Tone bena med boksing - 5 måter å forme og styrke bena på i en boksetrening

Tone bena med boksing - 5 måter å forme og styrke bena på i en boksetrening

Når folk tar treningsboksingtimene mine, lurer mange på om boksing er en god beintrening. Så jeg skal vise dem hva flott beintreningsboksing er – hvis du gjør det riktig. Her er 5 raske tips du kan ta med under boksetrening hjemme eller på treningssenteret for å få en bedre beintrening. Legg merke til at alle disse er autentiske boksebevegelser – ingen stjernehopp, knebøy eller «fillers».

1 – Flyt som en sommerfugl

Den store mannen sa det, men hva betyr det? For fitnessboksing betyr det å stå på tærne og bevege seg inn og ut. Her er hvordan. Sett deg inn i bokserens stilling, side ved side, vakt, venstre fot fremover (for høyrehendte). Løft deretter hælene og gå inn og bort, inn og bort – på fotballen. Gjør dette mellom kombinasjoner slik at du alltid beveger deg eller flyter. Dette gir deg en mye bedre beintrening.

2 – Kjenn bakken gjennom føttene

En av mine tidlige trenere fortalte meg at kraften kommer fra «jordens sentrum». Han ville fortelle megkoble tilmed bakken ved å virkelig kjenne bakken gjennom fotballene mine. Alt for mange mennesker slår på tærne - men den forbindelsen til bakken er det første trinnet for å få bena i kontakt med hvert treff.

3 –Fallende, så kjør

Før du kaster et slag, bøy bena. Bare sett deg ned litt på huk og hold ryggen rett som om du skulle hente en eske med dagligvarer. Dette tvinger deg til å engasjere lårene og skaper et mye bedre slag ved å bruke flere benmuskler.

4 – Slukk ut sigaretten

Dette tipset handler ikke om røyking, det handler om å sparke beina. Et godt slag har bendrift bak seg. Du ønsker å få hele kroppen i form, ikke sant? Så bruk den! Her er hvordan. Når du kaster et venstrespark, skyver du foten fra den bakerste ballen. Når du kaster et høyre kryss, roter høyre fot til den peker mot målet (slaghanske eller boksesekk) - som om du skulle slukke en sigarett. For å lage kroken, roter fotballen slik at den peker mot målet. Hvis det er et venstrespark, snu venstre fot til høyre.

5. Prøv fotarbeidsøvelsen nord, sør, vest, øst

Dette er en flott oppvarmingsøvelse. Sett deg inn i din bokserstilling. Begynn å flyte som en sommerfugl (Tips 1). Gå fremover (nord), tilbake (sør), venstre (vest), høyre (øst) og gjenta i ett minutt. Dette er en vanskelig øvelse som du ønsker å forklare i en skriftlig artikkel. Men jeg håper du forstår ideen. Det er som en dans - så prøv det med musikk hvis det hjelper. Ta et dobbeltsteg i hver retning som om det var et dobbelthopp på fotballene dine. Hvis du vil ha en demo, send meg en e-post, så sender jeg deg et videoklipp.

Måtte du bli i stand til å kjempe.

Inspirert av Patrick W Moore