شد ساقيك بالملاكمة - 5 طرق لتشكيل وتقوية ساقيك في تمرين الملاكمة

شد ساقيك بالملاكمة - 5 طرق لتشكيل وتقوية ساقيك في تمرين الملاكمة

عندما يحضر الناس دروس الملاكمة للياقة البدنية، يتساءل الكثيرون عما إذا كانت الملاكمة تمرينًا جيدًا للساقين. لذا سأريهم ما هو تمرين الملاكمة الرائع للساقين - إذا قمت بذلك بشكل صحيح. فيما يلي 5 نصائح سريعة يمكنك دمجها أثناء تمرين الملاكمة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين أفضل للساقين. لاحظ أن هذه كلها حركات ملاكمة أصلية - لا يوجد قفزات نجمية أو قرفصاء أو "حشوات".

1- أطير كالفراشة

قالها الرجل العظيم، ولكن ماذا يعني؟ بالنسبة للملاكمة للياقة البدنية، فهذا يعني الوقوف على أصابع قدميك والتحرك للداخل والخارج. وإليك كيف. اتخذ وضعية الملاكم الخاص بك، جنبًا إلى جنب، واحرس، وقدمك اليسرى للأمام (لأصحاب اليد اليمنى). ثم ارفعي كعبيك وامشي ذهابًا وإيابًا، ذهابًا وإيابًا – على مشط قدميك. قم بذلك بين المجموعات بحيث تتحرك أو تطفو دائمًا. يمنحك هذا تمرينًا أفضل بكثير للساقين.

2- تحسس الأرض من خلال قدميك

أخبرني أحد مدربي الأوائل أن القوة تأتي من "مركز الأرض". سيخبرنييتصلمع الأرض من خلال الشعور بالأرض من خلال كرات قدمي. كثير من الناس يضربون على أصابع قدميهم - ولكن هذا الارتباط بالأرض هو الخطوة الأولى في تشغيل ساقيك مع كل ضربة.

3 –هبوط، ثم قم بالقيادة

قبل رمي لكمة، ثني ساقيك. فقط اجلس في وضع القرفصاء قليلًا وحافظ على استقامة ظهرك كما لو كنت على وشك التقاط علبة من البقالة. هذا يجبرك على إشراك فخذيك ويخلق لكمة أفضل بكثير باستخدام المزيد من عضلات الساق.

4- أطفئ السيجارة

هذه النصيحة لا تتعلق بالتدخين، بل تتعلق بركل ساقيك. اللكمة الجيدة لها ساق وراءها. تريد الحصول على شكل جسمك بالكامل، أليس كذلك؟ ثم استخدمه! وإليك كيف. عند رمي الركلة اليسرى، ادفع قدمك بعيدًا عن الكرة الخلفية. عند رمي كرة عرضية إلى اليمين، قم بتدوير قدمك اليمنى حتى تشير إلى الهدف (قفاز الضرب أو كيس اللكم) - كما لو كنت تطفئ سيجارة. لعمل الخطاف، قم بتدوير كرة قدمك بحيث تشير نحو الهدف. إذا كانت الركلة من اليسار، أدر قدمك اليسرى إلى اليمين.

5. جرب تمرين حركة القدمين في الشمال والجنوب والغرب والشرق

هذا تمرين إحماء رائع. ندخل في موقف الملاكم الخاص بك. ابدأ بالطفو مثل الفراشة (نصيحة 1). تقدم للأمام (شمال)، للخلف (جنوب)، لليسار (غرب)، لليمين (شرق) وكرر ذلك لمدة دقيقة واحدة. هذا تمرين صعب ستحتاج إلى شرحه في مقال مكتوب. ومع ذلك، آمل أن تكون قد وصلت الفكرة. إنها مثل الرقصة - لذا جربها مع الموسيقى إذا كان ذلك مفيدًا. اتخذ خطوة مزدوجة في كل اتجاه كما لو كانت قفزة مزدوجة على مشط قدميك. إذا كنت تريد عرضًا تجريبيًا، راسلني عبر البريد الإلكتروني وسأرسل لك مقطع فيديو.

قد تصبح لائقا للقتال.

مستوحاة من باتريك دبليو مور