodi vaši običajni dejavnosti.

Temu se je pomembno izogniti, saj je mišicam lažje izvesti vajo, ko se telo navadi na poseben vzorec te vaje.

Zato lahko sprememba trajanja vadbe pomaga izboljšati vašo zmogljivost. Glede na to bi lahko taka sprememba otežila doseganje območja izgorevanja maščob.

Vendar pa lahko to omejitev premagate tako, da podaljšate vadbo, da nadomestite spremembo.

Uporaba teh majhnih nasvetov bo v veliki meri pomagala povečati vašo sposobnost izgorevanja maščob med vadbo.

Navdih Marcus J Michael