Тонизирайте краката си с бокс - 5 начина да оформите и укрепите краката си в боксова тренировка

Тонизирайте краката си с бокс - 5 начина да оформите и укрепите краката си в боксова тренировка

Когато хората посещават моите уроци по фитнес бокс, много се чудят дали боксът е добра тренировка за крака. Така че ще им покажа какво страхотно е боксът за тренировка на крака - ако го правите правилно. Ето 5 бързи съвета, които можете да включите по време на вашата боксова тренировка у дома или във фитнеса, за да получите по-добра тренировка за крака. Обърнете внимание, че това са всички автентични боксови движения – без звездни скокове, клякания или „пълнители“.

1 – Носи се като пеперуда

Великият човек го каза, но какво означава това? За фитнес бокс това означава да стоите на пръсти и да се движите навътре и навън. Ето как. Заемете стойка на боксьор, един до друг, гард, левият крак напред (за десничари). След това вдигнете петите си и вървете навътре и надалеч, навътре и надалеч – върху топките на краката си. Правете това между комбинациите, така че винаги да се движите или плавате. Това ви дава много по-добра тренировка за крака.

2 – Почувствайте земята през краката си

Един от първите ми треньори ми каза, че силата идва от „центъра на земята“. Той щеше да ми кажесвържете сесъс земята, като наистина усещах земята през топките на краката си. Твърде много хора удрят на пръстите на краката си - но тази връзка със земята е първата стъпка в това да ангажирате краката си с всеки удар.

3 –падане, след което шофирайте

Преди да нанесете удар, огънете краката си. Просто приклекнете малко и дръжте гърба си изправен, сякаш се каните да вземете кутия с хранителни стоки. Това ви принуждава да ангажирате бедрата си и създава много по-добър удар с помощта на повече мускули на краката.

4 – Загаси цигарата

Този съвет не е за пушенето, а за ритането на краката ви. Добрият удар има задвижване на крака зад него. Искате да приведете цялото си тяло във форма, нали? Тогава го използвайте! Ето как. Когато хвърляте ляв удар, натиснете крака си от задната топка. Когато хвърляте десен кръст, завъртете десния си крак, докато сочи към целта (ръкавица за вата или боксова круша) - сякаш гасите цигара. За да направите куката, завъртете топката на крака си, така че да сочи към целта. Ако е ляв ритник, завъртете левия си крак надясно.

5. Опитайте упражнението за работа на краката Север, Юг, Запад, Изток

Това е страхотно упражнение за загряване. Заемете боксьорската си стойка. Започнете да се носите като пеперуда (Съвет 1). Отидете напред (Север), назад (Юг), наляво (Запад), надясно (Изток) и повторете за една минута. Това е трудно упражнение, което ще искате да обясните в писмена статия. Надявам се обаче да схванете идеята. Това е като танц - така че опитайте с музика, ако помага. Направете двойна стъпка във всяка посока, сякаш е двоен скок върху топките на краката ви. Ако искате демонстрация, изпратете ми имейл и ще ви изпратя видеоклип.

Нека станете годни за битка.

Вдъхновен от Patrick W Moore