Tips för att öka fettförbränningen under träning

Tips för att öka fettförbränningen under träning

Det finns vissa typer av träning som kan hjälpa dig att bränna betydligt mer fett under träningen. De är egentligen inte hacks i sig, utan snarare enkla justeringar och tillägg som kan öka dina fettförbränningsresultat.

Återigen, de är inte riktigt för alla eftersom de flesta idag tenderar att vara i form när det är möjligt på grund av den hektiska karaktären av vår nuvarande livsstil. Vissa människor kanske bara vill förbättra sin övergripande prestation snarare än att bränna fett.

Om det verkligen är ditt mål att gå ner i vikt kan du följa med när vi går igenom dessa tips.

Gör morgonövningar på fastande mage

Detta är förmodligen en av de bästa nycklarna för att bränna bort det extra fettet du har burit på dig. Att träna på fastande mage på morgonen är ett säkert sätt att överladda din fettförbränningsugn.

Morgonövningar kan hjälpa dig att bränna upp till 300 procent mer kroppsfett än någon annan tid på dagen. Logiken här är ganska enkel och okomplicerad.

När du vaknar ur sömnen finns det vanligtvis inget glykogen (lagrat glukos) i din lever som kroppen kan förbränna för energi. Detta orsakas av fettet din kropp har fastat på under din sömn.

Som ett resultat måste din kropp ta till direkt förbränning av lagrat fett för energi för att möta energibehovet för att utföra aktiviteten.

Men innan du tränar på fastande mage på morgonen, försök att dricka en bra mängd vatten för att undvika uttorkning. Du kan lägga till lite salt av god kvalitet i ett stort glas isvatten för att snabbt återfukta din kropp.

Ändra din träning

Det är känt att människokroppen har en stor förmåga att anpassa sig till alla stressiga situationer, med träning är inget undantag.

När du utför en viss övning regelbundet blir dina muskler vana vid just den övningen. Träningen blir lättare för dig med tiden eftersom dina muskler inte behöver jobba lika hårt för att få saker gjorda.

Att träna på detta sätt minskar den totala mängden kalorier du kan bränna under ett sådant pass.

Att ändra din träning då och då kan tvinga dina muskler att anpassa sig till den nya förändringen, vilket får dem att arbeta hårdare. Detta leder till en ökning av din puls och därför en ökning av mängden förbrända kalorier.

Gör konditionsträning direkt efter styrketräning

Kroppen kan använda sin omedelbart tillgängliga glukos som bränsle inom tjugo till trettio minuter efter att du påbörjat en träning. Det enda undantaget är om du tränar på fastande mage på morgonen, enligt beskrivningen ovan.

Först när du har förbrukat den tillgängliga fria glukosen i ditt system kan din kropp bränna mer kroppsfett.

Det är mycket lättare för dig att snabbt tömma dina glykogenlager genom att göra styrkeövningar innan dina konditionsträningar. Med denna förändring i din rutin kommer du att börja bränna fett mycket tidigare.

När du tränar på det här sättet har du också mycket mer energi att fokusera på rätt hållning under styrketräningen. Detta hjälper till att minska risken för skador under träning på grund av trötthet.

Variera din träningslängd

Det är också väldigt viktigt att variera hur lång tid du tränar. Du vill definitivt inte att din kropp ska anpassa sig till din normala aktivitet.

Det är viktigt att undvika detta eftersom det är lättare för musklerna att utföra en övning när kroppen väl har vant sig vid det specifika mönstret för den övningen.

Därför kan en ändring av träningstiden bidra till att förbättra din prestation. Med det sagt kan en sådan förändring göra det svårare för dig att nå fettförbränningszonen.

Du kan dock övervinna denna begränsning genom att öka längden på ditt träningspass för att kompensera för förändringen.

Att tillämpa dessa små tips hjälper på ett inte litet sätt att öka din fettförbränningsförmåga under träning.

Inspirerad av Marcus J Michael