Tone dine ben med boksning - 5 måder at forme og styrke dine ben i en boksetræning

Tone dine ben med boksning - 5 måder at forme og styrke dine ben i en boksetræning

Når folk tager mine fitnessboksningstimer, spekulerer mange på, om boksning er en god bentræning. Så jeg vil vise dem, hvad fantastisk bentræning boksning er – hvis du gør det rigtigt. Her er 5 hurtige tips, du kan indarbejde under din boksetræning derhjemme eller i fitnesscentret for at få en bedre bentræning. Bemærk, at disse alle er autentiske boksebevægelser – ingen stjernespring, squats eller "fillers".

1 – Flyd som en sommerfugl

Den store mand sagde det, men hvad betyder det? For fitnessboksning betyder det at stå på tæerne og bevæge sig ind og ud. Sådan gør du. Kom ind i din boksers holdning, side om side, guard, venstre fod fremad (for højrehåndede). Løft derefter hælene og gå ind og væk, ind og væk – på fodballerne. Gør dette mellem kombinationer, så du altid bevæger dig eller flyder. Dette giver dig en meget bedre bentræning.

2 – Mærk jorden gennem dine fødder

En af mine tidlige trænere fortalte mig, at magten kommer fra "jordens centrum." Han ville fortælle migforbindemed jorden ved virkelig at mærke jorden gennem mine fodbolde. Alt for mange mennesker slår på tæerne – men den forbindelse til jorden er det første skridt til at få benene i kontakt med hvert slag.

3 –Falder, så kør

Før du kaster et slag, bøj ​​dine ben. Bare sæt dig lidt på hug og hold ryggen ret, som om du var ved at hente en kasse med dagligvarer. Dette tvinger dig til at engagere dine lår og skaber et meget bedre slag ved at bruge flere benmuskler.

4 – Sluk cigaretten

Dette tip handler ikke om rygning, det handler om at sparke med benene. Et godt slag har bendrev bag sig. Du ønsker at få hele din krop i form, ikke? Så brug det! Sådan gør du. Når du kaster et venstrespark, skal du skubbe din fod fra den bagerste bold. Når du kaster et højre kryds, drej din højre fod, indtil den peger mod målet (slaghandske eller boksesæk) - som om du slukkede en cigaret. For at lave krogen skal du dreje fodbolden, så den peger mod målet. Hvis det er et venstrespark, drej din venstre fod mod højre.

5. Prøv nord, syd, vest, øst fodarbejde øvelse

Dette er en fantastisk opvarmningsøvelse. Sæt dig ind i din bokserstilling. Begynd at flyde som en sommerfugl (Tip 1). Gå fremad (nord), tilbage (syd), venstre (vest), højre (øst) og gentag i et minut. Dette er en svær øvelse, som du gerne vil forklare i en skriftlig artikel. Jeg håber dog du får ideen. Det er som en dans - så prøv det med musik, hvis det hjælper. Tag et dobbelttrin i hver retning, som om det var et dobbeltspring på dine fodbolde. Hvis du gerne vil have en demo, så send mig en mail, så sender jeg dig et videoklip.

Må du blive i stand til at kæmpe.

Inspireret af Patrick W Moore