Ujędrnij nogi boksem — 5 sposobów na kształtowanie i wzmacnianie nóg podczas treningu bokserskiego

Ujędrnij nogi boksem — 5 sposobów na kształtowanie i wzmacnianie nóg podczas treningu bokserskiego

Kiedy ludzie chodzą na moje zajęcia z boksu fitness, wielu zastanawia się, czy boks to dobry trening nóg. Więc pokażę im, na czym polega świetny trening nóg w boksie, jeśli zrobisz to dobrze. Oto 5 krótkich wskazówek, które możesz zastosować podczas treningu bokserskiego w domu lub na siłowni, aby uzyskać lepszy trening nóg. Pamiętaj, że są to autentyczne ruchy bokserskie – bez skoków w kształcie gwiazdy, przysiadów i „wypełniaczy”.

1 – Unosić się jak motyl

Wielki człowiek to powiedział, ale co to oznacza? W przypadku boksu fitness oznacza to stanie na palcach i poruszanie się do przodu i do tyłu. Oto jak to zrobić. Przyjmij pozycję boksera, ramię w ramię, garda, lewa noga do przodu (dla osób praworęcznych). Następnie podnieś pięty i wchodź i wychodź, wchodź i wychodź – na palcach stóp. Rób to pomiędzy kombinacjami, aby zawsze się poruszać lub unosić. Dzięki temu możesz znacznie lepiej ćwiczyć nogi.

2 – Poczuj ziemię przez stopy

Jeden z moich pierwszych trenerów powiedział mi, że moc pochodzi z „środka ziemi”. Powiedziałby miłączyćz podłożem, naprawdę czując grunt poprzez śródstopie. Zbyt wielu ludzi uderza palcami, ale to połączenie z podłożem jest pierwszym krokiem do zaangażowania nóg przy każdym uderzeniu.

3 –Spadający, a następnie jedź

Przed uderzeniem ugnij nogi. Po prostu przykucnij trochę i trzymaj plecy prosto, jakbyś miał podnieść pudełko z zakupami. Zmusza to do zaangażowania ud i zapewnia znacznie lepszy cios przy użyciu większej liczby mięśni nóg.

4 – Zgaś papierosa

Ta wskazówka nie dotyczy palenia, ale kopania nóg. Za dobrym uderzeniem stoi siła nóg. Chcesz wymodelować całe ciało, prawda? Następnie użyj go! Oto jak to zrobić. Kiedy wykonujesz lewe kopnięcie, odepchnij stopę od tylnej piłki. Rzucając prawy krzyż, obracaj prawą stopę, aż będzie skierowana w stronę celu (rękawicy do odbijania lub worka treningowego) - jakbyś gasił papierosa. Aby wykonać hak, obróć śródstopie tak, aby wskazywało cel. Jeśli jest to kopnięcie w lewo, obróć lewą stopę w prawo.

5. Wypróbuj ćwiczenie pracy nóg Północ, Południe, Zachód i Wschód

To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę. Przyjmij postawę boksera. Zacznij unosić się jak motyl (Wskazówka 1). Idź do przodu (północ), do tyłu (południe), w lewo (zachód), w prawo (wschód) i powtarzaj przez minutę. Jest to trudne ćwiczenie, które będziesz chciał wyjaśnić w pisemnym artykule. Mam jednak nadzieję, że zrozumiesz ten pomysł. To jest jak taniec – więc spróbuj z muzyką, jeśli to pomaga. Wykonaj podwójny krok w każdą stronę, jakby to był podwójny skok na śródstopiu. Jeśli chcesz wersję demonstracyjną, napisz do mnie e-mail, a ja wyślę Ci klip wideo.

Obyś nabrał sił do walki.

Zainspirowany Patrickiem W Moore'em